hits

Dagens 22.01.2018

I dag har Viki vært på jobb igjen, for første gang på 1 måned. Gikk overraskende bra å stå opp i 6-tiden. Emil jobber sent i Oslo i dag og kommer hjem litt over kl. 22. Blir digg med mat og serie på TVen. Vi er igang med sesong 2 av Grace and Frankie. En morsom, rørende, fin og kul serie på Netflix.

Vi har lagde cloud bread for første gang i dag.

 

Trening kl 12:10-13:10

Emil: Hjemmetrening

- 20min Elipsemaskin 

- Div. øvelser med strikk 20min

+ div kroppsvektøvelser. 

 

Viki:

Treningsfri, men har gått raskt ute i 1 time.

 

Mat

Frokost

Viki 06:45: Kefirrundstykker med brunost. Omega Cure, kaffe, kollagen.

Emil 09:00: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki 11:00: Kefirrundstykker med brunost. 

Emil 13:00: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki 15:30: Blomkålpizza-rester.

Emil 16:30: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Kveldsmat

Viki 19:00: Kefirrundstykker med brunost. Igjen :P

Emil 20:00: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Kveldsmiddag 22:30

Begge: Grilled cheese cloud bread style.

Snacks 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Produktene vi bruker påvirker oss

Ukas fokus er ikke direkte trening, men helse. Visste du at det du bruker til å vaske huset, deg selv, klærne, hunden og oppvasken med påvirker helsa? Det samme gjelder kosmetikk. Hvis man velger "vanlige" vaskemidler, såper og kosmetikk, inneholder de ofte skumle saker som kan være blant annet hormonforstyrrende, sykdomsfremmende og irriterende for både hud, øyne og luftveier. Derfor er det lurt å velge naturlige vaskemidler, hvis man bryr seg om sånt. Et godt alternativ kan være å se etter svanemerket (link her) når man kjøper produkter. Da slipper man unna verstingstoffene. Et annet alternativ er å lese seg opp på hva de forskjellige ingrediensene kan gjøre med kroppen (f.eks. sjekke produktene og ingrediensene i denne databasen, link her). Alternativt, kan man lage produkter selv - hvis man er spesielt interessert. Her er en oppskrift på naturlig, billig og hjemmelaget multi-vaskespray (link her). Her er en oppskrift på en hjemmelaget, effektiv deodorant (link her) og litt ekstra info om hvordan man burde styre unna "vanlig" deo.

Personlig bruker vi mest såper til å vaske både hus, kropp og hår fra Csoaps (link her). Vi bruker oppvasksåpe, oppvaskmaskinsåpe og klesvaskemiddel fra Sonett. Begge merkene får man kjøpt på blant annet helsekostbutikker og utvalgte Meny-butikker. Vi er ikke sponset på noen som helst måte, vi liker bare produktene. Vi bruker også mye eddik og natron til husvasken. Vi bruker for eksempel eddik til å rense kaffetrakteren (link til hvordan her), renser oppvaskmaskinen (link til hvordan her) og vaskemaskinen (link til hvordan her) med eddik og natron, og bruker eddik som skyllemiddel i klesvasken (link til hvordan her). Viki bruker ikke mye sminke, men det lille hun bruker, bestiller hun fra Pureskin.no (link her). Hun bruker hjemmelaget deo og bruker oliven- og kokosolje som fuktighetskrem til kroppen. Hun bruker konjac sponge (link her) til å vaske ansiktet med og bruker nypefrø- og aprikoskjerneolje til å fukte ansiktet med. Emil bruker denne økologiske "hårvoksen" fra Badger Company (link her, spar 5 dollar ved å bruke rabattkoden ALU352) og hodebunnen hans er kjempefornøyd med den. Lukter også himmelsk, all natural!

Bryr du deg om at produktene du kjøper er uten nasty stoffer som kan påvirke helsa og miljøet? :)

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 21.01.2018

Søndag og en rolig dag i dag. Fri fra treningsstudioet men litt hjemmetrening må til. Vi har startet å bruke en app som heter My Fitness Pal, den hjelper deg å lage en oversikt over hvor mye kalorier som går inn og ut iløpet av en dag. Vi får se om noen uker om det har hjulpet. Vi prøver å gå ned ca 0,5 kilo i uka, altså er vi i 500 kcal negativ hver dag. Det som er rart er at vi føler vi må spise mere enn vi har pleid før (men noen dager har vi nok også spist alt for mange kalorier, takket være goddis og alkohol). Hvis man vil gå ned i vekt er det viktigste ikke å spise mer enn du forbrenner og holde seg til det over lenger tid. Ha en god søndag alle samme !

 

Trening kl 16:10-17:10

Emil: Hjemmetrening

- Elipsemaskin 20min

- Div. øvelser med strikk 20min

- Bevegelse/tøying 20min

 

Viki:

40 min. gåtur i frisk luft. Så digg ute!

 

Mat

Frokost 12:00

Viki: Kefirrundstykke med speilegg og grønnsaker.

Emil: Eggetaco.

Lunsj

Viki 16:45: Kefirrundstykker med brunost.

Emil 15:30: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Middag 19:00

Begge: Blomkålpizza med pepperoni (Emil) og økologisk Stange-kyllingbryst (Viki), pluss grønnsaker.

