hits

Dagens 06.10.2018

Jeg har jobba i dag igjen men ogs ftt inn en arm-kt. Viki har hatt sjokoladekurs p Momarken, ble en liten intim gruppe men det var gy og latteren satt lst.

-Emil

 

Helt alene p treningssenteret i dag, digg! 

 

Trening:

Emil:

(reps x set) 

Z-curl/Push downs  10,10,8,8,6

Seated curl  12,10,10

Dumball skullcruncher/ one arm over head  8x5

Ab-decline/ab-strikk  30x4

 

Mat:

Frokost

Viki: Kaffe og rundstykker med brie.

Emil: Arne Brimi's lammelr fra fjordland.

Lunsj

Viki: Ntter og eple.

Emil: Tunfisk og cottage cheese.

Middag

Viki: Lasagne

Emil: Texmex-gryte

Etter trening/ kveldsmat

Viki: 8 forskjellige typer rsjokolade p kurser. Naaam 😍

Emil: Mutant mass gainer.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 03.10.2018

Kjrte avgrde i 8-tiden for dra p truckfrerkurs. M ha truckfrerbevis i den nye jobben og var p kursdag 3 av 5 i dag. Bestod teorien s n er det bare 2 dager med praksis igjen. Emil har hatt fri, han har vrt hjemme og blant annet spilt gitar. Det er som meditasjon  bare lukke ynene og hre p at han spiller.

-Viki

 

Trening:

Emil:

Arnoldpress  8x5

Sidehev/Fremhev  10,8,6,6

Row/Double-press  10,8,6

Deadlift  6,6,4

Shrugs  10x4

 

Viki:

  • Arnold press, 8 x 4
  • Cross over in cable, 15 x 4
  • Bicep curl in cable, 8 x 4
  • Kick back in cable, 10 (hvert ben) x 2

 

Mat:

Frokost

Viki: Kaffe.

Emil: Mutant mass gainer.

Lunsj

Viki: Ntter og eple.

Emil: Egg og karbonader. 

Middag

Viki: ko.osteplse i lompe.

Emil: 

Etter trening

Viki: ko.plse i lompe med fermentert rdkl.

Emil: Mutant mass gainer.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 01.10.2018

Emil har hatt fri i dag s han har sett film og spilt litt. Jeg har vrt p truckfrerkurs, dag 1 av 5. Det gr veldig bra, kjenner bare at hjernen ikke er vant til s lange dager med teori, sovna p sofaen da jeg kom hjem - men det ble trening uansett! 

 

 

Trening:

Emil:

(reps x set) 

Z-curl/Push downs  10,10,8,8,6

Seated curl  12,10,10

Dumball skullcruncher/ one arm over head  8x5

Ab-decline/ab-strikk  30x4

 

Viki:

Squats

 

Mat:

Frokost

Viki: Kaffe.

Emil: Mutant mass gainer.

Lunsj

Viki: Kefirrundstykker med kosmr og gouda.

Emil: Egg og karbonader. 

Middag

Begge: Laks og potetbter. 

Etter trening

Viki: Bnnepasta, brie, gouda, mozarella og flte. ko.bacon. 

Emil: Mutant mass gainer.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 27.09.2018

Jobb og jobb og jobb i dag p oss begge. Og trening p Emil.

 

En kamerat jeg mtte p jobb for noen dager siden. 

 

Trening:

Emil:

Arnoldpress  8x5

Sidehev/Fremhev  10,8,6,6

Row/Double-press  10,8,6

Deadlift  6,6,4

Shrugs  10x4

 

Mat:

Frokost

Viki: Kaffe.

Emil: Mutant mass gainer.

Lunsj

Viki: Frbrd med makrell i tomat, agurk og tomat.

Emil: Linsepasta med kjttboller.

Middag

Viki: Bagett med ekte smr og ko.brie.

Etter trening

Emil: Mutant mass gainer.

Kveldsmat

Viki: Kefir.

Emil: Tunfisk og cottage cheese. 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 25.09.2018

I dag stakk vi til Mysen for fornye frerkortet til Emil og promotere sjokoladekurset mitt. Det endte med at legen til Emil hadde fylt ut feil skjema under helsesjekken s det ble en bomtur der. Imens jeg leverte noen flyers, stakk Emil vaska bilen. Vaskehallen var litt gammel og tullete s de myntene han la p varte bare noen sekunder. Vi testa da med en 50-lapp men det fungerte ikke. Da lp jeg for veksle, Emil ble litt utlmodig, s han putta inn en 500-lapp. Det endte med at maskina vekslet til 25 vaskepoletter 20 kr, ikke sedler som han tenkte :P Da vi kom hjem spiste vi middag og stakk p trening. Da vi var ferdigtrent ble vi stende prate med ei venninne p trening i nesten en time. Ble litt senere natta enn planlagt, men var hyggelig da.   

