hits

Dagens 12.11.17

Vi kom oss opp i 9-tiden og fyrte igang kaffetrakteren. Viki laget kefirrundstykker, egg og bacon, mens Emil l med fleece-buffen under dyna p sofaen. Han har ftt the man flu og det er fryktelig synd p han! Frokosten ble servert og Arrow inntok skjermen, fr vi satt igang filming og klipping av en Youtube-film som kommer ut til uka. Gled dere! :D 

Helgefrokost er best!

 

Trening kl 13:45-15:30

Emil:

(Low reps: F repetisjoner, uke 2 av 3.)

 

velse

 Reps

Chest (Olympic bar)

 

Decline

6,6,4,4,2

Flat

4x7

Incline

6,6,4,4,2

Dips (m vekt)

max x 3

Decline Sit-ups

Max x 3

 

Pluss 20 minutter p ellipsemaskin med 5x1min intervaller p slutten av treningskta.

 

Viki:

I dag var jeg fortsatt stl i rumpa og korsryggen, s jeg droppet den tunge kta jeg egentlig skulle ha. Hadde ikke klart gjre velsene med riktig teknik. Det er viktig hre p kroppen. Ble derfor en en kt med lettere vekter og hyere reps. Ble en bra kt!

Oppvarming

Reps x sets

Foamroller

5 min.

Glute bridge

20 x 2

Deadlifts

20 x 3

kt

Reps x sets

Kneby i kabel

10 x 5

Stende "hoftehev"

20 x 5 (p hver side)

Glute bridge

15 x 4

Crunches

20 x 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pluss cardio p stake-maskinen etter styrkekta.

 

Mat

Frokost 09:30                                                     

Viki: Kefirrundstykker med smr, ko.bacon fra frilandsgris og egg. ko.kaffe med kollagen

Emil: 1x Kefirrundstykker, egg, ko.bacon.

Lunsj 13:00

Viki: Kefirrundstykker med smr og brunost

Emil: 2x Kefirrundstykker, egg, ko.bacon, brunost.

Fr trening 13:30

Viki: PWO Creatine Complete Extreme

Emil: PWO Mutant Madness

Middag 17:00

Begge: Kyllinglr/kyllingfilet, villris og r grnnsaker. (Viki mtte kaste Stange-kyllingen sin siden den hadde blitt sur :( Ble derfor ostesmrbrd av kefirrundstykker og ost, og en skl med kraftsuppe fra kjleskapet)

Kveldsmat 20:30

Viki: Proteinsmoothie

Emil: 2x Kefirrundstykker, brunost.

Snaks 22:30

Begge: Frukt

 

Flg oss gjerne p Facebook og Instagram for oppdateringer :)

 

 

#treningsparet #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #par #kjrester #love #helg #blogg #hst #november #redhead #rockitlikeareadhead #workout #kologisk #cardio 

5 kommentarer

desomskapteverden

12.11.2017 kl.18:49

Gode matforslag :)

treningsparet

12.11.2017 kl.18:50

desomskapteverden: takk :)

Christina Gulbrandsen

12.11.2017 kl.23:27

God bedring, Emil! :)

Kan dere legge ut oppskrift p kefirrundstykkene en dag? Hrtes digg ut!

treningsparet

13.11.2017 kl.00:33

Christina Gulbrandsen: Tusen takk :) Ja, oppskrift p kefirrundstykkene kommer onsdag :)

treningsparet

15.11.2017 kl.10:16

Christina Gulbrandsen: oppskriften er ute n, hper du liker den :D

Skriv en ny kommentar

treningsparet

treningsparet

26, Aurskog-Hland

Vi har vrt sammen i litt over 4 r og har trent sammen enda lenger. Styrketrening er greia vr, men det er ikke bare trening vi liker.. Godteri og alkohol. Hadde det ikke vrt for det, hadde vi vrt fit as fuck. Derfor opprettet vi denne bloggen, for ta oss selv litt i nakkeskinnet og se om vi klarer se resultatene vi har satt oss gang p gang. Vi vil daglig poste hva vi trener og spiser, i tillegg til andre innlegg. Flg oss gjerne. Kontakt: treningsparetblogg@gmail.com

Kategorier

Arkiv