Kveldsmat 22:30

Viki: Proteinsmoothie.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Snacks 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 20.01.2018

Idag har vi trent igjen, spist igjen og ellers det samme som vi gjør hver dag.. Men til forandring får vi besøk idag, og det er forfriskende. Det er alt for lenge mellom de gangene vi er sosiale. Har du problemer med det? Vi synes det av og til blir litt for lett å sitte fast i sin egen sofa alene og se på Netflix :P

 

 

Trening kl 14:20-15:45

 

Emil:

Uke 7 av 8. Hovedsakelig bein idag.

Øvelse

 Reps

Dag 4.

 

Squats

8x5

Straight-leg deadlift

6x5

Lunges

20x3

Rygghev

20x4

Kneeling cable crunches

25x4

Pluss 20 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta.

 

Viki:

Jeg er fortsatt ikke helt inni gamle rutiner, så det ble 20 minutter på mølla, 10 minutter på stakemaskinen, og styrkedelen blie nesten en ren mark-økt. Jeg kjørte 12, 12, 10, 10, 10, 8, 8, 6, 6 med strakmark og la på tyngre vekter for hvert sett. Kjørte oppvarming med foam roller og mobilitetsøvelser før styrkeøkta. Kjørte også militærpress 3 x 10.

 

Mat

Frokost 12:00

Viki: Kefirrundstykke med egg, selleri og paprika. Kaffe med kollgen.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Før trening 14:00

Viki: PWO Creatine Complete Extreme

Lunsj (etter trening) 16:30

Viki: Solbær- og tranebær-proteinsmoothie (oppskrift her)

Emil: Kefirrundstykke med egg. 

Middag 19:30

Begge: Sei-taco med mye grønnsaker. Vi må bruke opp taco-lefsene fra i går.

Kveldsmat 22:30

Viki: Middagsrester.

Emil: Middagsrester.

Snacks 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 19.01.2018

Idag har vi hatt ei god treningsøkt. blir avslapping i sofaen idag, som resten av denna uka, digg. 

 

Trening kl 14:25-15:45

 

Emil:

Uke 7 av 8. Skuldre og rygg i dag.

Øvelse

 Reps

Dag 3.

 

Arnold press

8x5

Sidehev/fremhev

10,8,6,6

Row/dubbell-press

10,8,6,6

Deadlift

6,6,4,4

Shrugs

10x4

Abb-ball

30x3

Pluss 20 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta. 1min x 5 intervaller.

 

Viki:

Formen var ikke bra i dag, så det ble noen minutter generell oppvarning på mølla og med foam roller. Hovedøkta bestod av box squats og bent over row, ellers surra jeg bare rundt med noen diverse andre øvelser som hammer curl og strakmark. En skikkelig surreøkt.

 

Mat

Frokost 08:45

Viki: Kefirrundstykke med speilegg, grønnsaker og urter.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Før trening 12:40

Viki: PWO Creatine Complete Extreme

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj (etter trening) 16:30

Viki: Yoghurt med granola og kokoschips + smoothie.

Emil: Tunfisk og cottage cheese. 

Middag 19:00

Begge: Taco med mye grønnsaker.

Kveldsmat 22:30

Viki: Proteinsmoothie.

Emil: Rester.

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

"Healthy pizza"

Ny film i YouTube-serien "Easy steps with Emil" er ute!



 

 

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram for oppdateringer :)

 

 

 

 

#treningsparet #trening #proteiner #YouTube #sunt #blogg #oppskrift #hverdag #workout #styrketrening 

Dagens 18.01.2018

Idag har Emil runna The Evil Within 2, fantastisk spill! Ellers har vi jobba med youtubefilm, vasket vinduskarmer og trent litt hjemme i dag.

 

Trening kl 12:15-13:15

Emil: Hjemmetrening

- Elipsemaskin 20min

- Div. øvelser med strikk 20min

- Bevegelse/tøying 20min

 

Mat

Frokost 08:00

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj 11:30

Viki: Kefirrundstykke med speilegg og paprika. Kaffe med kollagen.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj nr 2 15:00

Viki: Kefirrundstykker med gulost, paprika, basilikum og kruspersille.

Emil: Tunfisk og cottage cheese.

Middag 19:00

Begge: Sei-suppe.

Kveldsmat 21:15

Viki: Middagsrester, Omega Cure, D-vitamindråper, leverkapsler og grønnsaker.

Emil: Kefirrundstykke og egg.

Snacks 22:30

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 17.01.2018

Emil rakk å spille noen timer før Viki stod opp i dag, han spiller The Evil Within 2 for tiden og det er litt morsommere å spille når man er "alene" i leiligheten. Spist en digg middag med kyllinglår fra Stange og mye grønnsaker, som viste seg å være nesten 1000 kcal per person.. Jaja, det var sunne kalorier og vi overskred ikke dagsbehovet. Nå sitter vi i sofaen med hver vår kaffekopp og det blir nok chill resten av dagen. Hva spiste du til middag i dag?

Trening kl 14:25-15:40

 

Emil:

Uke 7 av 8. Armer i dag.

Øvelse

 Reps

Dag 2.

