hits

Dagens 19.06.2018

N er det mange dager siden vi har lagt ut dagens. Hele helgen var vi i Sverige i bryllupet til to veldig gode venner av oss. Det har blitt lite trening og mye kaker og alkohol denne helgen. I gr jobbet begge to og da vi var hjemme og hadde ligget i sofaen i 30 minutter sovnet vi. I dag er vi tilbake i rute, st opp til vanlig tid, trening og sunn mat. N skal Jeg snart til Kristiansand for spille Jonatan i Kardermomme by og da blir Viki alene i 11 dager. Det er ikke ofte vi er borte fra hverandre s lenge men det skal nok g bra, men blir nok noen sene telefonsamtaler og skyping. 

- Emil

 

 

 

 

Trening:

Emil: (Friday)

 

 

Viki: 

Band lateral shuffels, 45 sek x 3

Monster walk, 30 x 3

Jump squat, 15 x 3

Dumbbell goblet squat, 12 x 4

Weighted reverse lunge, 24 x 4

Barbell good mornings, 12 x 4

Glute bridge, 24 x 4

Crunch kick, 15 x 4

 

Mat:

Frokost

Viki: Egg med rundstykke og kimchi.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Skyr med br, kollagen og MCT-olje.

Emil: Karbonader og egg.

Middag

Begge: Lompepizza.

Kveldsmat

Viki: Lompepizza.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

 

 

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 15.06.2018

I det siste har vi hatt det sykt travelt med innspilling av pilot til en serie en kompis og dama hans lager. Vrt innspilling til langt p natt og lite mat. Slitsomt, men veldig gy! Emil har ogs hatt fullt kjr med Erlik, de hadde siste forestilling sndag som var. Jeg har jobbet en del med finne ny jobb og med min andre blogg. Bare 3 arbeidsdager i min nvrende jobb! Fr hpe jeg fr napp. I morgen drar vi til Gteborg rett etter trening, vi skal i bryllup til noen venner og blir der hele helga. Det blir gy!

 

Chrunch kicks. #treningstryne

 

 

Trening:

Emil: (Wednesday)

 

 

Viki: 

Band lateral shuffels, 45 sek x 3

Monster walk, 30 x 3

Jump squat, 15 x 3

Dumbbell goblet squat, 12 x 4

Weighted reverse lunge, 24 x 4

Barbell good mornings, 12 x 4

Glute bridge, 24 x 4

Crunch kick, 15 x 4

 

Mat:

Frokost

Viki: Kefirrundstykker med smr og brunost. Selleri.

Emil: Kefirrundstykker med ost.

Lunsj

Viki: Eggerre, ko.bacon, selleri, tomater og squash.

Emil: Kefirrundstykker med ost.

2nd lunch

Emil: Kefirrundstykker med ost.

Middag

Viki: ko.plser

Emil: ko.plser.

 

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 10.06.2018

Jeg var p fest i gr (ref. grsdagens bilde p Insta..) og var mildt sagt hangover da jeg vknet i dag tidlig. Vi kjrte til Joker'n borti her for kjpe noen rundstykker til frokost, og godis til meg. Emil stakk p trening, jeg la meg p sofaen og stappe trynet med godis. Sovna p sofaen og sov noen timer. Sto opp i 14.30-tiden, s fikk et par timer med Emil fr han tok bussen til Oslo. Han skulle spille siste forestilling av Erlik og skal hjelpe en kompis med lyd p en film han lager. Derfor blir han over et par dagen fordi innspillingen gr over et par dager. I morgen skal jeg p jobb, bare 5 dager igjen, i tillegg til snappe for Kostholdsdamene. Legg til Kostholdsdamene p Snap og Insta hvis du vil flge med :)

Ps! Jeg har spist sykt lite mat i dag og muncha p godis, ikke snn det er dagligdags - jeg var hanover og hadde drlig matlyst.

 

 

Trening:

Emil: (Tuesday)

 

Mat:

Frokost

Viki: Pizza og smgodt.

Emil: Rundstykker med egg.

Lunsj

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

2nd lunch

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Rundstykker med egg og ko.bacon.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

 

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 09.06.2018

I gr var det 2. visning og i dag er det nr 3. Snart er helga over og "Erlik" er ferdigspillt p kvrnerbyen i Oslo. Jeg har ogs ftt inn litt trening de siste to dagene, og det var godt f tid til det igjen. N er jeg hjemme igjen og har hentet Viki som har vrt p fest. Hun var ikke i topp form og ligger n sover. 

- Emil

 

Trening:

Emil: (Monday)

 

Mat:

Frokost

Viki: Kefirrundstykker med egg.

Emil: Rundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Kefirrundstykker med brunost.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

2nd lunch

Viki: Kefirrundstykker med brunost.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Grillmat.

Emil: Pizza.

