hits

Besøk og husarbeid - Dagens 07.12.17

I dag har vi begge hatt fri og vi kom vi oss tidlig på trening. Vi har gjort litt husarbeid og ryddet, og fikk besøk av ei venninne i 14-tiden. Vi har skravla, laget mat og sett på Jul i Blodfjell. Koselig med besøk! I morgen er det jobb igjen, før det her HELG! Fri er best! :D

 

Trening kl 12:00-13:30

 

Emil:

Uke 3 av 8. Bryst/øvre del av rygg i dag.

Øvelse

 Reps

Dag 1.

 

Dips/chin-ups

Max x 4

Flyes/pullover

10,10,8,8,6

Cable

12,10,10,8

T-bar/two-arm dumbbell row

8x5

Leg raises

30 x 4

 

Pluss 20 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta. 5x1 min intervaller. 

 

Viki:

Oppvarming

Reps x set/ tid

 

Rask gange på mølla

15 min.

 

Foamroller

5 min.

 

Monster walks med miniband

10 x 2

 

Hovedøkt

Reps x set

 

Glute bridge

10 x 3

 

Rygghev med vekt

10 x3

 

Supersett: sidekicks og backkicks med vekter

20 x 3 (hvert ben)

 
 

Squats

10 x 2

 

Hamstring curl

10 x3

 

 

 

Mat

Frokost 11:00

Viki: Kefirrundstykker, smør, egg og paprika.

Emil: 2x Kefirrundstykker, egg. 

Før trening 11:45

Viki: PWO Creatine Complete Extreme.

Lunsj (etter trening) 13:50

Viki: Rundstykker og brunost.

Emil: 2x Kefirrundstykker, hvitost og brunost. 

2nd lunsj 17:30

Viki: Rundstykker, brunost og gulost.

Emil: 1,5x Rundstykker, hvitost og brunost. 

Middag 19:30

Begge: Hjemmelagede burgere med grønnsaker.

Snacks 22:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #sunt #helse #blogg #vinter #desember #hverdag

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

treningsparet

treningsparet

26, Aurskog-Høland

Vi har vært sammen i litt over 3 år og har trent sammen enda lenger. Styrketrening er greia vår, men det er ikke bare trening vi liker.. Godteri og alkohol. Hadde det ikke vært for det, hadde vi vært fit as fuck. Derfor opprettet vi denne bloggen, for å ta oss selv litt i nakkeskinnet og se om vi klarer å se resultatene vi har satt oss gang på gang. Vi vil daglig poste hva vi trener og spiser, i tillegg til noen faste spalter. Følg oss gjerne

Kategorier

Arkiv