Sein trening og snø – Dagens 27.11.17

Jobb på dagtid i Oslo for oss begge så det ble sein trening idag. Ikke helt i toppform, men det var godt å få det gjort. Gleder oss til jobbfri imorgen.

Snøen faller, varmt inne, fin kveld!

 

Trening kl 19:50-21:00

 

Emil:

Uke 1 av 8. Skuldre og rygg i dag.

Øvelse

 Reps

Dag 3.

 

Arnold press

8×5

Sidehev/fremhev

10,8,6,6

Row/dubbell-press

10,8,6,6

Deadlift

6,6,4,4

Shrugs

10×4

Abb-ball

30×3

 

Viki:

Oppvarming

Reps/set

Foamroller

10 min.

Squat to stand

10 x 3

Glute bridge, miniband

15 x2

Hovedøkt

Reps/set

Glute bridge, kettlebell

15 x 4

Strakmark, kettlebell

12 x 4

Rygghev

15 x 4

Hamstring curl

12 x 3

Hip extension

20 x 3 (hvert bein)

 

Mat

Frokost

Viki: Sushi og kaffe.

Emil: 08:00 2x Kefirrundstykker, brunost, hvitost, skinke.

Lunsj

Viki 11:00: Babyleafs, røkelaks, cottage cheese, brie.

Emil: 12:00 2x Kefirrundstykker, brunost, hvitost, skinke.

2nd lunch:

Viki 14:30: Babyleafs, røkelaks, cottage cheese, brie.

Middag

Viki: 18:00 Nøtter (mye), banan og mørk sjokolade, kefirrundstykke med brunost.

Emil: 16:00 2x Kefirrundstykker, brunost, hvitost, skinke.

Kveldsmat (før trening):

Viki: 21:00 Banan, PWO Creatine Complete Extreme.

Emil: 20:00 2x Kefirrundstykker, brunost, hvitost, skinke.

Snacks og post workout meal 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat, egg og øko.bacon fra frilandsgris.

Følg oss gjerne på Facebook (her) og Instagram (her) for oppdateringer 🙂

 

#trening #workout #styrketrening #helse #sunt #mat #blogg #høst #snø #november

Siste innlegg