 

Z-Curl/push downs

10,9,8,8

Seated curl

6x5

Dubbell skull/one-arm overhead

12,10,8,6

Ab-decline/Ab-strikk

30x4

Pluss 20 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta. 30sek x 10 intervaller.

 

Mat

Frokost 10:00

Emil: Kefirrundstykker med hvitost, skinke og brunost. 

Lunsj 13:30

Viki: Kefirrundstykke med egg, kruspersille, basilikum, selleri, agurk og paprika. Kaffe med kollagen.

Emil: Kefirrundstykker med hvitost, skinke og brunost

2nd lunsj 16:00

Viki: Proteinsmoothie (som ble postet tidligere i dag)

Emil: Tunfisk og cottage cheese.

Middag 19:00

Begge: Kyllinglår, grønnsaker og quinoa

Kveldsmat 22:30

Viki: Quinoa-rester.

Emil: Egg og aspargesbønner. 

Snacks 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Proteinsmoothie med solbær i Rocky-style

Før drakk vi proteinshake etter trening, men det siste året har vi begynt å spise proteinrik mat etter trening istedet. Innimellom lager vi, spesielt Viki, proteinsmoothie etter treningsøktene istedet. Vi propper de med næringsrike ingredienser og topper de med andre sunne saker med litt crunch i. Denne smoothien inneholder blant annet sunt fett fra eggeplommer, vitaminer, antioksidanter og fiber fra bærene, karbohydrater fra banan og proteiner fra naturlig protein- og kollagenpulver. Ei litta næringsbombe!

Ingredienser (dette er cirkamål, jeg slumper alltid):

  • 2 økologiske eggeplommer fra lykkelige høner
  • 75 g. frosne solbær
  • 75 g. tranebær (frosne eller ferske)
  • 1 liten eller 1/2 stor banan
  • 30 g. frosne grønne erter
  • 1 pute frossen spinat
  • 1 scoop Synergy vaniljeproteinpulver (link her, ikke sponset)
  • 1-2 ts. ceylon-kanel
  • 1/2 ts. fiberfin, potetmel eller en liten bit av en rå potet (inneholder resistent stivelse som er bra for de gode tarmbakteriene våre)
  • 1/2 ts. MSM (valgfritt)
  • 1 ss. kollagenpulver (valgfritt)
  • Vann til ønsket konsistens
  • Topping med crunch som f.eks. hjemmelaget granola, kakaonibs, kokosflak..

How to:

Kjør alt (utenom toppingen) i en blender og topp med ønsket crunch.

 

Hva spiser eller drikker du etter trening?

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #gym #treningssenter #vekter #muskler #smoothie #økologisk #hjemmelaget #oppskrift

Dagens 16.01.2018

Vi våknet opp til herlig mye snø. Så fint med så mye hvitt og glitrende overalt! Emil skal filme videoen som kommer ut fredag, det blir gøy. Ellers, skal vi snart spise middag og det blir nok "Flash" på TV'en.

Snømåking er bra trening, er du glad for at det har kommet så mye snø?

 

Trening kl 13:25-14:55

 

Emil:

Uke 7 av 8. Bryst/øvre del av rygg i dag.

Øvelse

 Reps

Dag 1.

 

Dips/chin-ups

Max x 4

Flyes/pullover

10,10,8,8,6

Cable

12,10,10,8

T-bar/two-arm dumbbell row

8x5

Leg raises

30 x 4

Pluss 20 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta. 1min x 5 intervaller.

 

Mat

Frokost 11:00

Viki: Kefirrundstykker med brunost. Omega Cure, D-vitamin, kaffe med kollagen.

Emil: 2x Kefirrundstykker, hvitost, skinke og brunost.

Lunsj (etter trening) 15:45

Viki: Blåbærsmoothie med bl.a. rå eggeplommer, proteinpulver og kakaonibs.

Emil: Tunfisk og cottage cheese. 

Middag 19:00

Begge: Blomkålpizza.

Kveldsmat 22:00

Viki: Kefir og cottage cheese med frukt og granola.

Emil: 2x Kefirrundstykker, hvitost, skinke og brunost.

Snacks 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 15.01.2018

Emil har jobbet i Oslo idag, Viki har vært hos legen og blitt sykemeldt ut uken. Nå er det slækking på sofaen, vært en lang dag for Emil. Snart leggetid!

Gammelt bilde fra treningssenteret. Ser dere Emil i bakgrunnen?

 

Mat

Frokost 08:00

Viki: Kefirrundstykker med brunost. Omega Cure, D-vitamin og kaffe.

Emil: Kefirrundstykke og egg. 

Lunsj 12:00

Viki: Kefirrundstykke med brunost.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Middag 16:00

Viki: Ostesmørbrød med kefirrundstykker, tomatpuré og gulost.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Kveldsmat 20:00

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Kveldsmiddag 22:30

Begge: Resteburgere.

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #gym #treningssenter #vekter #muskler #gaming #fredag #friyay #alkohol 

Løftesko - hvorfor og hvilke vi bruker

De siste årene har vi trent i sokkelessen. Vi er av den typen som liker å trene uten opphøyd hæl og heller jobbe med ankelmobiliteten. Opphøyd høl gjør føttene "late" slik at anklene blir stive og båndet mellom hælen og leggen blir kortere (les mer f.eks. her hvis det interesserer deg). Da vi flyttet til Løken og derfor byttet treningssenter, fulgte nye regler med. Her er det nemlig ikke lov til å trene i sokkelessen, slik det var på senteret vi trente på i Oslo. Derfor måtte vi skaffe oss sko.

