Dagens 12.11.17

Vi kom oss opp i 9-tiden og fyrte igang kaffetrakteren. Viki laget kefirrundstykker, egg og bacon, mens Emil lå med fleece-buffen under dyna på sofaen. Han har fått the man flu og det er fryktelig synd på han! Frokosten ble servert og Arrow inntok skjermen, før vi satt igang filming og klipping av en Youtube-film som kommer ut til uka. Gled dere! :D 

Helgefrokost er best!

 

Trening kl 13:45-15:30

Emil:

(Low reps: Få repetisjoner, uke 2 av 3.)

 

Øvelse

 Reps

Chest (Olympic bar)

 

Decline

6,6,4,4,2

Flat

4x7

Incline

6,6,4,4,2

Dips (m vekt)

max x 3

Decline Sit-ups

Max x 3

 

Pluss 20 minutter på ellipsemaskin med 5x1min intervaller på slutten av treningsøkta.

 

Viki:

I dag var jeg fortsatt støl i rumpa og korsryggen, så jeg droppet den tunge økta jeg egentlig skulle ha. Hadde ikke klart å gjøre øvelsene med riktig teknik. Det er viktig å høre på kroppen. Ble derfor en en økt med lettere vekter og høyere reps. Ble en bra økt!

Oppvarming

Reps x sets

Foamroller

5 min.

Glute bridge

20 x 2

Deadlifts

20 x 3

Økt

Reps x sets

Knebøy i kabel

10 x 5

Stående "hoftehev"

20 x 5 (på hver side)

Glute bridge

15 x 4

Crunches

20 x 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pluss cardio på stake-maskinen etter styrkeøkta.

 

Mat

Frokost 09:30                                                     

Viki: Kefirrundstykker med smør, øko.bacon fra frilandsgris og egg. Øko.kaffe med kollagen

Emil: 1x Kefirrundstykker, egg, øko.bacon.

Lunsj 13:00

Viki: Kefirrundstykker med smør og brunost

Emil: 2x Kefirrundstykker, egg, øko.bacon, brunost.

Før trening 13:30

Viki: PWO Creatine Complete Extreme

Emil: PWO Mutant Madness

Middag 17:00

Begge: Kyllinglår/kyllingfilet, villris og rå grønnsaker. (Viki måtte kaste Stange-kyllingen sin siden den hadde blitt sur :( Ble derfor ostesmørbrød av kefirrundstykker og ost, og en skål med kraftsuppe fra kjøleskapet)

Kveldsmat 20:30

Viki: Proteinsmoothie

Emil: 2x Kefirrundstykker, brunost.

Snaks 22:30

Begge: Frukt

 

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram for oppdateringer :)

 

 

#treningsparet #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #par #kjærester #love #helg #blogg #høst #november #redhead #rockitlikeareadhead #workout #økologisk #cardio 

5 kommentarer

desomskapteverden

12.11.2017 kl.18:49

Gode matforslag :)

treningsparet

12.11.2017 kl.18:50

desomskapteverden: takk :)

Christina Gulbrandsen

12.11.2017 kl.23:27

God bedring, Emil! :)

Kan dere legge ut oppskrift på kefirrundstykkene en dag? Hørtes digg ut!

treningsparet

13.11.2017 kl.00:33

Christina Gulbrandsen: Tusen takk :) Ja, oppskrift på kefirrundstykkene kommer onsdag :)

treningsparet

15.11.2017 kl.10:16

Christina Gulbrandsen: oppskriften er ute nå, håper du liker den :D

Skriv en ny kommentar

treningsparet

treningsparet

26, Aurskog-Høland

Vi har vært sammen i litt over 3 år og har trent sammen enda lenger. Styrketrening er greia vår, men det er ikke bare trening vi liker.. Godteri og alkohol. Hadde det ikke vært for det, hadde vi vært fit as fuck. Derfor opprettet vi denne bloggen, for å ta oss selv litt i nakkeskinnet og se om vi klarer å se resultatene vi har satt oss gang på gang. Vi vil daglig poste hva vi trener og spiser, i tillegg til noen faste spalter. Følg oss gjerne

Kategorier

Arkiv

hits