 

Detta gr det i for Emil for tida.

 

Trening:

Emil:

(reps x set) 

Z-curl/Push downs  10,10,8,8,6

Seated curl  12,10,10

Dumball skullcruncher/ one arm over head  8x5

Ab-decline/ab-strikk  30x4

 

Viki:

  • Foamroller
  • Benkpress, 5 x 5
  • Bicepscurl, 7 x 5

 

Mat:

Frokost

Emil: Mutant mass gainer.

Lunsj

Viki: Halloumi, fermentert rdkl, egg og ko.bacon.

Emil: Bogskinkesalat.

Middag

Begge: Hne, aspargesbnner, wokblanding, rstipoteter og grnnkl.

Etter trening

Emil: Mutant mass gainer.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 24.09.2018

Jeg stod opp tidlig i dag og stakk p jobb. Har vrt flink til legge meg tidlig i det siste, gjr virkelig forskjell p formen nr jeg fr sovet rundt 8 timer. Tidligere har klokka alltid blitt snn rundt midnatt og enda senere fr jeg har kommet meg i seng, og da blir dagen drlig nr man skal opp klokka 6 :P Emil har hatt fri, tipper han har spilt masse. Vi stakk rett p trening da jeg kom tilbake fra jobb, sykt digg! N er Emil p personalmte mens jeg ser p Bloggerne og chiller i sofaen. Digger at Funkygine er med :D

 

 

Trening:

Emil:

(reps x set)

Dips/chin-ups  max x 4

Flyes/pullovers  10,10,8,8,6

Cable chest  12,10,10

T-bar row/Dumbbell row  8x5

Leg raises.  30x4

 

Viki:

  • Skulderpress
  • Tricep-kabeldrag
  • Cable cross over
  • Bicep-kabeldrag

 

Mat:

Frokost

Emil: Mutant mass gainer.

Lunsj

Viki: Havreknekkebrd med makrell i tomat, gulost med kaviar og paprika, brunost og blbrsyltety, cherrytomater.

Emil: Tunfisk og cottage cheese.

Etter trening

Emil: Mutant mass gainer.

Middag

Viki: Kylling, chiligryte med quinoa og bacon.

Emil: Pizza

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 23.09.2018

Viki har promotert kurs p Momarken i dag og jeg har spilt Watch Dogs 2 og kost meg hjemme alene. Vi fikk trent en times tid p kveldinga og n skal Viki snart legge seg, hun skal opp tidlig i morgen for dra p jobb. Jeg er desperat husfrue for tiden og skal lage Hne og stekte grnnsaker i morgen og sikkert spille litt mer Watch Dogs 2. 

- Emil

 

Ei lita pust i bakken.

 

Trening:

Emil:

(reps x set)

Squats  8x5

Straight leg deadlift  6x5

Lunges  20x3

Rygghev  20x4

Kneeling cable crunch  25x4

 

Viki:

  • Barbell squats, 6 x 6
  • Strakmark, 10 x 6

 

Mat:

Frokost

Emil: Mutant mass gainer.

Lunsj

Viki: Eple, plse og vafler.

Emil: Egg og aspargesbnner.

Middag

Begge: Kylling og stpotetbter.

Kveldsmat / etter trening

Emil: Mutant mass gainer.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 22.09.2018

Reklame | Reklame for eget kurs.

Jeg har sttt p Stuttreist og Himlaga i Bjrkelangen i dag, et marked lokale folk samles for blant annet selge og vise hva de driver med. Delte ut smaksprver p sjokolade og snakket om sjokoladekurs til interesserte. Har pratet med mange hyggelige folk og gikk tidlig tom for sjokolade. I morgen skal jeg en tur til frimarkedet p Momarken Travbane, hvor kurset skal vre, for dele ut enda mer smaksprver og dele ut flyers. M jo markedsfre litt for n ut til riktige folk :)

-Viki

 

Jeg har bestemt meg for begynne med ny "diett". Spise fast fde til lunsj og middag men ellers bare drikke shake morgen og kveld. Et lite forsk p g ned litt i fettprosent. Skal ogs la vre spise sukker og drikke alkohol "s godt det lar seg gjre"...

- Emil

 

 

Trening:

Emil:

Arnoldpress

Sidehev/Fremhev

Row/Double-press

Deadlift

Shrugs

Abb-rull

 

Mat:

Frokost

Viki: Selleri og kaffe.

Emil: Mutant mass gainer.

Lunsj

Viki: Rsjokiolade, eple og kaffe.

Emil: Bogskinkesalat.

Middag

Begge: STOR posjon med chili con carne.

Kveldsmat / etter trening

Viki: Proteinbar og msliblanding.