Det samme prinsippet som tidligere gjaldt fortsatt i jakten på løftesko, de måtte ha en flat og elastisk såle slik at føttene kan bevege seg naturlig uten oppbygd hæl, de måtte være fine å se på, av god kvalitet, brede nok slik at tærne får beveget seg og ha en god pris. Valget falt fort på Gorilla Wear High Tops for oss begge. Viki bestilte sine i knall rosa i jentevariant fra Fitness Factory i Lillestrøm, mens Emil fikk sine røde i guttemodell til jul. Skoene vi har er av den eldre modellen, men de finnes fortsatt blant annet hos Gymgrossisten her sammen med den nye modellen, finnes i flere farger.

Hvis du setter pris på en løftesko som går over vrista med god snøring, som har myk og tynn såle, som sitter godt på føttene (også brede og "høye" føtter!) og som gir god kontakt med gulvet, anbefaler vi disse skoene. Viki har brukt sine i 4 måneder og Emil har brukt sine i 1 måned, og vi er kjempefornøyde! Vi er ikke sponset på noen som helst måte, bare fornøyde! 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 14.01.2018

Søndag idag og en god treningsøkt igjen. I morgen starter hverdagen igjen og vi er klare for mange digge treningsøkter, filming av ny YouTube-video og annen jobbing! I dag skal vi planlegge uka som kommer, blant annet matplan. Har du hatt en bra helg?  

 

 

Trening kl 14:25-15:45

 

Emil:

Uke 6 av 8. Hovedsakelig bein idag.

Øvelse

 Reps

Dag 4.

 

Squats

8x5

Straight-leg deadlift

6x5

Lunges

20x3

Rygghev

20x4

Kneeling cable crunches

25x4

Pluss 15 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta.

 

Viki:

Kjenner at jeg ikke har hatt en ordentlig økt på nesten 1 måned :P Fortsatt svimmel når jeg løfter og lite krutt i beina. Snart er jeg nok tilbake for fullt på trening! Dagens økt bestod av:

Foamroller

rask gange på mølla med stigning, 10 min.

Squats med miniband, 10 x 4

Strakmark, 8 x 4

Rygghev, 8 x 2

Benkpress, 10 x 3

Avsluttet økta med en god stretch med strikk

 

Mat

Frokost 11:30

Viki: Kefirrundstykker med egg, agurk, selleri og paprika. Omega Cure og D-vitamin-dråper. Kaffe med kollagen.

Emil: Cottage cheese og egg.

Før trening 13:30

Viki: PWO Creatine Complete Extreme med kollagen og MSM.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Lunsj (etter trening) 16:30

Viki: Blåbærsmoothie med bl.a. rå eggeplommer, proteinpulver, avocado og supermat.

Emil: Tunfisk og cottage cheese. 

Middag 20:00

Begge: Shepherd's pie og aspargesbønner.

Kveldsmat 22:30

Viki: Selleri, agurk og gulerot, kefirrundstykke med gulost.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Snacks 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 13.01.2018

Igår ble det spilling til nesten 04:00 på natta for Emil og Anti, som sov over hos oss. Viki la seg rundt 01:00. Ble noen glass whiskey på Emil og ett par sider på Viki, så idag sov vi helt til kl 13:00. Dagen går nok til total chillness, netflix, burger og is. Rolig Lørdag. God helg!

 

 

Mat

Frokost 13:30

Viki: Pizza.

Emil: Pizza.

Middag 19:30

Begge: Burger og søtpotetbåter.

Kveldsmat 23:00

Begge: Rester.

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #desember #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Gaming og chill - Dagens 12.01.2018

Vi har fått besøk av en kompis, vi gamer, prater shit og chiller. Blir nok seint i dag og det blir no' drikke, potetgull og godis. Det er fredag! :D Kos deg, hva slags planer har du i dag? 

 

Trening kl 16:35-17:10

Emil: Hjemmetrening

- Div. øvelser med strikk 15min

- Bevegelse/tøying 20min

 

Mat

Frokost 07:00

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj 10:30

Viki: Kefirrundstykke-ostesmørbrød med tomatpurè, gulost, rosmarin, pepper og fersk basilikum. 

Emil: Kefirrundstykke med egg og kjøttboller.

Lunsj nr2 15:10

Viki: Kefir- og cottage cheese-skål med ceylon-kanel, mulbær, kakaonibs og granola.

Emil: Cottage cheese, egg og kjøttboller.

Middag 20:00

Begge: Pizza.

Nattmat 24:00

Viki: Rester/rundstykker.

Emil: Rester/rundstykker.

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #gym #treningssenter #vekter #muskler #gaming #fredag #friyay #alkohol 

Bamsemums challenge

I denne månedens video av "Viki's challenges" har Emil utfordret Viki til å spise flest mulig Bamsemums på 1 minutt. Den nåværende, offisielle rekorden er 14 stk. Ambisjonen til Viki er å slå den. Hvor mange klarte hun? Svaret finnes i videoen under!

 

Har du testet det før? Hvor mange klarte du isåfall? :D

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nytt innhold kommer ut :)

 

 

 

 

 

#hverdag #blogg #underholdning #utfordring #bamsemums #youtube #video #challenge

Dagens 11.01.2018

Vi har begge fått trent idag, men Viki trener fortsatt litt rolig. Viki er fortsatt syk. Vi har også fått filmet neste YouTube-film som kommer ut imorra, bare og glede seg ! 

 

 

Trening kl 13:55-15:35

 

Emil:

Uke 6 av 8. Skuldre og rygg i dag.

Øvelse

 Reps

Dag 3.

 

Arnold press

8x5

Sidehev/fremhev

10,8,6,6

Row/dubbell-press

10,8,6,6

Deadlift

6,6,4,4

Shrugs

10x4

Abb-ball

30x3

Pluss 20 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta. 30sek x 10 intervaller.

 

Viki kl. 13:55-15:00:

Jeg ble med Emil på trening i dag, i håp om at formen skulle bli litt bedre. Jeg ble andpusten, gjennomvarm og svett bare av å gå til trening, men frisk luft var digg! Økta var rolig og enkel, vet ikke om det gjorde noe særlig for formen min - men hodet føles iallefall lettere.

Dagens enkle økt:

  • Foamroller, helkropp
  • Air squats med minibands, 10 x 3
  • Sittende clams med minibands, 10 x 3
  • Overkropp-stretch med lett strikk
  • Benkpress med kun stanga, 10 x 2
  • Chins med hard strikk, 10 x 2

Jeg tok det veldig rolig, lange pauser mellom både sett og øvelser og stoppet opp da jeg ble svimmel.

Sittende clams med miniband.

 

Mat

Frokost

Viki 12:00: Kefirrundstykke med økologisk appelsinmarmelade.

Emil 10:00: Egg, kjøttboller og cottage cheese. 

Før trening

Viki 13:45: PWO Creatine Complete Extreme, kollagen og MSM.

Emil 13:30: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj (etter trening)

Viki 15:30: Kefirrundstykke med brunost, en klementin

Emil 16:50: Kefirrundstykker med brunost.

Middag 20:00

Viki: Egg, søtpotet, aspargesbønner og salt. 

Emil: Ytrefilet, søtpotet, aspargesbønner og salat. 

Kveldsmat 22:30

Viki: Smoothie med bl.a. frosne bær, rå eggeplommer og avocado.

Emil: Middagsrester.

Snacks 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #desember #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 10.01.2018

I dag sto Emil opp litt tidligere enn Viki, fikk jobbet litt med søknader og div. og sett litt på YouTube alene. Viki kava seg opp i 13.30-tiden, svett og varm som en kakkelovn, altså ikke noe trening på henne i dag heller. Emil dro så på trening, mens Viki chillet hjemme i sofaen.

Sliten på trening.

 

Trening kl 14:25-15:35

 

Emil:

Uke 6 av 8. Armer i dag.

Øvelse

 Reps

Dag 2.

 

Z-Curl/push downs

10,9,8,8

Seated curl

6x5

Dubbell skull/one-arm overhead

12,10,8,6

Ab-decline/Ab-strikk

30x4

Pluss 20 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta. 1min x 5 intervaller.

 

Mat

Frokost

Viki 14:00:  Kefirrundstykker med gulost og agurk. Omega Cure, D-vitamindråper og kaffe.

Emil 10:00: Kefirrundstykker med hvitost, skinke og brunost. 

Før trening

Emil: 14:00: Kefirrundstykker med hvitost og skinke.

Lunsj

Viki 17:00: Proteinsmoothie med bl.a. rå egeplommer.

Emil 16:30: Tunfisk og cottage cheese.

Middag 19:30

Begge: Torskesuppe med bl.a. kokosmelk og mye grønnsaker. 

Kveldsmat 22:30

Begge: Middagsrester.

Snacks 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #desember #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Magevennlige proteinpannekaker

Vi er ikke så glad i brød og Viki lager sykt mye kefir for tiden. Langtidssyrnede kefirpannekaker er digg, proteinrike og kan brukes med vanlig pålegg. Disse pannekakene kan spises med for eksempel leverpostei, hvitost, skinke, brunost, du kan putte i ost og skinke og putte de i toastjernet eller spise de med rørte bær.. Man kan bruke de til det meste. Disse lages over 2 dager. Først blander man kefir og mel, lar det stå i 8-24 timer, før man tilsetter resten og steker de. Så beregn god tid selv om man ikke bruker mye tid på å faktisk gjøre noe - det meste gjør seg av seg selv. Kefiren "før-fordøyer" kornet og gjør det lettere fordøyelig for oss. Røra blir mer syrlig etter hvor lenge du lar den stå, men natronen tar bort mye av den syrlige smaken.

