Besøk og husarbeid – Dagens 07.12.17

I dag har vi begge hatt fri og vi kom vi oss tidlig på trening. Vi har gjort litt husarbeid og ryddet, og fikk besøk av ei venninne i 14-tiden. Vi har skravla, laget mat og sett på Jul i Blodfjell. Koselig med besøk! I morgen er det jobb igjen, før det her HELG! Fri er best! 😀

 

Trening kl 12:00-13:30

 

Emil:

Uke 3 av 8. Bryst/øvre del av rygg i dag.

Øvelse

 Reps

Dag 1.

 

Dips/chin-ups

Max x 4

Flyes/pullover

10,10,8,8,6

Cable

12,10,10,8

T-bar/two-arm dumbbell row

8×5

Leg raises

30 x 4

 

Pluss 20 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta. 5×1 min intervaller. 

 

Viki:

Oppvarming

Reps x set/ tid

 

Rask gange på mølla

15 min.

 

Foamroller

5 min.

 

Monster walks med miniband

10 x 2

 

Hovedøkt

Reps x set

 

Glute bridge

10 x 3

 

Rygghev med vekt

10 x3

 

Supersett: sidekicks og backkicks med vekter

20 x 3 (hvert ben)

 
 

Squats

10 x 2

 

Hamstring curl

10 x3

 

 

 

Mat

Frokost 11:00

Viki: Kefirrundstykker, smør, egg og paprika.

Emil: 2x Kefirrundstykker, egg. 

Før trening 11:45

Viki: PWO Creatine Complete Extreme.

Lunsj (etter trening) 13:50

Viki: Rundstykker og brunost.

Emil: 2x Kefirrundstykker, hvitost og brunost. 

2nd lunsj 17:30

Viki: Rundstykker, brunost og gulost.

Emil: 1,5x Rundstykker, hvitost og brunost. 

Middag 19:30

Begge: Hjemmelagede burgere med grønnsaker.

Snacks 22:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut 🙂

 

#trening #styrketrening #mat #sunt #helse #blogg #vinter #desember #hverdag

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

Siste innlegg