Emil: Mutant mass gainer.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 20.09.2018

Jeg har, som tidligere skrevet, vrt forskningsobjekt noen dager n (se forrige post), er p dag 11 - alts nest siste dagen. Har ogs startet i ny jobb som lageransvarlig i Oslo. Emil har ftt trent en god del og hatt noen dager p jobb. Senere i dag skal vi p den lokale Kiwibutikken, den pnet i dag tidlig s endelig har vi mer enn kun den ene Rema 1000-butikken. I morgen har Emil fri, jeg kjrer inn til Oslo i 5-tiden for vre med p check up p Norges Idrettshyskole i noen timer. 

 

 

Trening:

Emil:

20 min. p ellipsemaskin.

 

Mat:

Frokost

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Lars, focaccia, aspargesbnner, fermentert rdkl og ko.rmme.

Emil: Kyllingburger. 

Kveldsmat

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Labrotta Viki - Dagens 14.09.2018

I gr kveld sleit jeg med sove. Du vet den flelsen av at du M sovne for f nok timer svn, at du vet at m sovne for ikke vre helt utslitt dagen etter og du blir stressa av tanken. Og nettopp dt stresset gjr at du ikke fr sove og du har en ond sirkel gende.. Uansett, jeg kom meg opp klokka 6, fikk nesten 5 timer svn og var overraskende opplagt. Svnigheten kryp seg innp meg senere :P

 

Ftt satt inn sensor under huden p magen.

 

Som tidligere skrevet, er jeg med p et forskningsprosjekt for tiden. Jeg spiser klokka 17.00-19.00 og faster resten av dgnet. Det blir tatt masse tester og i dag dro jeg til Norges Idrettshyskole for sette p glukosemler. En liten sensor som er satt rett under huden p magen. Jeg er redd for nler, har vrt det siden jeg var liten, men jeg har bestemt meg for overkomme den frykten. Det gikk ganske bra! N skal jeg stikke meg i fingeren og sjekke blodsukkeret 2 ganger om dagen i en uke. Helsenerden som jeg er, syntes dette er vanvittig spennende!

 

Et stikk i fingeren for mle blodsukkeret. All respekt til alle diabetikere som m gjre dette HVER dag!!

 

Etter det bestilte jeg meg en spontantime hos frisren min, overraskende nok hadde frisren min ledig time akkuratt da jeg ville ha det! Emil har hatt fri fra den vanlige jobben sin, men har vrt i Oslo p et par mter med noen skuespillere han samarbeider med. N er han p bussen hjem. Jeg hadde planer om trene i dag, men jeg sovna etter mat s det ble ikke noe av. Kanskje like greit med tanke p at jeg bare sov 5 timer i natt :P

 

Disclaimer: husk at det Viki er med p er et forkningsprosjekt med mange profesjonelle involvert. Ikke test dette hjemme, det er ekstremt ha et spisevindu p kun 2 timer. Vi skriver om dette her fordi vi syntes det er spennende, ikke fordi vi anbefaler det videre.

 

 

Mat:

Frokost

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Taco med bla. ko.rmme, kjttdeig, avocado og baby leafs. Kvfjordkake.

Emil: Plse i brd med hjemmelaget potetstappe og smrstekte gulertter.

Kveldsmat

Emil: Taco

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 12.09.2018

Jeg er fortsatt p periodisk faste, men i dag var det litt vanskeligere f i seg nok kalorier. Endte derfor med shotte olivenolje og drikke flte med oboy-pulver i.. naaam! Not :P Jeg har ogs ftt meg fulltidsstilling som lageransvarlig i Oslo, starter allerede mandag. Det blir bra! Emil har vrt p jobb og var flink kom seg p trening etter det. Jeg skulle egentlig bli med, men var alt for kvalm etter olivenolje-shottinga hehe.

 

Flte med o'boy anyone? ;)

 

Trening:

Emil: 

Incline press

Flat press

Decline press

Abb-ball

Dips

 

 

Mat:

Frokost

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Egg, smrstekte aspargesbnner, gulost, rmme, fermentert rdkl, proteinbar, shot med olivenolje, flte med oboy. 

Emil: Plse i brd med hjemmelaget potetstappe og smrstekte gulertter.

Etter trening

Emil: Mutant mass gainer

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 11.09.2018

Viki er fortsatt p faste 22 timer av dgnet og spiser alle kaloriene hun trenger p to timer. Det gr overraskende bra og energinivet er p topp. Dag 2 er snart oversttt, 10 dager igjen av denne delen av forskningsprosjektet. Mobilen min har streika s jeg har sendt den inn til Samsung for sjekke hva som er galt. Fr svar innen 2 uker, s i mollomtiden bruker jeg min gamle iPhone 4. Bilde under er tatt med den, nr man ser p det skjnner man godt hvor langt man har kommet p de nye mobilkameraene!

-Emil

 

Clams.

 

Trening:

Emil:

Deadlift

Lat pull-ups

Row

Overhead press

Shrugs

 

Viki:

  • Cable squats, 15 x 3
  • Bench step up w/ dumbells, 40 x 3
  • Donkey kick in cable, 30 x 3
  • Elevated miniband glutebridge, 40 x 3
  • Squat with barbell between legs, 15 x 3
  • Superset:
  • Clam, 30 x 3
  • Weighted glutebridge, 15 x 3

 

 

Mat:

Frokost

Emil: Kefirrundstykke med ost og skinke.

Lunsj

Emil: Plse og egg.

Middag

Viki: Hjemmelaget potetstappe, rkelaks, smrstekte gulrtter, fermentert rdkl, basilikum, kruspersille, cheese pop, ballerinakjeks, banan, nektarin, mrk sjokolade med lakris og en Monster.

Emil: Hjemmelaget potetstappe, smrstekte gulertter og biff.

Etter trening

Emil: Mutant mass gainer

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 10.09.2018

I gr fant jeg et forskningsprosjekt p Norges Idrettshgskoles hjemmeside om periodisk faste og syntes det s kjempespennende ut. Prosjektet startet i dag, s jeg var ganske s sikker p at det var for sent bli med men jeg sendte en mail likevel. Det viste seg at de hadde en ladig plass og jeg fikk vre med. Frste fase gr ut p spise all maten man trenger i lpet av en dag mellom klokka 17.00 og 19.00. Alts ikke spise noe ellers i dgnet og spise alt jeg trenger i lpet av to timer. Kaffe, vann og te er innfor hele dgnet - heldigvis! Jeg startet fasten ved midnatt, klokka 7 tok jeg bussen inn til Norges Idrettshgskole for ta noen tester for kartlegge hvordan jeg ligger an n. Har tatt en DXA-scan, alts en scan av muskler, fett og alt mulig rart, spenst-, styrke- og kondisjonstest. Blant annet. Hvordan de gikk er jeg ikke helt sikker p, resultatene kommer kommer nr studien er over. Hittil har det gtt veldig finr, har hatt overraskende mye energi og vrt lite sulten. Skal tilbake igjen p fredag for feste p glukosemler, dette blir sykt spennende!  

-Viki

 

 

Trening:

Emil:

  • Squats
  • Leg press
  • Leg curls
  • Leg raises
  • Calves

Og 10 min p ellipsemaskin.

 

Viki:

  • 50 min p sykkel
  • Bevegelsestrening

 

Mat:

Frokost

Viki: Kaffe og vann.

Emil: Mutant mass shake.

Lunsj

Viki: Kaffe og vann.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Laks stekt i masse smr, pastaskruer, aspargesbnner, olivenolje, fermentert surkl, proteinbar, bagett med reker og egg.

Emil: Spareribs og pastaskruer.

Kveldsmat

Viki: Vann

Emil: Mutant mass shake og Propud.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 08.09.2018

N er det lenge siden sist vi la ut noe p bloggen. Vi har vrt i bryllup, feriert i Lillehammer med fisking og fjellvandring. Det har blitt lite trening men mye aktivitet ute. Forigrs kom vi hjem igjen, digg dra bort men ogs deilig komme hjem. I gr og i dag fikk vi til litt trening igjen, litt seigt men digg! N blir det snart middag og vi skal se siste sesong av American Horror Story p Netflix.  

 

 

Trening:

Emil: 

Incline press

Flat press

Decline press

Abb-ball

Dips

 

Viki:

  • Banded monster walk, 30 sek. x 3
  • Barbell bench step up, 30 x 3
  • Cable back kick, 30 x 3
  • Banded glute bridge with double abduction, 40 x 3

 

 

Mat:

Frokost

Viki: Cottage cheese, kefir, blbr, banan og kokosolje. ko.kaffe.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Sushi. Rsjokolade.

Emil: Sveler med brunost.

Fr trening:

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Fiskekaker og stpotetbter.

Emil: Biff og stpotetbter.

Kveldsmat

Viki: Rundstykker med makrell i tomat, nektarin og grnn-te.

Emil: Propud.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 30.08.2018

I gr hadde vi besk av sstra mi.Jeg hjelp henne med skrive noen sknader og hun overnattet. Emil dro p jobb tildig i dag, vi stakk trente sammen da han var ferdig. Jeg stakk p tivoli med sstra mi og den ene broren min pluss dama hans. Tok en karsell og slste bort alt for mange penger p kaste ball p noen bokser for prve vinne en bamse.. Ingen av oss vant :P

 

Trening:

Emil:

Deadlift

Lat pull-ups

Row

Overhead press

Shrugs

 

Viki:

  • Cable jump squat 15 x 3
  • Cable monter walk, 15 x 3
  • Cable pull through straight legs, 20 x 3
  • Mini band clam, 40 x 3
  • Hamstring curl with hyperextension, 15 x 3
  • Glute bridge, 15 x 3

 

 

 

Mat:

Frokost

Viki:  Rundstykker med hjemmelaget leverpostei og paprika.