Ingredienser:

Dag 1:

1 liter kefir (gjerne hjemmelaget, oppskrift her)

Havregryn (helst ikke lettkokte, men begge fungerer)

Grovt rugmel (eller annet grovt mel) 

Dag 2:

7 egg fra lykkelige høner

1 dl smør eller kokosolje (ikke virgin)

1 ts. natron uten aluminium

2 ts. hav- eller himalayasalt

How to:

Dag 1:

Hell 1 liter kefir i en bolle. Tilsett havregryn og rugmel samtidig som du rører, halvparten av hver, til du har konsistensen til en tjukk pannekakerøre. Dekk til med beewraps, gladpac eller noe annet som dekker til og unngår at fluer slipper til og fuktigheten unnslipper. La stå i 8-24 timer i romtemperatur, gjerne over natta hvis du lager røra på kvelden.

Dag 2:

Etter at røra har syrnet i 8-24 timer, tilsetter du egg, salt og romtemperert/smeltet smør eller kokosolje. Rør godt sammen. Forvarm stekepanna på middels varme med en god smørklump oppi. Tilsett natronen og rør forsiktig rundt. Det vil nå begynne å boble litt og er helt normalt. Stek så pannekakene gyldne på begge sider. og nyt med valgfritt pålegg. Kan oppbevares i beeswrap, matboks eller plastpose i et par døgn eller fryses.

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #desember #gym #treningssenter #vekter#muskler 

Dagens 09.01.2018

Sto opp seint idag, fikk uventet men hyggelig besøk av en venn og har startet på en ny Netflix-serie "the end of the f***ing world". Den virker lovende. 

 

Trening kl 18:15-19:55

Emil: Hjemmetrening

- Div. øvelser med strikk 20min

- Bevegelse/tøying 20min

 

 

Mat

Frokost 14:00

Viki: Kefirrundstykker med egg.

Emil: Kefirrundstykker med egg.

Middag 19:30

Begge: Lasagne med bl.a. kjøttdeig, bønner og grønnsaker.

Kveldsmat 22:30

Viki: Rester.

Emil: Rester.

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #desember #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 08.01.2018

Vi har vært slappe i dag begge to, Emil duppa av på sofaen allerede før frokosten men han kom seg på trening litt senere uansett. Viki har vært hos legen igjen i dag og det viser seg at influensaen fortsatt herjer og at CRP'en har dobla seg. Sykemeldt en uke til. Ikke noe trening på henne med andre ord.. Blæh! Emil er på tur til Oslo for å jobbe, så han kommer hjem sent i dag. Hvordan er formen din? Ha en fortsatt fin dag :)

Et gammelt bilde av oss utenfor treningssenteret etter en treningsøkt.

 

Trening kl 12:00-13:20

 

Emil:

Uke 6 av 8. Bryst/øvre del av rygg i dag.

Øvelse

 Reps

Dag 1.

 

Dips/chin-ups

Max x 4

Flyes/pullover

10,10,8,8,6

Cable

12,10,10,8

T-bar/two-arm dumbbell row

8x5

Leg raises

30 x 4

 

 

Mat

Frokost 11:00

Viki: Kefirrundstykker med brunost. Kaffe.

Emil: 2x Kefirrundstykker, hvitost, skinke og brunost.

Etter trening:

Emil: 14:00: 1x Kefirrundstykker, brunost.

Middag 15:00

Begge: Laksetaco med masse grønnsaker.

Kveldsmat 18:30

Viki: Smoothie: solbær, banan, proteinpulver, kollagen, ceylon-kanel, rå eggeplommer og avocado

Emil: 2x Kefirrundstykker, hvitost, skinke og brunost.

Kveldsmat nr. 2 22:30

Begge: Middagsrester.

Snacks 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #desember #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Treningshansker - er det nødvendig?

Jeg (Viki) hørte fra ei venninne en gang at hu ikke ville bruke treningshansker fordi da "tror man at man er noe" ei anna venninne har sagt at det kun er for pingler. Personlig liker jeg å bruke treningshansker, Emil også. Jeg bruker det oftere enn Emil, men vi eier altså et par hver.

Hvorfor bruker man treningshansker? Det kan være av forskjellige grunner. Jeg bruker mine for å unngå træler i hendene og for å få et bedre grep rundt stanga. Emil bruker hovedsaklig bare hansker for å bedre grepet under de tyngste løftene.

Så, er hansker nødvendig? Det korte svaret er nei. Men, de er kjekke om du ikke ønsker træler i henda. Om hansker gir bedre grep, er egentlig en individuell sak. Vi syntes det, mens andre liker bedre å bruke kalk. Det er en smaksak, man må finne ut hva man liker selv.

Jeg bruker de basic'e svarte damehanskene fra Better Bodies, Emil bruker palmgrip fra Gorilla Wear.

 

Hva er din mening om trenigshansker? Bruker du treningshansker eller kalk?

Facebook (her), Instagram (her), YouTube (her) :)

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #desember #gym #treningssenter #vekter#muskler 

 

Dagens 07.01.2018

Viki's første dag på trening igjen etter lang sykdom, ikke helt på topp enda og fortsatt syk men fikk iallefall inn en liten økt. Emil har fått prøvd ut de nye treningsskoene sine den siste uka og er meget fornøyd. I morra ere mandag igjen og en ny uke med tunge løft! 

 

 

Trening kl 13:15-14:30

 

Emil:

Uke 5 av 8. Hovedsakelig bein idag.

