hits

Sein trening og snø - Dagens 27.11.17

Jobb på dagtid i Oslo for oss begge så det ble sein trening idag. Ikke helt i toppform, men det var godt å få det gjort. Gleder oss til jobbfri imorgen.

Snøen faller, varmt inne, fin kveld!

 

Trening kl 19:50-21:00

 

Emil:

Uke 1 av 8. Skuldre og rygg i dag.

Øvelse

 Reps

Dag 3.

 

Arnold press

8x5

Sidehev/fremhev

10,8,6,6

Row/dubbell-press

10,8,6,6

Deadlift

6,6,4,4

Shrugs

10x4

Abb-ball

30x3

 

Viki:

Oppvarming

Reps/set

Foamroller

10 min.

Squat to stand

10 x 3

Glute bridge, miniband

15 x2

Hovedøkt

Reps/set

Glute bridge, kettlebell

15 x 4

Strakmark, kettlebell

12 x 4

Rygghev

15 x 4

Hamstring curl

12 x 3

Hip extension

20 x 3 (hvert bein)

 

Mat

Frokost

Viki: Sushi og kaffe.

Emil: 08:00 2x Kefirrundstykker, brunost, hvitost, skinke.

Lunsj

Viki 11:00: Babyleafs, røkelaks, cottage cheese, brie.

Emil: 12:00 2x Kefirrundstykker, brunost, hvitost, skinke.

2nd lunch:

Viki 14:30: Babyleafs, røkelaks, cottage cheese, brie.

Middag

Viki: 18:00 Nøtter (mye), banan og mørk sjokolade, kefirrundstykke med brunost.

Emil: 16:00 2x Kefirrundstykker, brunost, hvitost, skinke.

Kveldsmat (før trening):

Viki: 21:00 Banan, PWO Creatine Complete Extreme.

Emil: 20:00 2x Kefirrundstykker, brunost, hvitost, skinke.

Snacks og post workout meal 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat, egg og øko.bacon fra frilandsgris.

Følg oss gjerne på Facebook (her) og Instagram (her) for oppdateringer :)

 

#trening #workout #styrketrening #helse #sunt #mat #blogg #høst #snø #november

2 kommentarer

WorkoutB

27.11.2017 kl.23:24

Flinke dere er!

treningsparet

27.11.2017 kl.23:28

WorkoutB: tusen takk, så koselig :D

Skriv en ny kommentar

treningsparet

treningsparet

26, Aurskog-Høland

Vi har vært sammen i litt over 3 år og har trent sammen enda lenger. Styrketrening er greia vår, men det er ikke bare trening vi liker.. Godteri og alkohol. Hadde det ikke vært for det, hadde vi vært fit as fuck. Derfor opprettet vi denne bloggen, for å ta oss selv litt i nakkeskinnet og se om vi klarer å se resultatene vi har satt oss gang på gang. Vi vil daglig poste hva vi trener og spiser, i tillegg til noen faste spalter. Følg oss gjerne

Kategorier

Arkiv