 

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 07.06.2018

I dag var det premiere p Erlik, stykket Emil er med setter opp. Hrte at det gikk fint, s glad p dems vegne! I morgen skal jeg og fmmen se p, gleder meg! Er fortsatt ledige billetter, s sk opp Spiller ingen rolle p Facebook om du er keen :) Jeg har vrt i Askim med bilen i dag, bremserra trenges byttes, s pappa og onkel var s snille hjelpe oss med det. Sparte noen tusen der :) Fikk ogs med et par flasker med hjemmebrygget l fra onkel i dag, gleder oss til smake p det! I morgen rekker Emil endelig trene igjen, han skal ikke inn til Oslo fr utp dagen, fr de har ny forestilling klokka 19.00. N er det snart natta'n for meg, Emil har ikke kommet hjem helt enda. Natta!

-Viki

 

Digg f de rusta bremserra ut av verden!

 

Mat:

Frokost

Viki: Egg og eple.

Emil: Pizza.

Lunsj

Viki: Cottage cheese, knekkebrd med fiskepudding.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Bakt stpotet med ko.bacon og mozarella.

Emil: Burger fra Burger King.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 06.06.2018

Emil kom hjem super seint natt til i dag ogs. Han kom la seg snn i 1-tiden tror jeg. Sa s vidt "hei" fr jeg sovna igjen, hehe, Jeg dro p jobb i 6-tiden, da l han og sov. Vi mttes typ 5 minutter rundt lunsjtider, da hadde han kjrt inn til Oslo for jobbe igjen. Vi ses lite for tiden, mye jobbing! Snn er grnderlivet, blir en del jobbing da - srlig i startfasen. Men, det er bare i perioder, andre perioder er mer stille igjen. Jeg var hjemme fra jobb i 18-tiden. Spiste litt og kom meg ut i det fine vret. Orket ikke tanken p trene inne i dag, s da ble det en joggetur i sola istedet. N har jeg fyrt opp stekeovnen, kasta inn en calzone som Emil skal f fortre nr han kommer hjem. Han er ikke langt unna :D Vi skal spise calzone og pizza, bananis, se litt p Netflix eller YouTube, s sovner vi sikkert p sofaen. Ganske kjrt begge to! I morgen er det premiere p Erlik, p Fyrhuset i Kvrnerbyen i Oslo, spennende! Tipper Emil og resten av Spiller ingen rolle er spente, dette blir gy!

 

Trening:

Viki: Joggetur ute.

 

Mat:

Frokost

Viki: Fetaostsalat.

Emil: Tacorester.

Lunsj

Viki: Berit Nordstrand-knekkedbd med smr og rkt laks.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Bakt stpotet med kjttdeig, bnner og spinat.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Kveldsmat

Viki: Veggispizza og bananis.

Emil: Pepperoni-calzone og bananis.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 05.06.2018

Emil kom hjem fra jobbing i Oslo kl. 01.30-ish i natt og var nok s sliten. Han rakk bare dusje og pusse tenna fr han mtte legge seg. Vi kom oss opp litt etter klokka 10. Planen var f til en treningskt i 11-tiden, men Emil hadde en del han mtte jobbe med - s vi rakk ikke no trening. Han kjrte avgrde i 12-tiden. Jeg har jobbet med en del med ske jobber og researche forskjellige ting - som hva man m tenke p nr man starter for seg selv, div. kostholdsrelaterte kurs ogs videre.. Jeg har en grnderspire i magen som bare vokser seg strre og strre for hver dag. Vi fr se da, kanskje jeg en vakker dag blir selvstendig nringsdrivende og lever av drmmen, snn som Emil. Hadde vrt gy! Har ftt napp p en ambassadrjobb jeg nsket meg noe fryktelig, forteller mer nr kontrakten er signert :D

Visste du at det er lurt sitte p huk hver dag? Bra for mobiliteten! Jeg fikk inn ei styrkekt p rygg og core relativt sein, i tillegg til at jeg tok meg en fresh joggetur i skogen. Det var digg ass! Emil jobber fortsatt og kommer nok hjem mellom klokka 24 og 01 en gang.. Stakkars ass, han har det travelt om dagen. N har jeg nettopp spist en sein middag, skal straks pusse tenna og legge meg. Skal opp klokka 6 i morgen for dra p jobb i Oslo. Bare 7 dager igjen der! God natt.

- Viki

 

 

Trening:

Viki:

  • Dumbbell side lateral reises, 12 x 3
  • Kneeling lat pulldown, 12 x 3
  • Dumbbell row, 12 x 3
  • Wide grip lat pulldown
  • Superset: overhead tricep rope pull & dumbbell push press, 12 + 12 x 3
  • Alt. hammer curl, 24 x 3
  • Dumbbell renegade row, 24 x 3
  • Ski jump, 30 x 3

 

Mat:

Frokost

Viki: Kefirrundstykke med egg,ko. kjttdeig og bnner.

Emil: Kefirrundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Kraftsuppe med squash-nudler, wokgrnnsaker og egg, pluss et eple.