Øvelse

 Reps

Dag 4.

 

Squats

8x5

Straight-leg deadlift

6x5

Lunges

20x3

Rygghev

20x4

Kneeling cable crunches

25x4

Pluss 15 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta. 

 

Viki:

Ei rolig økt med oppvarming med rask gange mølla med stigning i rundt 10 min. Brukte foamroller'en og stretchet litt med en lett strikk, før jeg gikk over til air squats med miniband. Måtte ta lange pauser mellom settene, snufset og ble fort svimmel :P Men, jeg gjennomførte den lilla økta mi.

 

Mat

Frokost 10:45

Viki: Kefirrundstykker med egg. Kaffe.

Emil: Kefirrundstykker med egg.

Før trening 13:00

Viki: PWO Creatine Complete Extreme

Lunsj (etter trening) 15:30

Viki: Solbær- og tranebærsmoothie med rå eggeplommer, toppet med granola og kakaonibs.

Emil: Tunfisk og cottage cheese. 

Middag 18:30

Begge: Chili con carne.

Kveldsmat 22:30

Viki: Middagsrester.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Snacks 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #desember #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Proteinpannekaker og hjemmetrening - Dagens 06.01.2018

Idag har Viki jobba med blogg og laga mat. Emil har trent og slappet av foran tv'n for det meste (søkt litt på skuespilljobber også). Vi får vel inn noen episoder med Gotham også, får vi håpe :P God helg!

 

 

Trening kl 16:00-17:00

Emil: hjemmetrening.

- Elipsemaskin 20min

- Div. øvelser med strikk 20min

- Bevegelse/tøying 20min

 

Mat

Frokost

Viki: 13:00: Kefirrundstykker med ost 

Emil:11:00: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: 18:00: Youghurt og granola.

Emil:14:00: Kefirrundstykker med egg.

Middag 19:30

Begge: Proteinpannekaker og tomatsuppe. 

Kveldsmat 22:30

Begge: Rester.

Snacks 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Rygg- og skulderøkt, og mugg - Dagens 05.01.2018

Emil sto opp tidlig idag, har vaska klær, trent og jobba litt med div. Viki har laga mat og.. hostet. Resten av dagen skal vi bruke på å vaske mugg. Virker som om vinduene våre ikke er het tette, så det danner seg mugg rundt de så fort man ikke er flink til å tørke bort kondensen hver dag. Selv om Viki er glad i naturlige vaskemidler og kun vasker med naturlige såper og eddik, hender det man må trå til med sterkere saker som klorin. Som nå, når man oppdager mugg som kommer tilbake.. 

 

Trening kl 13:45-15:45

 

Emil:

Uke 5 av 8. Skuldre og rygg i dag.

Øvelse

 Reps

Dag 3.

 

Arnold press

8x5

Sidehev/fremhev

10,8,6,6

Row/dubbell-press

10,8,6,6

Deadlift

6,6,4,4

Shrugs

10x4

Abb-ball

30x3

Pluss 20 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta. 30sek x 10 intervaller.

 

Mat

Frokost

Viki 11:00: Kefirrundstykker med egg.

Emil 09:00: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Emil:12:00 Kefirrundstykker med egg.

Middag 15:30

Begge: Fiskeburgere (oppskrift her) i hvitløksbrød med grønnsaker.

Kveldsmat 19:30

Viki: Kefir og cottage cheese med litt granola.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Snacks 22:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #desember #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Trening og middag - Dagens 04.01.18

Emil har vært å trent i dag, digg! Viki er misunnelig.. Emil fikk nye løftesko og bluetooth-headset, nice med noen ordentlige sko (bye bye slippers) og å slippe ledningen på headsetet. Vi har laget oss spaghetti og kjøttdeig (egg til Viki) og syntes det egentlig er litt deilig at jula er over. Jula er kjempehyggelig, men deilig å komme tilbake til rutiner også. Har du trent i dag, og hva? :)

 

Trening kl 13:25-14:35

 

Emil:

Uke 5 av 8. Armer i dag.

Øvelse

 Reps

Dag 2.

 

Z-Curl/push downs

10,9,8,8

Seated curl

6x5

Dubbell skull/one-arm overhead

12,10,8,6

Ab-decline/Ab-strikk

30x4

Pluss 20 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta. 1min x 5 intervaller.

 

Mat

Frokost 11:30

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj 15:30

Viki: Rundstykke med gulost.

Emil: Tunfisk og cottage cheese.

Middag 19:00

Begge: Spagetti, kjøttdeig (Emil), egg (Viki), wokgrønnsaker og tomatsaus med bønner.

Kveldsmat 22:00

Viki: Rester.

Emil: Rester.

Snacks 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat.

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #desember #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Hjemmelagde, enkle fiskekaker

Vi spiser hvit fisk minst en gang i uka, og det samme med rød fisk. Før spiste vi mye fiskesuppe, men nå har hvitfisk-dagen ofte blitt til fiskekakedagen. Vi syntes fiskekakene man får kjøpt på butikken inneholder alt for lite fisk og litt mye skit, i tilligg er de ikke sånn kjempebillige. Derfor kjøper jeg frossen billigsei eller -torsk - du vet de derre blokkene i papp som ligger i frysedisken?! Det tar sånn ca. 10 minutter å lage fiskekakene, hvis du ser bort ifra tining og steking.