Emil: Egg, laks og rundstykke. 

Lunsj

Viki: Sushi.

Emil: Gainer (mutant mass) 

Middag

Viki: Laks med bnnepasta og agurk.

Emil: Laksetaco.

Kveldsmat

Begge: Middagsrester.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 27.08.2018

Vi har trent og sett en god del av serien "Dag" i det siste. I kveld skal vi ha besk, drikke og prve finne p no morsomt, brettspill eller tv-spilling eller lignende. 

 

Trening:

Emil:

Deadlift

Lat pull-ups

Row

Overhead press

Shrugs

 

Viki:

  • Cable jump squat 15 x 3
  • Cable monter walk, 15 x 3
  • Cable pull through straight legs, 20 x 3
  • Mini band clam, 40 x 3
  • Hamstring curl with hyperextension, 15 x 3
  • Glute bridge, 15 x 3

 

 

Mat:

Frokost

Viki:  Kefir med hjemmelaget msli og blbr. ko.kaffe med kollagen.

Emil: Egg, laks og rundstykke. 

Lunsj

Viki: Rundstykke med gulost.

Emil: Gainer (mutant mass) 

Middag

Begge: Hjemmelaga pizza.

Kveldsmat

Begge: Middagsrester.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 25.08.2018

I dag har vi vrt p harrytur til Sverige med ei venninne. Det blei litt alkohol, mat, treningspulver og en shorts til meg. Etter det har jeg spille litt DOOM og n er vi nettop hjemme fra trening. Lang dag, s n skal vi slappe av i sofaen. 

-Emil

 

 

Trening:

Emil:

  • Z-curl bicep
  • Bicep curl
  • Skull crunchers
  • Rope tricep
  • Calves

 

Viki:

  • Foamroller
  • Miniband monster walk
  • Kick back in cable
  • Side kicks in cable
  • Cable cross
  • Around the world

 

Mat:

Frokost

Viki: Rundstykker med egg og mammas eplemost.

Emil: Rundstykker med egg og ost.

Middag

Begge: Burger p Joe's Diner.

Etter trening

Viki: Kikertburgere.

Emil: Mutant Mass gainer.

Kveldsmat

Viki: Rundstykker med ost.

Emil: Plser i lompe. 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #

Dagens 22.08.2018

Vi hadde planer om st opp relativt tidlig i dag, men den nye senga vr er s digg s vi sov lenge. Rydda p kontoret, som har vrt mer et lager enn kontor de siste mnedene, og fikk lagt ut den gamle senga og sofaen p Finn.no. Har allerede ftt solgt senga s det blir digg f den bort i neste uke. Bare sofaen igjen fr vi kanskje fr litt bedre plass p kontoret :P Kom oss p trening da Emil var ferdig p jobb snn 20.30ish og mekka middag da vi kom hjem. S Beauty and the Beast (2017-versjonen) til middagen. Emil var ikke imponert, jeg syntes den var helt ok. Har du sett den? 

-Viki

 

Trening:

Emil:

Deadlift

Lat pull-ups

Row

Overhead press

Shrugs

 

Viki:

  • Cable jump squat 15 x 3
  • Cable monter walk, 15 x 3
  • Cable pull through straight legs, 20 x 3
  • Mini band clam, 40 x 3
  • Hamstring curl with hyperextension, 15 x 3
  • Glute bridge, 15 x 3

 

 

Mat:

Frokost

Viki:  Kefir med hjemmelaget msli og blbr. ko.kaffe med kollagen.

Emil: Egg p cottage cheese.

Lunsj

Viki: Grnnsakslasagne med bnner og ko.kjttdeig.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Fr trening

Viki: Rundstykker med gulost og mammas eplemos. 

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Bnneburger, ovnsstekte gulertter og blomkl.

Emil: Storfeburger i brd med grnnsaker. Ovnsstekte gulertter og blomkl. 

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 21.08.2018

Jeg har jobbet i dag. Viki har fiksa hjemme og jogga en tur i skauen. Vi har ogs ftt trent litt p kvelden. N er det fiskemiddag og muligens en Netflix-film.

- Emil

 

Tror jeg er kul p trening ;P

 

Trening:

Emil:

  • Squats
  • Leg press
  • Leg curls
  • Leg raises
  • Calves

 

Viki:

  • Burpees, 15 x 2
  • Dumbbell squat into shoulder press, 15 x 2
  • Knee crusher, 30 x 2
  • Reverse crunch, 12 x 2
  • Single leg glute bridge, 30 x 2
  • Standing one arm row, 30 x 2
  • Tricep push on kettlebell to squat, 15 x 2

 

 

Mat:

Frokost

Viki: Grnnsakslasagne med bnner og ko.kjttdeig. ko.kaffe med kollagen.