Emil: Pizza og gulertter.

Middag

Viki: Taco med ko.kjttdeig- og bnneblanding og mye grnnsaker.

Emil: Pizza, eple og banan.

Kveldsmat

Emil: Pizza og ntter.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 04.06.2018

Denne dagen har gtt litt i ett. Emil overnattet hos en kompis i natt pga. sen og tidlig jobbing i Oslo, jeg dro tidlig inn p jobb etter bare noen f timer svn. Sovna tvert da jeg kom hjem fra jobb og har sovet fram til n. Emil er p vei hjem fra jobb n, kl. 00.30, ble en veldig lang dag p han i dag - derfor har det gtt i boller og brus for hans del i dag. 

 

Mat:

Frokost

Viki: Vannkefir, tart cherry og chiafr pluss en mslibar.

Lunsj

Viki: Knekkebrd med rkt laks.

2nd lunch

Viki: Knekkebrd med avocado.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Profit, bakt stpotet med kjttdeig og bnner, pistasjentter.

Kveldsmat

Viki: Kalde mandelpoteter med rmme (kalde poteteter er prebiotika)

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 03.06.2018

I dag sov vi lenge! Skulle egentlig opp i 8-9-tiden, men kom oss ikke opp fr snn kl 11.30. Emil skulle dra til Oslo for jobbe med teateroppsetningen i dag ogs, s vi hadde bare noen timer sammen fr det. Rakk spise frokost sammen og trene, s kjrte han avgrde.

 

Han og resten av kompani Spiller Ingen Rolle skal jobbe med Erlik resten av uka som kommer, s Emil overnatter hos en av de i natt. Jeg har laget meg taco og jobbet en del med min andre blogg og skt noen jobber. Hper jeg fr napp, hadde vrt s gy kunne jobbe med noe jeg liker s godt! N er jeg trtt som en strmpe og er ganske s kjrt i hodet etter ha jobbet flere timer foran PCen i sofaen. Skulle hatt en ordentlig pult ass :P Emil var relativt tidlig ferdig med jobbe i dag, s de stakk for ta noe digg i glasset og bade.

 

N er de p tur hjem til der han skal sove, de skal lage taco. Peace out, jeg legger meg straks s jeg fr noen f timer svn fr jeg skal p jobb i morgen. Bare 8 arbeidsdager igjen der. Hper du har hatt en fin helg!

- Viki 

 

Trening:

Emil: (Friday)

 

Viki:

  • Lateral band shuffle, 45 sec x 3
  • Monster walk, 30 x 3
  • Single arm dumbbell deadlift, 24 x 3
  • Bent over band abduction, 30 x 3
  • Kettlebell glute bridge, 12 x 4
  • Cable rope pull through, 12 x 4

 

Mat:

Frokost

Viki: Kefirrundstykker med egg.

Emil: Kefirrundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Kefirrundstykker med brunost.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

2nd lunch

Viki: vann, tart cherry og chiafr, mrk sjokolade.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Taco med kraft, ko.kjttdeig og masse grnnsaker.

Emil: Taco med masse grnnsaker.

Kveldsmat

Viki: Bakt stpotet med ko.kjttdeig og bnner.

Emil: Taco.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 02.06.2018

Emil tok bussen inn til Oslo relativt tidlig i dag for jobbe med ERLIK, stykket han og resten av Spiller Ingen Rolle jobber med for tiden. Jeg kjrte til Askim i 13-tiden. Kjrte sstra mi p jobb fr jeg og pappa dro for ta en titt p bremserra vre. Viser seg at de er litt for korrodert, s de m skiftes. Fr heldigvis hjelp av pappa og onkel, s det blir ikke dyre greiene. Virkelig gull f hjelp av handy folk! Da jeg kom hjem hadde Emil allerede vrt hjemme en times tid, s vi stakk p trening fr vi s siste episode av iZombie sesong 2, spiste frossenpizza og Skyr-is. Har du testa Oumph-pizzaen? Den er vegansk og smakte ganske s bra! Jeg kjpte den p Kiwi.  

-Viki

 

 

Trening:

Emil: (Thursday)

 

Viki:

  • Reverse cable crossover, 12 x 3
  • Upright cable row, 12 x 3
  • Row to tricep extension, 24 x 3
  • Goblet squats, 12 x 4
  • Face pull, 12 x 3
  • Cable cross curl, 12 x 3
  • Single arm cable pushdown, 24 x 3
  • Dumbbell tricep kickback, 12 x 3

 

Mat:

Frokost

Viki: Tart cherry, eplecidereddik, chiafr, pepper, gurkemeie og vann.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Kraftsuppe med grnnsaker, hvite bnner, egg, mango og kokosolje.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

2nd lunch

Viki: Eple, banan, cottage cheese, mandler og mrk sjokolade.

Middag

Viki: Oumph frossenpizza med rmme og salsa.