Ingredienser:

  • 1 blokk med frossen sei eller torsk (400 g)
  • 1 boks med sardiner i olivenolje (valgfritt, men sardiner er virkelig supermat! De gir også en god smak til fiskekakene)
  • 1 rød eller gul løk (purre eller annen løk fungerer også fint)
  • 5 store fedd hvitløk (bruk mindre hvis du ikke er så glad i hvitløk)
  • 3 egg fra glade høner
  • 2 toppede ss. romtemperert smør
  • 1 ss. potetmel eller annen stivelse
  • Basilikum
  • Salt
  • Pepper
  • Gurkemeie
  • Evt. andre krydre du liker

Ikke vær redd for å bruke krydder, vi pleier å ta oppi litt salt og gønne på med alle de andre krydrene, det er de som gir god smak.

How to:

Tin fisken i kjøleskap over natten. Husk å legge en skål under den, den begynner å renne så fort den er tint.

Klem ut så mye vann du klarer av fisken, legg den i en foodprocessor sammen med resten av ingrediensene. Kjør på full guffe til du får en glatt masse. Form til fiskekaker med en spiseskje og hånden din. Stek i ovnen på stekebrett eller i en stekepanne med smør. Jeg var litt lat denne gangen, så jeg stappa de inn i stekeovnen og stekte de litt i stekepanna når de nesten var ferdige sånn at de fikk en digg steikeskorpe og ekstra smørsmak.


 

Server med poteter, bacon, raspede gulerøtter og hvit saus, som fiskewraps, som burgere eller noe annet spennende du liker. De er også digge å bruke som pålegg til f.eks. kefirrundstykker (oppskrift her).


Fiskekaker i økologisk tortillalefse med rømme, salsa, babyleafblanding, tomat, agurk, gulost og fersk basilikum.

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

Sykdom og gaming - Dagens 03.01.18

Emil har runda Resident Evil 7 for andre gang, måtte få med seg både the "good ending" og the "bad ending". Skummelt og dritbra spill! Viki er fortsatt syk, på 8. dagen nå og har blitt sykemeldt ut uka. Matlysten er ikke på topp og har heller ikke blitt noen trening ila. de dagene. Kjedelig! Jaja, blir nok frisk snart :) Så nettopp Gerald's Game på Netflix, en film vi virkelig kan anbefale!

Resident Evil 7, horror!

 

Mat

Frokost 12:30

Viki: Rundstykker med ost.

Emil: Rundstykker med ost og skinke. 

Middag 19:00

Viki: Egg og søtpotetbåter. 

Emil: Kylling og søtpotetbåter.

Snacks 23:00

Begge: Frukt.

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #desember #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Hjemreise og siste junk-dag - Dagens 02.01.18

Vi startet dagen i Lillehammer med å pakke sammen bagasjen vår og gavene vi fikk til jul. Toget hjemover gikk i 15-tiden og hjemreisen var på rundt 4 timer. Etter mange timer på kollektivtransport, kjøpte vi oss to frossenpizzaer og smågodt for å runde av jula. I morgen er det på'n igjen for fullt med trening og sunn mat. Blitt litt mye godis denna jula ;) 

 

 

Hvordan har du spist og trent i jula?

 

Mat

Frokost 12:00

Viki: Toast og kaffe.

Emil: Toast og kaffe.

Lunsj 16:00

Viki: Rundstykker med ost. 

Emil: Rundstykker med ost og kjøttpålegg. 

Middag 20:00

Begge: Frossenpizza og smågodt..

Snacks 23:00

Begge: Frukt og godis-rester.

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #desember #gym #treningssenter #vekter #muskler 

YouTube og siste dag i Lillehammer - Dagens 01.01.18

Det nye året har startet, Viki er fortsatt syk og Emil har lagt ut første YouTube-video for 2018. I dag er det siste dagen i Lillehammer, i morgen turer vi tilbake til Løken. Håper dere hadde en super nyttårsfeiring i går og i natt!

 

 

Mat

Frokost 13:30

Emil: Brødskive med laks.

Lunsj 17:00

Viki:  Brødskiver med ost.

Emil: Liten laksesalat.

Middag 18:30

Begge: Julemiddagsrester.

Kveldsmat 22:00

Begge: Rester.

 

Følg oss gjerne på Facebook (her), Instagram (her) og YouTube (her) for oppdateringer på når nye innlegg kommer ut :)

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #vinter #desember #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Les mer i arkivet » Januar 2018 » Desember 2017 » November 2017
treningsparet

treningsparet

26, Aurskog-Høland

Vi har vært sammen i litt over 3 år og har trent sammen enda lenger. Styrketrening er greia vår, men det er ikke bare trening vi liker.. Godteri og alkohol. Hadde det ikke vært for det, hadde vi vært fit as fuck. Derfor opprettet vi denne bloggen, for å ta oss selv litt i nakkeskinnet og se om vi klarer å se resultatene vi har satt oss gang på gang. Vi vil daglig poste hva vi trener og spiser, i tillegg til noen faste spalter. Følg oss gjerne. Kontakt: treningsparetblogg@gmail.com

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker