Syvsovere og goblet squats – Dagens 30.11.17

Idag har vi sovet lenge, trent lenge og jobbet lenge (med pre-production til neste YouTube-film). Snart helg og familiejulebord for vår del. Gleder du deg til helgen? 

 

Trening kl 13:30-15:00

 

Emil:

Uke 2 av 8. Bryst/øvre del av rygg i dag.

Øvelse

 Reps

Dag 1.

 

Dips/chin-ups

Max x 4

Flyes/pullover

10,10,8,8,6

Cable

12,10,10,8

T-bar/two-arm dumbbell row

8×5

Leg raises

30 x 4

Pluss 20 min ellipsemaskin på slutten av treningsøkta. Med 10×30 sek intervaller. 

 

Viki:

Kjørte et par sett med goblet squats med kettlebell før squats med stang.

Oppvarming

Reps x set/ tid

Foamroller

5 min.

Rask gange/jogging på mølle

10 min.

Airsquats

10 x 2

Hovedøkt

Reps x set

Squats, kettlebell

10 x 2

Squats, barbell

10 x 7

Clam with miniband

15 x 4

Rygghev i stativ med vektskive

10 x 4

 

Mat

Frokost 11:00

Viki: Rundstykker med gulost og paprika.

Emil: 2x Rundstykker, brunost, hvitost, skinke.

Før trening 13:00

Viki: PWO Creatine Complete Extreme

Emil: PWO Mutantant Madness

Lunsj (etter trening) 16:00

Viki: Kefirrundstykker med makrell i tomat, paprika og babyleafs.

Emil: 2x Kefirrundstykker, fiskeburger, egg. 

Middag 19:30

Viki: Burgere laget av sei og sardiner + grønnsaker.

Emil: Burgere laget av kjøttdeig + grønnsaker.

Snacks 22:30

Begge: Frukt- og grønnsaksfat med økologisk dip.

 

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram for oppdateringer 🙂

 

 

trening #workout #styrketrening #helse #sunt #mat #blogg #høst #snø #november

#hverdag #kjærester #kjærlighet #par #fisk #middag #hjemmelaget #fiskekaker #fiskeburgere #burgere #kjøttdeig #storfe

    1. Jeg har også slike plastmanualer, men lurer vi ikke egentlig bare oss selv? Joda det ser bra ut, men resultatene uteblir jo? Jeg skulle prøve å hjelpe en elefant som ble strupet av en maur, men måtte trekke meg. Jeg er jo ikke så sterk egentlig. måtte feige ut rett og slett…
      Kanskje hvis vi fyller vann på dem?

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

Siste innlegg