Emil: Pizza.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 01.06.2018

I dag dro Emil avgrde til den vanlige jobben sin relativt tidlig. Han jobbet der noen timer fr han kjrte avgrde til Oslo for jobbe med teateroppsetningen han og resten av Spiller Ingen Rolle skal vise 7. - 10 juni. Jeg har fikset med diverse smting hjemme, som hva vi skal kjpe i bryllupsgave til noen venner, organisert bilfiksing og EU-kontroll, sjekka etter jobb.. N har Emil nettopp kommet hjem og vi skal spise middag og chille. Ha en fin helg!

 

"Iskaffe" med mylk, Dandy Blend, kanel, kakaopulver, vanilje og r eggeplomme.

 

Mat:

Frokost

Viki: Egg og kefirrundstykker.

Emil: Kefirrundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Iskaffe med eggeplomme, middagsrester: tunfiskfilet, aspargesbnner og pasta.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

2nd lunch

Viki: Kirsebr og physalis.

Middag

Begge: Kyllinglr, mozzerellasticks og stpotet.

Kveldsmat

Viki: Frukt og br.

Emil: Pizza.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 31.05.2018

I gr var vi hos noen venner i Oslo. Planen var dra hjem klokka 22, men det var s hyggelig der at klokka brtt ble nrmere midnatt fr vi kjrte hjemover. Kom oss i seng snn rundt klokka 01.30, s da vekkeklokka ringte klokka 08.30 var vi ikke akkurat lysvkne. Vi kjrte til Askim, hvor jeg hadde en konsultasjon for sjekke om jeg kan bli blodgiver. Svarte p noen sprsml og fylte ut et skjema fr det skulle tas blodprver. Det m sjekkes at jeg ikke har noen sykdommer som kan skade en som eventuelt skal bruke blodet mitt og at jeg er frisk nok til kunne gi blod. Jeg er ikke overbegeistret for ta blodprver, jeg syntes det er skikkelig skummelt og ekkelt, s Emil m alltid vre med meg. Tror mamma var med meg til blodprvetaking helt til jeg var typ 16 r. Husker godt en av de siste gangene mamma var med meg - jeg begynte grine fordi jeg gruet meg snn. Men, jeg syntes det er en fin ting gjre, s jeg vil iallefall prve gi blod - om jeg kan, fr svar etterhvert :) Etter konsultasjonen kjrte vi hjemover og stakk p trening. Emil skulle p jobb ikke s lenge etter, men vi fikk til en bra kt hver likevel. Jeg tok helg etter jobben i gr. Etter Emil stakk p jobb har jeg egentlig bare ryddet (noe som virkelig trengtes) mens jeg har sett p YouTube. N skal jeg ske p en spennende jobb, krysser fingrene for at jeg fr den! :D

Emil kommer hjem snn i 20.30-tiden, da skal jeg smake tunfiskfilet for frste gang. Emil har skrytt snn av det, jeg er spent!

 

 

Trening:

Emil: (Wednesday)

 

Viki:

  • Monster walks, 45 sek x 3
  • Utfall med bicepscurl, 24 x 4
  • Jump squats, 15 x 3
  • Goblet squats, 12 x 4
  • Barbell squats, 12 x 4
  • Incline bench frog kicks, 15 x 2

 

Mat:

Frokost

Viki: Egg, Omega cure og "iskaffe" uten kaffe.

Emil: Egg.

Lunsj

Viki: Kefirrundstykker med smr og brunost.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

2nd lunch

Viki: Salat med babyleafs, avocado ko.naturell yoghurt, agurk, tomat, spirer, granskudd, olivenolje og eplecidereddik.

Emil: Pizzarester. 

Middag

Begge: Tunfiskfilet, smrstekt grnnkl og jordskokk og pastaskruer med olivenolje.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 29.05.2018

I dag vknet vi opp til at vi bare hadde ett egg igjen.. Jeg spiste 6 jeg i gr, s jeg tar p meg skylda :P Emil fant fram kikkerten sin og speidet ut av vinduet for sjekke bensinprisen. Den var p 15, 7 kroner, s da kjrte vi bort p bensinstasjonen for fylle bensin og videre til Rema 1000 for kjpe egg. Vi spiser mye egg, s det er krise nr det nesten er tomt. Etter frokost dro Emil p jobb. Jeg har hatt fri, s jeg har chilla hjemme, preppa litt mat til i morgen og trent. Emil var p personalmte etter jobb, s det ble en lang dag for han. I morgen skal vi vre i Oslo hele dagen begge to, s vi har pakket litt til det. Vi m alltid ha med oss nok mat s vi ikke gr p en smell. N er det natta for oss, vi er stuptrtte. Sov godt!