Emil: Egg p knekkebrd.

Lunsj

Viki: Smoothie med bl.a. avocado, blbr, maca og ceylonkanel med hjemmelaget msli.

Emil: Knekkebrd og brunost.

Fr trening

Begge: Sushi.

Middag

Begge: Torsk med ovnsstekt stpotet.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 20.08.2018

Emil har vrt i Lillehammer i helga og kom hjemi dag. Vi mttes p nypningen av Elkjp Megastore Lrenskog hvor jeg fikk kjpt meg en Fitbit Versa p tilbud. S fornyd! Etter det dro vi hjemom for dusje og fikse oss fr vi stakk til Askim for feire lillebroren min sin 19rsdag med resten av familien. Vi ble servert mammas hjemmelagede pizza og ostekake, N er vi hjemme igjen, har endelig ftt kjpt oss stretchlaken som passer senga vr, men vi har ikke trketrommel s vi m sove enda en natt i minilaken fr det nye trker. I morgen er vi tilbake p trening begge to.

-Viki

 

Mat:

Frokost

Viki: Knekkebrd med gulost og paprika. ko.kaffe.

Emil: Rundstykker med gulost. 

Lunsj

Viki:  Gresk yoghurt med hjemmelaget granola og honning. Eple.

Emil: Taco-subway.

Middag

Begge: Hjemmelaget pizza.

Kveldsmat

BeggeFrukt.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 17.08.2018

Vi har lenge hatt lyst p ny seng fordi vi har, helt siden vi flyttet sammen, sovet i Emil sin gamle seng som er 120 cm. brei. S, i gr fikk vi et innfall om kjre til IKEA klokka 21.00 for kjpe oss seng. Det er cirka 1 time kjre s vi var framme cirka en time fr stengetid , men vi visste hvilken seng vi skulle ha s vi gikk mlrettet til den. Fikk pakkene med delene til kontinentalsenga, inkudert madrassen og begynte stable eskene inn i vr lille Hyundai Getz. Det var s vidt det gikk! S i natt sov vi godt, p ny seng. Uvant med s stor plass, den er hele 40 centimeter bredere enn vr gamle seng. Passende stretchlaken er en annen sak.. Det fungerer med det lille lakenet vi allerede har fram til vi fr kjpt oss nye.

Emil er forlover til en kompis som skal gifte seg om litt og i morgen er det utdrikningslag. Emil kjrte derfor til Lillehammer i dag og er hos foreldrene sine denne helga. Vi skaffa oss ogs ny bilstereo i gr. Med Bluetooth, noe vi ikke har hatt tidligere. S digg! Fr har vi bare hatt  med en liten bluetooth-hyttaler i bilen eller hrt p CD, men n kan vi bruke Spotify uten mtte tenke p ha med hyttaler. Tipper Emil syntes det avr digg da han kjrte 3 timer til Lillehammer!

Jeg har nettopp vrt p trening og spist en STOOR proteinsmoothie. N fr jeg komme meg i dusjen fr jeg legger meg. I morgen har jeg treningsfri, men tenker bevege meg litt ute uansett. Fr se hva det blir.. Natta :)

 

 

Trening:

Viki:

  • Foamroller, helkropp
  • Parallel step up, 24 x 3
  • Barbell glute bridge, 12 x 3
  • Kick back in cable, 24 x 3
  • Skull crushers in cable, 10 x 3
  • One arm hammer curl in cable, 24 x 3
  • Straight bar tricep press down, 10 x 3

 

Mat:

Frokost

Viki: Knekkebrd med gulost og paprika. ko.kaffe.

Emil: Egg rundstykker. 

Lunsj

Viki:  Egg, brokkoli og erter. Stekt i ko.smr.

Emil: Skolebrd.

Fr trening:

Viki: Eple og pre.

Mellommltid:

Viki: 

Middag

Viki: En STOR proteinsmoothie med masse bra fett og grnnsaker.

Emil: Taco.

Kveldsmat

Emil: Frukt.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagen 15.08.2018

Jeg har vrt p jobb i dag igjen og Viki har gjort litt av hvert her hjemme, men vi fikk til en treningskt tidligere p dagen ogs. N har vi sett The Conjuring s vi fr se om vi klarer sovne i natt.

 

Trening:

Emil: 40 min styrke

Incline press

Flat press

Decline press

Abb-ball

Dips

 

Viki:

  • Banded monster walk, 30 sek. x 3
  • Barbell bench step up, 30 x 3
  • Cable back kick, 30 x 3
  • Banded glute bridge with double abduction, 40 x 3

 

Mat:

Frokost

Viki: Aspargesbnner, rundstykker med hjemmelaget leverpostei og stekt egg. ko.kaffe.

Emil: Egg og cottage cheese.

Lunsj

Viki: Grov kefirpannekake med peanttsmr og kokosblomstsirup. Rsjokolade.

Emil: Tunfisk og cottage cheese.

Fr trening:

Viki: Creatine complete extreme med cola-smak.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Mellommltid:

Viki: Wok-grnnsaker og scampi. Frukt-te og rsjokiolade.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Middag

Begge: Ytrefilet av gressfret storfe, quinoa og stekte grnnsaker.

Kveldsmat

Viki: Eple, appelsin og grnn-te.

Emil: Frukt.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Mettende blbr- og tunfisksalat

Blbr og tunfisk hres kanskje litt rart ut, men det er skikkelig digg - vi lover! Selv om tunfisk er sunt, spiser vi ikke for mye av det p grunn av tungmetallene i den store fisken. Jeg holder meg til tunfisk en gang i uka for vre p den sikre siden, Emil spiser litt mer hehe.

 

 

Ingredienser:

  • 1 boks med tunfisk (fra brekraftig fiske)
  • 3 gode hndfuller med baby leafs
  • 1 dl. kokt quinoa (gjerne bltlagt over natten og kokt i kraft)
  • 1 tomat i skiver
  • 1 stang stangselleri i biter
  • 1 hndfull blbr, gjerne plukket i skogen
  • 1 hndfull med frisk basilikum
  • En slump med extra virgin oliven olje
  • En klype uraffinert flak-havsalt

 

 

How to:

Bland alt p en tallerken, topp med olivenolje og havsalt. Nyt etter en god treningskt eller nr som helst :D

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 13.08.2018

Ikke skjedd stort annet enn jobb og trening i dag. Ble nettopp ferdig med sesong 6 av Orange Is The New Black. Sesongen var litt treig i starten men tok seg opp p slutten. 

 

Trening:

Emil: 45 min styrke

Deadlift

Lat pull-ups

Row

Overhead press

Shrugs

 

Viki:

  • Squat to stand
  • 30 min bevegelsestrening

 

Mat:

Frokost

Viki: Rundstykker med sjokoladeplegg av rkakao, cashewnttsmr og kokosblomstsirup. ko.kaffe med kollagen.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Smoothie med bl.a. avocado, blbr, maca og ceylonkanel.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Fr trening

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Middag

Begge: Tacosalat.

Kveldsmat

Emil: Tacosalat. 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller

Dagens 12.08.2018

Ftt oss en god treningskt i dag ogs, Emil har vrt p jobb mens jeg har lett etter jobb og fiksa litt hjemme.

 

henge litt hver dag er bra for bl.a. skuldrene!

 

Trening:

Emil:

  • Squats
  • Leg press
  • Leg curls
  • Leg raises
  • Calves

 

Viki:

  • Foamroller
  • Squat to stand
  • Back kicks
  • Side kicks
  • Barbell squats

 

 

Mat:

Frokost

Viki: Kefirrundstykker med stekte egg. ko.kaffe med kollagen.

Emil: Egg og broccoli.

Lunsj

Viki: Smoothie med bl.a. avocado, blbr, maca og ceylonkanel.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Fr trening

Viki: Kefirrundstykker med brunost. Eple.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Middag

Begge: Makrell, bnnepasta og ovnstekte gulertter.

Kveldsmat

Viki: Propud.

Emil: Frukt og litt mrk sjokolade.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 11.08.2018

Godt vre igang med trening igjen, dag 2! Viki har vrt p Kostholdsdamene i dag (Snap- og Instastory) mens Emil har jobbet. Vi klarte endelig legge oss tidlig, hehe.

 

 

Trening:

Emil:

  • Z-curl bicep
  • Bicep curl
  • Skull crunchers
  • Rope tricep
  • Calves

 

Viki:

45 min. bevegelsestrening.

 

Mat:

Frokost

Viki: Rundstykker med sjokoladeplegg av rkakao, cashewnttsmr og kokosblomstsirup. ko.kaffe med kollagen.

Emil: Egg og broccoli.

Lunsj

Viki: Smoothie med bl.a. avocado, blbr, maca og ceylonkanel.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Fr trening

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Chiliplse av frilandsgris og aspargesbnner.

Emil: Osteplse og aspargesbnner

Kveldsmat

Emil: Frukt og kefirrundstykke med brunost.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #

Dagens 10.08.2018

Vi har vrt super-buisy de siste dagene med pilotinnspilling av et prosjekt Emil og tre andre har jobbet med en stund. Emil har vrt skuepiller mens jeg har vrt produksjonsassistent. Det har vrt lange dager men veldig gy. Null trening og mye junkfood. Vi kom hjem i natt, s i dag tidlig var det tilbake til gamle rutiner. Dagens treningskt var etterlengtet og sykt digg!

 

 

Trening:

Emil: 40 min styrke

Incline press

Flat press

Decline press

Abb-ball

Dips

 

Viki:

  • Squat to stand
  • Hang ups
  • Glute bridge
  • Back kicks i kabel
  • Side kicks i kabel

 

Backstage fra set dag 2 av innspilling.

 

Mat:

Frokost

Viki: Rundstykker med sjokoladeplegg av rkakao, cashewnttsmr og kokosblomstsirup. ko.kaffe med kollagen.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Smoothie med bl.a. avocado, blbr, maca og ceylonkanel.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Fr trening

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Chiliplse av frilandsgris og aspargesbnner.

Emil: Osteplse og aspargesbnner

Kveldsmat

Emil: Proteinpudding. 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller

Dagens 05.08.2018

Emil har tatt tog hjem fra Kristiansand og vi mttes p Oslo S for dra p planleggingsmte til pilot-innspilling av prosjektet Emil og noen fler har satt opp. Innspilling starter i morgen, det blir spennende. Virker veldig lovende! N har vi kommet oss hjem, pakket sammen siste rest av kostymer og det vi trenger til innspilling i morgen og legger oss nok snart. Vi skal kjre hjemmefra klokka 05.30 for vre sikre p slippe k, s vi m tidlig opp :P Travle dager venter oss s det blir noek noen drlige valg i matveien denne uken. Vi fr passe p f i oss frukt og grnnsaker mellom slagene.

 

Mat:

Frokost

Viki: Fiskekarer, focaccia og agurk.

Emil: Rundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Msli, blbr, kefir og mandelmelk.

Emil: Rundstykker med egg.

Middag

Viki: Panini med ost og chorrizo.

Emil: Kjttdeig, pasta, tomatsaus og salat.

Kveldsmat

Viki: Eple og rsjokolade.

Emil: Msli med melk.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller

Dagens 04.08.2018

Fridag for oss begge i dag, Emil har vrt i dyreparken med et par venner. De har sett Kaptei Sabeltann-show, tatt Hakkebakkeskogen-toget og kost seg. N rydder og vasker han ut leiligheten han har bodd i i Kristiansand fr han skal ut med noen kollegaer for ta en siste fest for denne sesongen. I morgen hopper han p toget hjemover fr vi skal p et planleggingsmte for piloten han og resten av Rockain skal spille inn. Jeg skal vre produksjonsassistent s jeg blir ogs med for flge med p hva som skal skje. N er jeg ganske s sliten, s blir tidlig natta p meg i dag. God helg!

 

Mat:

Frokost

Viki: Rundstykker med egg og agurk. ko.kaffe med kollagen.

Emil: Rundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Msli, blbr, kefir og mandelmelk.

Emil: Rundstykker med egg.

Middag

Viki: Fiskekaker, stpotet, makaroni og focaccia.

Emil: Kjttdeig, pasta, tomatsaus og salat.

Kveldsmat

Viki: Fiskekaker, stpotet, makaroni og focaccia.

Emil: Msli med melk.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller

Dagens 03.08.2018

I dag var det Emils aller siste dag i Dyreparken for denne sesongen, men han blir i Kristiansand til sndag for vre med p avslutningsfesten. Det har vrt en bra sommerjobb, s hper han fr den samme muligheten neste r. N er han ute med noen kollegaer for feire litt. 

Jeg starta dagen med grnn-te med presset sitron og en digg frokost fr jeg stretchet litt, tok en runde med foam rolleren og kom meg ut p en kort joggetur i skogen. Digg start p dagen! Ble ogs en god treningskt p bein og rumpe i dag fr jeg tok ei litta yoga-kt. Jeg har ogs holdt mitt frste rsjokoladekurs i dag, det var spennende! Gikk ikke helt etter planen, men jeg ble noen erfaringer rikere og det var gy. N planlegger jeg morgendagen, hopper snart i senga.

 

Mat:

Frokost

Viki: Rundstykker med egg og urter, agurk.

Emil: Rundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Msli, blbr, kefir og mandelmelk.

Emil: Rundstykker med egg.

Middag

Viki: Rsjokolade. Hehe, stresset s flt at jeg glemte middag :P

Emil: Kjttdeig, pasta, tomatsaus og salat.

Kveldsmat

Viki: Rundstykker med ko.smr og gulost.

Emil: Msli med melk.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller

Les mer i arkivet Oktober 2018 September 2018 August 2018
treningsparet

treningsparet

27, Aurskog-Hland

Vi har vrt sammen i litt over 4 r og har trent sammen enda lenger. Styrketrening er greia vr, men det er ikke bare trening vi liker.. Godteri og alkohol. Hadde det ikke vrt for det, hadde vi vrt fit as fuck. Derfor opprettet vi denne bloggen, for ta oss selv litt i nakkeskinnet og se om vi klarer se resultatene vi har satt oss gang p gang. Vi vil daglig poste hva vi trener og spiser, i tillegg til andre innlegg. Flg oss gjerne. Kontakt: treningsparetblogg@gmail.com

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker