hits

Dagens 05.12.17

I dag har vi jobbet en del med bloggen og trent lenge. Var digg å være skikkelig tilbake på trening etter en lang helg med mye mat og drikke. 

Sliten mellom settene.

 

Trening kl 13:30-15:00

 

Emil:

Uke 2 av 8. Hovedsakelig bein idag.

Øvelse

 Reps

Dag 4.

 

Squats

8x5

Straight-leg deadlift

6x5

Lunges

20x3

Rygghev

20x4

Kneeling cable crunches

25x4

Pluss 20 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta.

 

Oppvarming, knebøy.

 

Viki:

Oppvarming

Reps x set/ tid

 

Foamroller

5 min.

 

Glute bridge, body weight

15 x 2

 

Gange på mølla

10 min.

 

Squats/deadlifts med LETTE vektskiver

15 x 2

 
 

Tornadotwist

2-3 min.

 

Hovedøkt

Reps x set

 

Squats

10 x 10

 

Glute bridge

15 x 3

 

Rygghev med vektskive

15 x 3

 

Side kicks med vekt

12 x 3 (per ben)

 

Back kicks med vekt

12 x 3 (per ben)

 

 

Mat​
Frokost 11:45

Viki: Egg og bacon.

Emil: Rundstykker, egg, bacon og fiskekaker.

Før trening 13:00

Viki: PWO Creatine Complete Extreme

Emil: PWO Mutantant Madness

Lunsj (etter trening) 16:15

Viki: Rundstykker med brunost.

Emil: Rundstykker, hvitost, skinke og brunost.

Middag 19:00

Begge: Spagetti og kjøttdeig med tomatsaus.

Kveldsmat 22:30

Viki: Rundstykker med ost.

Emil: Rundstykker med hvitost, skinke og brunost.

 

Følg oss gjerne på Facebook (her) og Instagram (her) for oppdatering på når nye innlegg kommer ut :)

 

 

 

 

 

trening #workout #styrketrening #helse #sunt #mat #blogg #høst #snø #desember

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

treningsparet

treningsparet

26, Aurskog-Høland

Vi har vært sammen i litt over 3 år og har trent sammen enda lenger. Styrketrening er greia vår, men det er ikke bare trening vi liker.. Godteri og alkohol. Hadde det ikke vært for det, hadde vi vært fit as fuck. Derfor opprettet vi denne bloggen, for å ta oss selv litt i nakkeskinnet og se om vi klarer å se resultatene vi har satt oss gang på gang. Vi vil daglig poste hva vi trener og spiser, i tillegg til noen faste spalter. Følg oss gjerne

Kategorier

Arkiv