 

 

Viki:

  • Monster walks, 45 sek x 3
  • Squat with band, 15 x 3
  • Band lying abduction with bridge, 30 x 3
  • Step ups, 24 x 4
  • Bumbbell split squat, 24 x 4
  • Streight led dumbbell deadlift, 12 x 3
  • Hamstring curl on ball, 15 x 3
  • Stability ball crunch, 15 x 3
  • Elbow to knee bicycle, 30 x 3

 

 

Mat:

Frokost

Viki: Kefirrundstykke med smr, urter og eggerre.

Emil: Kefirrundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Iskaffe med flte og eggeplomme.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

2nd lunch

Viki: Kefir- og yoghurtskl med vannmelon, pasjonsfrukt, granskudd, kanel og granola.

Middag

Viki: Torsk med choritzosmr, zudels, grnnkl og jordskokk.

Emil: Fjordland, indisk kyllinggryte med ris.

Kveldsmat

Viki: Frukt, grnnsaker, "iskaffe" med DandyBlend.

Emil: Pizza.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 28.05.2018

Viki dro p jobb fra morgenen av i dag. Jeg har vrt hjemme og spilt litt, tatt en treningskt p senteret og dro p jobb i Oslo p ettermiddagen. Det er rart de dagene vi nesten mtes p vei til og fra jobb med bussen, men snart er Viki ferdig med  jobbe i Oslo og jeg tror hun gleder seg litt til finne en jobb som er litt nrmere hjemmet :)

- Emil

 

 

Trening:

Emil: (Monday)

 

Viki:

Treningsfri! Chill og YouTube p sofaen.

 

Mat:

Frokost

Viki: Kefirrundstykker med smr og eggerre.

Emil: Kefirrundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Knekkebrd med makrell i tomat og babyleafs.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Eggerre og iskaffe med r eggeplomme og flte.

Emil: Burgere.

Kveldsmat

Viki: Speltlompepizza med kikerter, grnnsaker og ost.

Emil: Burgere.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 27.05.2018

I dag syklet vi til Bjrkelangen og kjpte oss hageredskaper p plantasjen. Dig vr og god sykkelvei, det blir nok ikke siste gang :) Internettet vrt har ogs vrt nede i hele dag s vi mtte ty til gammeldags DVD p kvelden. Det ble "the Number 23" som har ftt mye drlig kritikk men som vi faktisk synes er ganske bra. 

 

 

Trening:

Emil: (Saturday)

Viki:

  • 2,6 mil utendrs landeveisykling
  • Lateral raises, 12 x 3
  • Inverted row, 15 x 4
  • Barbell row, 12 x 3
  • Lateral pull in, 12 x 3
  • Dumbbell push press, 12 x 3
  • Lying cable bicep curl, 12 x 3
  • Dumbbell bicep curl, 12 x 3
  • Incline tricep extension, 12 x 4
  • Mountain climbers, 30 x 4

 

Mat:

Frokost

Viki: Kefirrundstykker med smr og eggerre.

Emil: Kefirrundstykker med egg.

Lunsj

Begge: Proteinbar og ntter.

Middag

Viki: Plse av frilandsgris i lompe med grnnsaker.

Emil: Burgere.

Kveldsmat

Viki: Fruktsalat med bringebrkesam og kologisk flte.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 26.05.2018

I dag har vi ftt til en treningskt, stelt litt med plantene og food preppa litt fr Emil mtte hoppe p bussen for rekke jobb i Oslo. Han og resten av teatergruppa Spiller Ingen Rolle ver p forestillingen Erlik som har premire 7. juni. Spennende! Jeg hoppa i bilen og kjrte til foreldrene mine. Vi grillet, prata litt og gikk en tur i finvret. Koselig! N er jeg hjemme igjen og Emil kommer snart hjem fra Oslo. Blir nok bare pusse tenna og hoppe rett til kys, vi er slitne! God natt!

- Viki

 

Trening:

Emil: (Friday)

Viki:

  • Monster walks, 45 sek. x 3
  • Step ups med, 30 x 4
  • Goblet squats, 12 x 3
  • Strakmark, 12 x 4
  • Zumomark, 12 x 4
  • Suats med hantellft, 12 x 3

 

 

Mat

Frokost

Viki: Speltlomper med leverpostei, tunfisk, babyleafs, olivenolje og basilikum.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Speltlomper med tunfisk, babyleafs, olivenolje og basilikum.

Emil: Kefirrundstykker med egg.

Middag

Viki: Plse av frilandsgris i lompe med grnnsaker og hnseftter (bildet).

Emil: Taco.

Kveldsmat

Viki: Kefirrundstykke med brunost.

Emil: Taco.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 25.05.2018

Emil har vrt en tur i Oslo jobbet i dag. Jeg har ftt besk av et lite ekkorn p kjkkenet i stad, jeg skvatt til ved lage et lite hyl s det lp ut med en gang. Emil kom hjem n ved midnatt, s vi skal spise litt banan-nicecream og se litt p TV fr vi legger oss.

- Viki

 

 

Trening:

Emil: (Thursday)

 

Mat

Frokost

Viki: Kefirrundstykker med brunost. Kaffe med kollagenpulver.

