Julekalender i posten og familiejulebord – Dagens 01.12.17

Tidlig trening idag. Litt trøtte men vi kom oss gjennom økta. Det dukka opp en stor konvolutt i postkassa i dag, det var to Flax-julekalendere fra mamma’n til Emil 😀 Kjempestas! Nå skal vi snart på familiejulebord med familien til Viki. God helg alle sammen ! 

 

 

Trening kl 11:20-12:35

 

Emil:

Uke 2 av 8. Armer i dag.

Øvelse

 Reps

Dag 2.

 

Z-Curl/push downs

10,9,8,8

Seated curl

6×5

Dubbell skull/one-arm overhead

12,10,8,6

Ab-decline/Ab-strikk

30×4

Pluss 20 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta.

 

Viki:

Økte i vektene på benkinga i dag, god følelse!

Oppvarming

Reps x set/ tid

 

Rask gange på mølla

10 min.

 

Triset: leteral raises, front raises, overhead press, med LETTE vektskiver

10 x 3

 
 
 

Foamroller

5 min.

 

Hovedøkt

Reps x set

 

Biceps curl

10 x 4

 

Superset: Hammer curls and skull crushers, dumbbells

8 x 4

 
 

Dumbbell row

6-8 x 4 (each arm)

 

Bench press, dumbbells

10 x 5

 

 

 

Mat

Frokost 10:00

Viki: Kefirrundstykker med fiskekaker og babyleafs. Kaffe.

Emil: 2x Kefirrundstykker, fiskekake, hvitost, skinke.

Før trening 11:00

Viki: PWO Creatine Complete Extreme

Emil: PWO Mutantant Madness

Lunsj (etter trening) 13:30

Viki: Stekte egg, wokgrønnsaker, kefirrundstykker, ananas.

Emil: 2x Kefirrundstykker, egg, hvitost, skinke og grønnsaker

Middag 18:00

Begge: Taco.

Kveldsmat 22:00

Begge: Rester.

 

 

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram for oppdateringer 🙂

 

 

 

trening #workout #styrketrening #helse #sunt #mat #blogg #høst #snø #november

#hverdag #kjærester #kjærlighet #par #fisk #hjemmelaget #fiskekaker #fiskeburgere #muskler #proteiner #matformuskler

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

Siste innlegg