Dagens 19.11.17

Kom oss på trening relativt tidlig og hadde en bra økt begge to. Det snødde i natt og snøen har heldigvis ikke forsvunnet. Det er så fint ute når bakken og trærne er dekket av hvit, kaldt puddersnø. Vi har fått dusja og spist post workout- måltidet vårt, nå er det wrestling på TVen og vi gleder oss allerede til middagen! Viki skal snart igang med å spille inn lyd til en voice over, mens Emil skal redigere en logo. I morgen er hverdagen igang igjen, litt trist at helga er over allerede.. Har, eller skal du trene i dag? :) 

Trening kl 11:20-13:10

Emil:

(Low reps: Få repetisjoner, uke 3 av 3.)

 

Øvelse

 Reps

Chest (Olympic bar)

 

Decline

6,6,4,4,2

Flat

4x7

Incline

6,6,4,4,2

Dips (m vekt)

max x 3

Decline Sit-ups

Max x 3

 

Pluss 20 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta. 5x1 min intervaller.

 

Viki:

Oppvarming

Reps x set/ tid

 

Foamroller

5 min.

 

Triset: leteral raises, front raises, overhead press, med LETTE vektskiver

20 x 4

 
 
 

Hovedøkt

Reps x set

 

Biceps curl, dumbbells

8 x 6

 

Superset: Skull crushers and hammer curls, dumbbells

12 x 6

 

Bench press, dumbbells

10 x 7

 

Dumbbell row

10 x 2 (each arm)

 

Rygghev med vektskive

10 x 4

 

1,5-2 min. pause mellom sett

 

 

Mat

Frokost 09:30

Viki: Surdeigsrundstykker med brunost, gulost og paprika.

Emil: Surdeigsrundstykker med brunost, hvitost, hamburgerrygg.

Før trening 10:50

Viki: PWO Creatine Complete Extreme.

Emil: PWO Mutant Madness.

Lunsj (etter trening) 14:10

Viki: Proteinsmoothie med frosne jordbær, proteinpulver, frosne erter, råe eggeplommer, kokosmelk, MSM, kollagen og ricebran.

Emil: Surdeigsrundstykker, egg. 

Middag 17:00

Begge: Taco med mye grønnsaker, kjøttdeig og storfehjerte.

Kveldsmat 21:00

Viki: Tomat- og kraftsuppe med bønnepasta og storfehjerte.

Emil: Surdeigsrundstykker med brunost, hvitost, hamburgerrygg.

Snacks 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat.

 

Følg oss gjerne på Facebook (her) og Instagram (her) for oppdateringer :)

 

 

 

 

 

 

#treningsparet #styrketrening #trening #workout #smoothie #råeggeplomme #MSM #kollagen #grassfed #collagen #greatlakes #jordbær #snø #høst #gorillawear #hightops #pink #betterbodies #nike #gasp #proteiner #bønner #bønnepasta#kylling #mat #grønnsaker #healthy #sunt #tomatsaus #hjemmelaget #homemade #bevegelsestrening#stretchin #treningsparet #økologisk #hjemmelaget #tradisjonskost #korn #sunn #oslo #oslove #livsstil #lifestyle #sunnlivsstil #kosthold #næring #ernæring #melkesyregjæring #happytummy #gladmage #magevennlig #surdeig #fermentert #fermentering #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #glad #smil #lykkelig #par #kjærester #happy #couple #love #hverdag #blogg #høst #november #redhead #rockitlikeareadhead #workout #grønnsaker #økologisk #rundstykker #kefirrundstykker #kefir #helg #filming #recording #youtube #selfie #starnutrition #shaker #water

2 kommentarer

WorkoutB

19.11.2017 kl.22:15

fridag fra treningen idag, kjørte heller en liten spadag. Ha en fin kveld videre

treningsparet

19.11.2017 kl.22:26

WorkoutB: Deilig med noen treningsfrie dager også ja :) Ååh, spa hørtes deilig ut! :D Takk, du også!

Skriv en ny kommentar

treningsparet

treningsparet

26, Aurskog-Høland

Vi har vært sammen i litt over 3 år og har trent sammen enda lenger. Styrketrening er greia vår, men det er ikke bare trening vi liker.. Godteri og alkohol. Hadde det ikke vært for det, hadde vi vært fit as fuck. Derfor opprettet vi denne bloggen, for å ta oss selv litt i nakkeskinnet og se om vi klarer å se resultatene vi har satt oss gang på gang. Vi vil daglig poste hva vi trener og spiser, i tillegg til noen faste spalter. Følg oss gjerne

Kategorier

Arkiv

hits