Dagens 14.11.17
I dag har vi hatt fri begge to, og har egentlig bare trent, laget mat og skrevet. Etter trening klarte Viki å miste suppeskåla på gulvet, og det spruta så og si utover hele stua, bokstavelig talt fra gulv til tak. Ikke bare stua ble dekket av suppe, også Viki - topp til tå. Ble en uplanlagt vaskejobb og en ekstra runde med klesvask.. Ellers, gleder vi oss til å se Jigsaw på kino i Oslo i morgen kveld og sitter å planlegger to go-mat for morgendagen. I morgen tidlig poster vi oppskrift på kefirrundstykkene våre, hver onsdag framover vil det komme oppskrifter og vi har valgt å kalle de innleggene for "Spiskammerset" :)
Trening kl 13:10-15:00
Emil:
(Low reps: Få repetisjoner 6-2 i dag, uke 2 av 3.)
Arms and shoulders |
|
Curl manual benk |
6,6,4,4,2,2 |
Skull |
6,6,4,4,2,2 |
Military press |
6,6,4,4,2,2 |
Curl and Triceps rope in cable (superset) |
4x7 |
Ab roller |
max x 3 |
Pluss 20 minutter på ellipsemaskin på slutten av treningsøkta.
Viki:
Trente høyreps med relativt lette vekter i dag, med fokus på teknikk og setemusklene.
Oppvarming |
Reps x set/ tid |
|
Foamroller |
5 min. |
|
Glute bridge, body weight |
15, 15, 20 |
|
Squats/deadlifts med lette vektskiver |
15, 15, 20 |
|
Tornadotwist |
2-3 min. |
|
Hovedøkt |
Reps x set |
|
Deadlifts |
10 x 5 |
|
Rygghev |
15 x 5 |
|
Glutebridge |
15 x 4 |
|
Air squats |
20 x 4 |
Mat
Frokost 12:00
Viki: Surdeigrundstykker med speilegg, øko.bacon og smør, øko.kaffe med kollagen.
Emil: 2xKefirrundstykker, egg, bacon.
Lunsj (etter trening) 16:00
Viki: Gresskar-kraftsuppe med linser.
Emil: 2xKefirrundstykker, brunost, hvitost, jorbærsyltetøy.
Middag 19:30
Sei-taco med mye grønnsaker.
Kveldsmat 22:30
Viki: Proteinsmoothie, frukt og te med MCT-olje
Emil: 2xKefirrundstykker, brunost og frukt.
Følg oss gjerne på Facebook og Instagram for oppdateringer :)
#treningsparet #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #par #kjærester#love #hverdag #blogg #høst #november #redhead #rockitlikeareadhead #workout #grønnsaker #økologisk #kefir #rundstykker #taco