Emil: Kefirrundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Speltlomper med leverpostei, stekte egg, fermentert surkl og basilikum.

Emil: Kefirrundstykker med egg.

2nd lunsj

Viki: Proteinsmoothie.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Middag

Viki: Eggerre med sardiner og kalde poteter med rmme.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Kveldsmat

Viki: Banan-nicecream.

Emil: Burger og chili cheese fra Burger King og banan-nicecream.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 23.05.2018

Jeg dro p jobb tidlig i dag, Emil kunne sove lengre og spilte litt Zelda fr han ogs stakk p jobb. Jeg kom hjem i 18-tiden og sovna p sofaen nesten med en gang.. Ikke noe spess spennende dag i dag :p

 

Mat

Frokost

Viki: Kefirrundstykker med brunost.

Emil: Slv.

Lunsj

Viki: Fetaostsalat.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

2nd lunsj

Viki: Sushi.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Middag

Viki: Speltlompepizza med grnnsaker og ko.plse.

Emil: Indrefilet og ovnstekte potet

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 22.05.2018

I dag kjrte vi til Bjrkelangen i 10-tiden for ta EU-kontroll av bilen vr. Vi kjpte den av en bruktbilforhandler i slutten av mars og ble informert om at siste kontroll var blitt tatt og godkjent mai 2016. Greit nok, vi kjpte bilen og var knallfornyd med den. Tidligere i dag, da vi hadde ankommet Mekonomen, ga vi fra oss nklene til bilen og krysset fingrene for at det ikke skulle vre noen 2'er- eller 3'er-feil. Fikk beskjed om at det skulle ta 45 min til 1 time, s vi tuslet litt p Plantasjen for sl ihjel tiden. 35 minutter etter fikk jeg en SMS om at bilen var klar. "Jss, s raske de var da!" sa vi og hpet p at det betydde gode resultater. Da vi kom til skranken, kunne den hyggelige mannen der fortelle oss at det ikke var blitt utfrt noen kontroll. Det viste seg at bilen allerede var blitt kontrollert og IKKE godkjent februar i r. Det var to 1'er-feil og en 2'er-feil. 2'er-feilen vil koste noen tusen reparere. Det kjipe er at selgeren skulle fortalt oss om dette fr vi kjpte bilen, det skulle sttt da vi sjekket bilen p Brnnysundregisteret. Men det gjorde det ikke. Jeg ringte da selgeren og spurte hvorfor vi ikke hadde blitt informert om det. Han begynte da begynne prate om at det m ha vrt en kollega av han som m ha solgt den til oss og rodde seg vekk med noen andre historier. Sa at han mtte sjekke kontrakten og skulle ringe meg tilbake. Etter to timer hadde jeg ikke hrt noe, s jeg purret p han via SMS. Fikk da sprsml om jeg kunne sende mailadressen min, ikke noe annet. Sendte den, og hrte ikke noe mer fra han p noen timer. Purret da igjen. Da fikk jeg svar p mail noen minutter etter. En helt uforstelig mail hvor ingenting ble avklart. Da svarte jeg med henvisning til forbrukerkjpsloven og krevde at de skal rette opp. Har ikke hrt noe mer.. Jaja, det fikser seg vel :)  

Ellers har Emil vrt i Oslo  jobbet med et prosjekt. Jeg har jobbet som gartner hjemme med krydderplantene vre. De har ftt strre potter og mer, ny jord. Skikkelig grnt her n :D Kveldsmaten tok vi i hagen. Fyrte opp grillen og fikk oss litt frisk luft. Vi spilte ogs litt badminton fr vi gikk inn og tok kvelden. 

 

Vi har ogs kjpt oss nytt husdyr.

 

Mat

Frokost

Viki: Kefirrundstykker med brunost.

Emil: Egg og plse. 

Lunsj

Viki: Lompepizza med kylling, paprika og ost.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

2nd lunsj

Viki: Kefirrundstykker med brunost.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Middag

Viki: Veggisvrruller og mandelpoteter p grillen. 

Emil: Plser og mandelpoteter p grillen. 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 21.05.2018

Trening:

Emil: (Tuesday)

 

Viki:

  • Oppvarming
  • Paralell step ups, 24 x 3
  • Donkey kicks, 24 x 3
  • Monster walks m minibands, 40 x 3
  • Hip thrusts, 30 x 3
  • Zumo squats, 20 x 3
  • Hamstrings curl, 12 x 3

 

Mat

Frokost

Viki: Stekte egg med ost og aspargesbnner. 

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Proteinsmoothie med bl.a. r eggeplommer, bringebr og spinat.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

2nd lunsj

Viki: Kefirrundstykker med brunost.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Middag

Begge: Kylling, plser og blomklmos.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 20.05.2018

Emil har jobbet mesteparten av dagen, men han rakk slappe av med noen YouTube-videoer og litt Zelda-gaming fr vakta hans startet. Jeg har gjort litt husarbeid og sett p YouTube som vanlig.. Ingen spesiell dag. Vi har ogs ftt trent og det er alltid digg. N spiller Emil Zelda mens jeg leter etter ny jobb og spiser Protein-karamellpudding. Blir vel natta'n om ikke s lenge.

 

Trening:

Emil: (Monday)

 

Viki:

  • Oppvarming
  • Hang ups, 10 x 3
  • Benkpress, 10 x 3
  • Tricepspress, 10 x 3 p hver arm
  • Box squats med egenvekt

 

Mat

Frokost

Viki: Stekte egg med ost og aspargesbnner. 

Emil: Egg og aspargesbnner.

Lunsj

Viki: Proteinsmoothie med bl.a. r eggeplommer, bringebr og spinat.

Emil: Laksepasta.

2nd lunsj

Viki: Nudler, kraft, grnnsaker og kikerter.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Middag

Begge: Laksetaco.

Kveldsmat

Begge: Propud.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 19.05.2018

 

 

Trening:

Emil: (Saturday)

 

Viki:

  • Oppvarming
  • Box squats, 15 x 3
  • Clams, 10 x 3
  • Strakmark, 10 x 3
  • Squats med minibands 

 

Mat

Frokost

Viki: Kefirrundstykker med  brunost 

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Rester fra grsdagens middag: panert torsk med stpotet.

Emil: Mors viltgryte. 

2nd lunsj

Viki: Kefirrundstykker med brunost.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Middag

Begge: Torsk med choritzosmr og stpotet.

Kveldsmat

Begge: Propud.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 18.05.2018

Vi vknet opp i Lillehammer, relativt tidlig, spiste frokost og pakket sammen tingene vre. Emil skulle p jobb kl 13.00 i dag, s vi kjrte avgrde i 8-tiden. Det er nesten alltid Emil som kjrer fordi jeg syntes ikke det er s gy og er ikke den beste sjfren, men det er viktig ve p det man ikke er god p. F er gode uten noe effort. Jeg kjrte derfor hele turen og det gikk ganske bra. Emil sovnet til og med, s det tar jeg som et komplement. Bilturen hjem tok ca 3 timer, s det var digg komme seg ut av bilen og hoppe i dusjen da vi kom hjem. Har ikke blitt noe trening i dag men heller jobb og husarbeid. I morgen er vi tilbake p trening :D

 

Mat

Frokost

Viki: Brdskiver med brunost.

Emil: Kefirrundstykker med ost.

Lunsj

Viki: Kefirrundstykker med smr, gulost, fermentert surkl og agurk.

Emil: Kefirrundstykker med ost.

2nd lunsj

Viki: Protein-bringebrsmoothie.

Middag

Begge: Panert torsk og rdsteppe med stpotet og salat.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

Dagens 17.mai 2018

Vi kjrte til Lillehammer etter jobb i gr, for feire 17. mai med familien til Emil i dag. Vi har sett p 17. mai-togene, drukker litt l, grillet og sett en film. Hper din dag har vrt super!

 

 

Mat

Frokost

Viki: Brdskiver med brunost.

Emil: Kefirrundstykker med ost og bacon. 

Lunsj

Begge: Softis og plse.

Middag

Begge: Burgere og grillet mais.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

Dagens 16.05.2018

Fant ett ferdigklekket egg p vei hjem fra trening.

 

Trening:

Emil: (Friday)

 

Viki:

  • Oppvarming
  • Militrpress, 5 x 5
  • Hang ups, 10 x 3
  • Kabel-roing, 8 x 4
  • Tricep press, 8 x 3 p hver arm

 

Mat

Frokost

Viki: Kefirrundstykke med fiskekake.

Emil: Kefirrundstykker med ost og bacon. 

Lunsj

Viki: Kefirrundstykker med smr, fiskekaker og fermentert surkl + karamell-proteinpudding.

Emil: Kefirrundstykker med ost.

2nd lunsj

Viki: Havregrt med egg, spinat og mango.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Middag

Begge: Pizza.

Kveldsmat

Begge: Frukt og grnnsaker.

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 15.05.2018

I dag dro Emil p jobb fr jeg vknet. Jeg kom meg opp i 9-tiden, rakk en kopp kaffe og en rask frokost fr jeg stakk til nabo'n for gjre noe hagearbeid. Ble 2 timer med eddik-spraying av ugress. Mye sol og litt mosjon, digg! Da Emil var ferdig p jobb i 15-tiden stakk vi p senteret og fikk oss en digg treningskt sammen. Ellers har vi ikke gjort stort annet enn nyte sola og lage mat. I morgen stikker vi til Lillehammer etter jobben min, vi skal en snartur dit for feire 17. mai og se etter noen 80'tallsklr til et av Emils skuespillerprosjekter. 

 

Trening:

Emil: (Thursday)

 

Viki:

  • Oppvarming
  • Militrpress, 5 x 5
  • Hang ups, 10 x 3
  • Kabel-roing, 8 x 4
  • Tricep press, 8 x 3 p hver arm

 

Mat

Frokost

Viki: Kefirrundstykke med fiskekake.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Lunsj

Viki: Kefirrundstykker med smr, fiskekaker og fermentert surkl + karamell-proteinpudding.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

2nd lunsj

Viki: Havregrt med egg, spinat og mango.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Middag

Begge: Chili con carne.

Kveldsmat

Begge: Frukt og grnnsaker.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 14.05.2018

I gr kveld grillet vi med ei venninne i hagen og tok noen pils etter trening. Det ble ikke snn kjempeseint, men litt senere enn det burde p en sndag hvor det er jobb dagen etter og var derfor litt vanskelig komme seg opp i dag tidlig. Emil kjrte rett p trening etter jobb (som regel lettest det) og var ferdigtrent da jeg kom hjem. Vi kjrte da til nabodama med bark og lessa av de 500 literne fr vi ble servert lapskaus. Vi ble sittende noen timer prate fr vi dro igjen, det ble alt for sent for trening for min del, men det blir litt hagearbeid for nabo'n og trening i morgen s det gr bra. N er vi slitne p sofaen og tar snart kvelden.

 

Trening:

Emil: (Wednesday)

 

 

Mat

Frokost

Viki: Pizzabolle, cottage cheese, blbr, avocado, feldsalat og babyleafs. 

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Lunsj

Viki: Fiskekaker, feldsalat og cherrytomater.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

2nd lunsj

Viki: Fiskeburger med fermentert surkl.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Middag

Begge: Lapskaus.

Kveldsmat

Begge: Fiskeburgere og lapskausrester.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 13.05.2018

Vi har spillt Zelda, trent og grillet i hagen i dag. Chill sndag! 

 

 

Trening:

Emil: (Tuesday)

 

Viki:

  • Oppvarming med foamroller
  • Benkpress, 6 x 6

 

Mat

Frokost

Viki: Stekte egg og aspargesbnner.

Emil: Egg og kjttboller.

Lunsj

Viki: Proteinsmoothie

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

2nd lunsj

Viki: Rundstykke med fermentert surkl og gulost.

Emil: Egg og kjttboller.

Middag

Begge: Fiskeburgere p grillen og noen l. 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 12.05.2018

 I dag har vi vrt p harrytur i Charlottenberg. Kjpt oss litt mat, treningsbag og totalt 48 bokser med sukkerfri monster. Vi har ogs vasket bil og grill i dag og i morgen skal vi se om vi fr brukt grillen vr til noen digge fiskeburgere. 

 

Ble ogs litt PWO og BCAA

 

Digg med fri og "sommer".

 

Mat

Frokost

Viki: Rundstykker med gulost og fermentert surkl.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Subway med "veggisbiff" og grnnsaker.

Emil: Subway

Middag

Viki: Rester etter Subway'en.

Emil: Spaghetti, tomatsaus, kjttkaker og grnnsaker.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 11.05.2018

I dag har Viki hatt fri pga. inneklemt dag og snappet for Kostholdsdamene. Emil har vrt p jobb og vi fikk oss en treningskt da han kom hjem. N har vi tatt helg og pilser litt i sola. I morgen skal vi tidlig opp for dra p harrytur til Charlottenberg. Noen tips til hva vi burde handle? :D

 

Telefon eller trening? 

 

Trening:

Emil:

Uke: 7/dag: Monday

 

 

 

Viki:

  • Oppvarming med foamroller
  • Zumo box squats med minibands og stang, 6 x 6
  • Strakmark med minibands og stang,  8 x 4
  • Utfall, 8 x 2 p hvert ben
  • Monster walks med minibands, 4 runder fram og tilbake p 5 meter ish
  • Miniband squats, 30 x 1

 

 

Mat

Frokost

Viki: Stekt egg, torsk, aspargesbnner, fermenetert surkl og rdbete.

Emil: Egg og kjttboller.

Lunsj

Viki: Rester etter frokosten

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

2nd lunsj

Viki: Banan

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Middag

Begge: Spaghetti, tomatsaus, kjttkaker, panert torsk og grnnsaker.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Les mer i arkivet Juni 2018 Mai 2018 April 2018
treningsparet

treningsparet

26, Aurskog-Hland

Vi har vrt sammen i litt over 3 r og har trent sammen enda lenger. Styrketrening er greia vr, men det er ikke bare trening vi liker.. Godteri og alkohol. Hadde det ikke vrt for det, hadde vi vrt fit as fuck. Derfor opprettet vi denne bloggen, for ta oss selv litt i nakkeskinnet og se om vi klarer se resultatene vi har satt oss gang p gang. Vi vil daglig poste hva vi trener og spiser, i tillegg til noen faste spalter. Flg oss gjerne. Kontakt: treningsparetblogg@gmail.com

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker