hits

Markløft og pannekaker - Dagens 28.11.17

Dro oss lenge i senga idag. Digg av og til! Har trent, skrevet på noen blogginnlegg som kommer etterhvert og redigert på neste Youtube-film, som kommer på torsdag. De dagene vi ikke drar på jobb fra morgen av, som i dag, føles litt som helg - men det er fortsatt mye som skal gjøres. Vi skulle egentlig støvsuge i dag (som har blitt utsatt typ.. en uke), men ser ut til at det ikke blir noe av i dag heller. VI har spist litt sen middag og sett på Arrow, nå jobber vi med bloggen igjen og slapper av i sofaen med en kopp te hver. Ha en fantastisk tirsdagskveld alle sammen :) 

 

Strakmark og full konentrasjon på å holde igjen på vei ned. 

 

Trening kl 14:15-15:45

 

Emil:

Uke 1 av 8. Hovedsakelig bein idag.

Øvelse

 Reps

Dag 4.

 

Squats

8x5

Straight-leg deadlift

6x5

Lunges

20x3

Rygghev

20x4

Kneeling cable crunches

25x4

 

Pluss 20 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta.

 

Viki:

Oppvarming

Reps x set/ tid

 

Rask gange på mølla

10 min.

 

Triset: leteral raises, front raises, overhead press, med LETTE vektskiver

10 x 3

 
 
 

Foamroller

5 min.

 

Hovedøkt

Reps x set

 

Biceps curl

10 x 4

 

Superset: Hammer curls and skull crushers, dumbbells

8 x 4

 
 

Dumbbell row

6-8 x 4 (each arm)

 

Bench press, dumbbells

10 x 5

 

 

 

Mat

Frokost 12:15

Viki: Kefirrundstykker med brunost, gulost og paprika.

Emil: 2x Kefirrundstykker, brunost, hvitost, hamburgerrygg.

Før trening 13:45

Viki: PWO Creatine Complete Extreme, colasmak

Emil: PWO Mutantant Madness

Lunsj (etter trening) 16:30

Viki: Stekt egg, rester av økologisk ribbe og julepølse, rå grønnsaker.

Emil: 2x Kefirrundstykker, egg. 

Middag 20:00

Begge: Kefir-pannekaker og tomatsuppe.

Kveldsmat 22:30

Viki: Middagsrester.

Emil: Middagsrester.

Snacks 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

Følg oss gjerne på Facebook (her) og Instagram (her) for oppdateringer :)

 

 

 

#trening #workout #styrketrening #helse #sunt #mat #blogg #høst #snø #november #hverdag #kjærester #kjærlighet #par  #strakmark #markløft

2 kommentarer

WorkoutB

28.11.2017 kl.23:47

Ble sen middag + arrow hos oss også :-D

treningsparet

29.11.2017 kl.06:36

WorkoutB: Arrow er så bra :D

Skriv en ny kommentar

treningsparet

treningsparet

26, Aurskog-Høland

Vi har vært sammen i litt over 3 år og har trent sammen enda lenger. Styrketrening er greia vår, men det er ikke bare trening vi liker.. Godteri og alkohol. Hadde det ikke vært for det, hadde vi vært fit as fuck. Derfor opprettet vi denne bloggen, for å ta oss selv litt i nakkeskinnet og se om vi klarer å se resultatene vi har satt oss gang på gang. Vi vil daglig poste hva vi trener og spiser, i tillegg til noen faste spalter. Følg oss gjerne

Kategorier

Arkiv