hits

Dagens 22.04.2018

Emil har jobbet i dag, men fikk også inn en skikkelig treningsøkt. Viki har hatt fri, fjerna noen småstein fra vinterdekka og gjort litt husarbeid. Ikke skjedd stort i dag, hehe.

 

 

Trening:

Emil:

Uke: 7/dag: Tuesday

Viki:

Squats

Løping på mølla

 

Mat

Frokost

Viki: Pizzarester.

Emil: Egg og pizzarester.

Lunsj

Viki: Proteinsmoothie.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Chili con carne-rester.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Middag

Begge: Chili con carne-rester.

Snacks

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler 

Dagens 20.04.2018

I dag har vi fylt luft i dekka på bilen og kjøpt oss vannslange til utebruk. En skikkelig spennende dag om vi skal si det selv..

 

Trening:

Emil:

Uke: 7/dag: Monday

 

 

 

Mat

Frokost

Viki: Havregrøt med egg og mango.

Emil: Sveler med brunost. 

Lunsj

Viki: Havregrøt med egg og mango.

Emil: Brød med egg. 

Lunsj

Viki: Egg, øko.bacon og aspargesbønner.

Emil: Brød med ost og skinke. 

Middag

Begge: Chili con carne.

Snacks

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 18.04.2018

I dag har vi begge vært på jobb i hele dag og ikke gjort noe spess annet.. Emil måtte jobbe litt overtid på sett, så jeg henta han i naboby'n. Heldig han ;) Jeg har tatt langhelg fra den vanlige jobben min og syntes det er ganske så digg! Det er spådd fint vær, så jeg har planlagt å være mye ute. Emil skal jobbe ut hele uka, that working bee.

-Viki

 

Mat

Frokost

Viki: Surdeigsbrød med øko.smør.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Lunsj

Viki: Linse- og pastasalat

Emil: Baguette med karbonade.

Middag

Viki: Salat med fetaost og rømmedressing.

Emil: Kylling, baconkarbonade og rundstykker.

Kveldsmat

Viki: Fermentert surkål, Omega Cure og iskake.

Emil: Iskake.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Pimpa protein-havregrøt

Havregrøt har blitt mitt nye go to-måltid før eller etter trening. Jeg pimper den opp sånn at den inneholder bra fett, proteiner og karbohydrater, pluss andre gode næringsstoffer. Med denne havregrøten holder jeg meg mett lenge, i motsetning til "vanlig" havregrøt. Den "vanlige" havregrøten kokt på bare havregryn og kumelk eller havregryn og vann gjør meg, av en eller annen grunn, kvalm og jeg blir sulten igjen etter typ 10 minutter. Ikke spør hvorfor, det vet jeg ikke. Havregrøten jeg lager er uten kumelk, da jeg ikke reagerer spesielt bra på kumelk. Denne syntes jeg iallefall smaker kjempedigg og den holder meg som sagt mett lenge. Perfekt før en hard treningsøkt!

Da jeg var liten pleide mamma og bestemor å koke havregrøt på havregryn og vann, og når den var ferdig helte vi på melk og drysset salt på toppen. Flere som spiste havregrøt på den måten? Gode barndomsminner!

 

Ingredienser (1 posjon):

  • 1 klatt smør (rundt 10 g./1 ss.)
  • 1,5 dl. store havregryn
  • 3 dl. vann
  • 1/2 - 1 ts. himalaya- eller havsalt
  • 1 ss. kokosmelk (jeg syntes kun Änglamark sin fungerer i havregrøt, men smaken er som baken)
  • 1-2 egg (jeg går for 2 eggehviter og 1 helt egg, resterende eggeplommer bruker jeg i smoothie - f.eks. denne)
  • 1 ss. kollagenpulver (valgfritt)
  • 150 g. frossen mango i biter (eller fersk) til topping
  • Kanel til topping
  • Friske urter som mynte og sitronmelisse til topping

How to:

  • Tilsett smør, havregryn og vann i en kaserolle. Kok opp på middels varme med lokk på.
  • Ta av lokket når det koker og skru ned varmen litt. Tilsett salt og kokosmelk, og kok videre til ønsket konsistens.
  • Tilsett egg og kollagenpulver. La putre et par minutter til.
  • Tilsett mango (hvis den er frossen) nederst i skåla.

  • Hell over havregrøten.
  • Topp med mer mango, kanel og friske urter. Eller noe annet du digger :)

 

Hvordan liker du havregrøten din?

- Viki

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

Dagens 17.04.2018

Vi sto opp kl. 06.00 i dag, Emil måtte opp, mens jeg sto opp av fri vilje.. Hva skjer?! Dagene jeg har fri (som i dag) pleier jeg å sove til jeg får vondt i kroppen og føler på at jeg MÅ opp. Men, digg å føle seg uthvilt så tidlig, da blir dagen lengre og man rekker så mye mer! Emil dro inn til Oslo med bussen i 06.30-tiden for å rekke innspilling av en kortfilm han er med i. Det gikk bra og han var hjemme litt over kl. 17. Jeg har hjulpet nabodama litt med iPaden sin og i gjengjeld fikk jeg noen knallgode sveler som Emil er ganske så fan av ;) Har også rukket å vaske bilen vår og vinterhjulene, noe som så absolutt trengtes! Fikk noen minutter med sol i dag også, så digg! Nå sitter vi å spiser kveldsmat etter en sein treningsøkt. Vi får prøve å komme oss i seng før klokka 23, vi må tidlig opp pga. jobb i morgen.

 

Trening:

Emil:

Uke: 6/dag: Friday

 

Viki:

Diagonale hang ups

Hangups

Stretching

Rygghev

Nedtrekk

 

Mat

Frokost

Viki: Havregrøt med egg og mango.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Lunsj

Viki: Proteinsmoothie.

Emil: Baguetter med ost og skinke.

Middag

Begge: Kyllingsalat.

Kveldsmat

Viki: Kyllingsalat

Emil: Kyllingsalat

Snacks

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 16.04.2018

Begge har jobbet fra tidlig av i dag. Vi har fått trent og vi har sett Billy Elliot på Netflix, fantastisk film! 

 

Trening:

Emil:

Uke: 6/dag: Thursday

 

Viki:

Squats

Strakmark

Beinpress

 

Mat

Frokost

Viki: Havregrøt med egg og mango.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Havregrøt med egg og mango

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

2nd lunsj

Emil: Laksewrap.

Middag

Begge: Kylling og quinoa.

Snacks

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 15.04.2018

Det har vært villt bra vær her i dag! Emil kjørte til jobb i Oslo i 11-tiden og er nok ferdig rundt kl. 20-21 en gang, så han skal ha overtidspizza til sein middag. Jeg tusla ut i sola etter frokost. Det var så varmt at kort shorts og trenings-BH var helt innafor. Dro med meg et par bæreposer og tok meg en gåtur samtidig som jeg plukka litt søppel. Ble ganske mange kroppsvektsquats (1 søppelbit = 1 squat), for jeeez så mye søppel det er rundt omkring, jeg blir helt sprø! En ting er at det ser skikkelig stygt ut, men det er den minste ulempen, søppelet som ligger i naturen, spesielt plasten, blir ofte forvekslet med mat av mange dyr. De spiser plasten, klarer ikke å fordøye den og ender tilslutt med å sulte fordi plasten tar plassen til annen mat. Kjempetrist og kjempeunødvendig. Det er ikke greit å kaste søppel på bakken!

-Viki :)

 

Dagens "fangst". Tre poser med blandet avfall, 3/4 pose med glass, aluminium og ee-avfall, pluss to halvliters-plastflasker som skal pantes og bli til noe nytt.

 

Trening

Viki:

  • 2 timer med gåing, squatting og søppelplukking

Styrkeøkt:

  • Benkpress, 10, 8, 8, 6, 6, 4
  • Hang ups med strikk, max x 4
  • Horisontale hang ups, 6 x 3
  • Enarmsnedtrekk i kabel, 8 x 3

 

 

Mat

Frokost

Viki: Kirsebærsmoothie med omega-3 og proteiner, oppskrift kommer onsdag.  Omegacure og K- og D-vitamindråper. Øko.kaffe med kollagen.

Emil: Kefirrundstykker med hvitost og skinke.

Lunsj

Viki: Nabodamas sveler med smør og brunost.

Emil: Kefirrundstykker med hvitost og skinke.

2nd lunsj

Viki: Havregrøt med egg og mango.

Middag

Viki: Taco-rester fra i går.

Emil: Pizza.

Kveldsmat

Viki: Salat med tunfisk og olivenolje.

Emil: Kefirrundstykker med hvitost og skinke.

Snacks

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 14.04.2018

Emil har jobbet i Oslo i dag men var hjemme igjen litt tidligere i dag enn resten av uka. Vi fikk endelig inn en treningsrunde til og fått i oss taco og litt digg snaks til kvelds. God helg!

 

Trening:

Emil:

Uke: 6/dag: Wednesday

 

Viki:

Squats

Utfall

Strakmark

Benpress

 

Mat

Frokost

Viki: Kefirrundstykker med appelsinmarmelade.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Havregrøt med egg, kirsebær og mango

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

2nd lunsj

Emil: Taco med minibrugere i.

Middag

Begge: Taco. 

Snacks

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 13.04.2018

I dag forsov Viki seg, hu bråvåkna 5 minutter før hu skulle gå til bussen. Hu rakk det mirakuløst, men rakk ikke å lage no kaffe. Ellers starta Emil på jobb kl 08.00 og slutta kl 16.00, før han kjørte inn til Oslo for å jobbe der fram til nå.

Mat

Frokost

Viki: Kefirrundstykker med appelsinmarmelade.

Emil: Brød med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Salat med babyleafs, spirer, mango og avocado.

Emil: Brød med ost og skinke.

2nd lunsj

Viki: Eple.

Emil: Brød med ost og skinke.

Middag

Viki: Kylling, egg og brie.

Emil: Kyllingtaco.

Kveldsmat

Viki: Kefirrundstykker med sukkerfri nugatti.

Emil: Kyllingtaco.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler 

Dagens 12.04.2018

Emil har vært på jobb og Viki har fiksa litt hjemme. Vi har endelig fått solgt benkoppvaskmaskina vår, ei dame var å hentet den i stad. Viki har plukket to handleposer med diverse søppel og 1/4 handlepose med glass- og metallavfall rundt firemannsboligen vi bor i. Liker ikke at noen folk kaster søppel på bakken! Nabodama på 86 år har fått hjelp med iPaden sin, mens Viki fikk seg en kopp kaffe. Vi har også skifta dekk idag og fiksa en lekkende kran, så vi er meget fornøyd med oss selv. Handy people, hehe.

 

Mat

Frokost

Viki: Stekte egg og aspargesbønner.

Emil: Kylling, cottage cheese og egg. 

Lunsj

Viki: Brødskiver med sukkerfri nugatti.

Emil: Brød med ost og skinke.

2nd lunsj

Viki: Brødskiver med sukkerfri nugatti.

Emil: Brød med ost og skinke.

Middag

Begge: Kylling, aspargesbønner og ris.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 11.04.2018

I dag har vi endelig fått trent igjen og det var digg. Både Viki og Emil har jobbet i Oslo på dagtid og nå har vi endelig kommet oss hjem og spist litt middag. Har ikke skjedd så mye spennende.

 

Trening:

Emil:

Uke: 6/dag: Tuesday

 

Viki:

Hangups, max x 3

Bevegelsestrening

 

Mat

Frokost

Viki: Middagsrester: biff og grønnsaker.

Emil: Kefirrundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Havregrøt med egg og mango.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

2nd lunsj

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Kveldsmat

Viki: Fiskesuppe.

Emil: Fiskesuppe.

Snacks

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 10.04.2018

Vi har mye å gjøre for tiden og dagene går i ett. Wrestlemania natt til i går var veldig bra og vi koste oss i bra selskap. Det startet klokka 01.00 og sluttet klokka 06.00. Vi var overraskende våkne gjennom hele sendingen og da vi "endelig" kunne legge oss var det blitt lyst ute. Vi sov noen timer hos vennene vår i Gjøvik, før vi kjørte mot Oslo i 14.30-tiden. Vi stoppet noen timer i Oslo, hvor Viki shoppet litt mens Emil jobbet. I 21-tiden satt vi nesa hjemover og gjorde en liten pitstop på IKEA før vi kom hjem i 23-tiden. Vi var ganske slitne, kasta en frossenpizza i ovnen og så på en episode av "Den Onde Greven" før vi la oss og sovna rundt midnatt. I dag har det ikke skjedd stort annet enn at vi begge har jobbet og gjort litt husarbeid. Nå skal det bli godt å legge seg!  

Viki og John Cena i Wrestlingmatch.

 

Mat

Frokost

Viki: Havregrøt med egg og mango.

Emil: Pizzarester.

Lunsj

Viki: Sushi.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

2nd lunsj

Viki: Kefirskål med appelsin og kiwi.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Middag

Begge: Biff, søtpotet og brokkoli.

Snacks

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 08.04.2018

I kveld og natt er det Wrestlemania, så vi skal til et vennepar i Gjøvik og se på sammen med de. Emil er på jobb i Oslo fram til 22-tiden, så Viki tar bussen til Lillestrøm og blir hentet av Emil der, før vi kjører videre til Gjøvik. Det blir bra stemning, alkohol, potetgull og godis! Wrestlemania varer fra kl 23.00-08.00, så det blir en lang natt. Viki har tatt seg fri fra jobb i morgen for å ikke være helt dævv på jobb, hehe. Følg med på Instastoryen vår om du vil joine oss i natt. Viki har fått inn en treningsøkt. Skal du se Wrestlemania?

 

Mat

Frokost

Viki: Kefirrundstykker med gulost, fermentert surkål og makrell i tomat.

Emil: Kefirrundstykker med fiskekaker.

Lunsj

Viki: Kirsebær-proteinsmoothie.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

2nd lunsj

Emil: Kefirrundstykker med fiskekaker.

Middag

Viki: Middagsrester fra i går: øko.kjøttdeig, fermentert selleri, tomatsaus og spaghetti.

Emil: Kefirrundstykker med fiskekaker.

Kveldsmat

Begge: Hjemmelaget pizza.

Snacks

Begge: Potetgull, whiskey, rødvin ++

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 06.04.2018

Viki har vært en tur hos foreldrene sine og hjulpet til med å rigge opp Momarken Frimarked i Mysen som åpner for sesongen førstkommende søndag klokken 10.00. Hun var der 3 timer ish og hjalp til med å pakke ut diverse brukte ting av alle mulige kategorier. Mye fint altså! Hun var også hjemme hos foreldrene sine et par timer og hun fant endelig (!) Emils lader som vi har leitet etter en måneds tid. Blir digg å slippe å lade med en gammel adapter og en kjempekort USB-kabel uten hurtiglading. Man blir virkelig avhengig av hurtiglading når man først har startet med det :P Emil har jobbet i Oslo med teaterkompaniet sitt i hele dag. Han dro klokken 07.30 og var ikke hjemme før 22.15. Lang dag! Heldigvis starter de ikke på igjen før klokken 10.00 i morgen, så han kan sove litt lenger. 

 

 

Mat

Frokost

Viki: Tomatsalat med fetaost, fylt paprika, soltørkede tomater og olivenolje.

Emil: Brødskiver med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Sushi.

Emil: Brødskiver med ost og skinke. 

Middag

Viki: Øko.kjøttdeig, spaghetti og tomatsaus.

Emil: Rundstykker med fiskekaker. 

Kveldsmat

Viki: Surdeigsbrød med smør og sukkerfri nugatti.

Emil: Brødskiver med ost og skinke.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 05.04.2018

Emil jobber i dag, mens Viki har vært hjemme hos foreldrene sine. Lenge siden vi har fått trent skikkelig og det kommer til å bli noen dager uten trening fremmover også :( Mye å gjøre.

 

Mat

Frokost

Viki: Knekkebrød med tunfisk og agurk.

Emil: Brødskiver med egg.

Lunsj

Viki: Havregryn med egg og mango.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Middag

Emil: Hamburger.

Kveldsmat

Begge: Kefirpannekaker med brunost.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 03.04.2018

Vi kom hjem fra Lillehammer sent i går etter nesten 3 timer i bil. Vi stoppa opp på Maccern og kjøpte oss en meny hver - siste junkmåltid på en stund ;) Emil har jobba hele dagen i dag, mens jeg har hatt fri. Miniferien vår inneholdt mye godis og null styrketrening, så skal bli digg å komme igang med trening igjen.

 

Mat

Frokost

Viki: Pimpa havregrøt med egg og mango. Øko.kaffe.

Emil: Egg i taco-lefse. 

Lunsj

Viki: Yoghurt med müsli.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Middag

Begge: Tomatsuppe og pannekaker.

Kveldsmat

Begge: Middagsrester.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Gårsdagens 02.04.2018

Vi har gått litt mer på ski og spist enda mer påskegodt. Nå er påska over og jobben kaller.

 

 

Trening

Begge: Skitur 

 

Mat

Frokost

Viki: Brødskiver med brunost.

Emil: Brødskiver med gulost og skinke.

Middag

Begge: Kalkun med tilbehør. 

Kveldsmat

Begge: McDonalds på vei hjem fra Lillehammer.  

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Gårsdagens 31.03.2018

Påskeværet og stemninga har vært på topp! Vi er på påskeferie i Lillehammer og i går var vi en tur på sætra til Emils familie. Den ligger på andre siden av Kvitfjell, nær det nye slalomanlegget. Vi gikk på langrennski fra parkeringen og inn til sætra, så noen lang skitur ble det ikke i går.  Det ble derimot bra mat og god drikke.

Snøen på sætra var ganske så høy, så vi gravde fram noen sitteplasser i snøen og chilla noen timer i sola med Emils familie. Ettet det dro vi på digg middag som Emils onkel hadde laget. Vi var tilbake i Lillehammer i 21-tiden og sovnet allerede rundt kl. 21.30. Hehe, man blir skikkelig sigen av å være ute selv om man ikke har trent noe særlig. Er du på fjellet i påsken?

 

Mat

Frokost

Viki: Brødskiver med brunost.

Emil: Brødskiver med gulost og skinke.

Lunsj

Begge: Lomper og Bixit med brunost. Nøtter.

Middag

Begge: Svinesteik med brun saus og masse grønnsaker.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler 

Dagens 29.03.2018

Viki var ute på by'n i Oslo i går, så hu har vært ganske redusert i dag. Emil har hatt siste arbeidsdag før en kort påskeferie.

 

Mat

Frokost

Viki: Pimpa havregrøt med egg og mango. Øko.kaffe.

Emil: Kefirrundstykker med egg og røkalaks.

Lunsj

Viki: Knekkebrød med egg.

Emil: Kefirrundstykker med løkalaks.

Middag

Begge: Makrell og salat.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler 

Dagens 28.03.2018

Emil har jobba og Viki fester i Oslo idag. Noen må tjene penger, hehe ;)

 

Emil:

Uke: 5/dag: monday

 

Viki:

  • Generell og spesifikk oppvarming, ca. 15 min.
  • Benkpress
  • Biceps curl
  • Militærpress
  • Hangups
  • Triseps press i kabel

 

Mat

Frokost

Viki: Pimpa havregrøt med egg og mango. Øko.kaffe.

Emil: Sølv.

Lunsj

Viki: Torskeburger med grønnsaker.

Emil: Kefirrundstykker med brunost.

Middag

Viki: Pizza og øl.

Emil: Burgere av kyllingkjøttdeig.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 27.03.2018

Emil har vært på jobb igjen, men bare en kort dag. Vi har også fått trent og ellers tatt det chill. 

 

 

Emil:

Uke: 5/dag: friday

 

Viki:

  • Generell og spesifikk oppvarming, ca. 15 min.
  • Squats
  • Hip thrust

 

Mat

Frokost

Viki: Pimpa havregrøt med egg og mango. Øko.kaffe.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Lunsj

Viki: Sushi.

Emil: Kefirrundstykker med egg.

Lunsj nr 2

Viki: PWO.

Middag

Begge: Torskeburgere, blomkål og potetbåter. 

Snacks

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 26.03.2018

I dag startet dagen relativt tidlig i 6-tiden. Viki kjørte Emil på jobb og dro så på besøk til søsteren, svogeren og tantebarna sine. Mamma'n til Viki har bursdag i dag, så Viki stakk innom med et surdeigsbrød og fikk servert middag. Emil har jobbet dobbelt i dag, så han var ikke hjemme før kl. 22.30. Nå skal vi snart legge oss, ganske så slitne begge to, selv om vi har hatt treningsfri.

 

Mat

Frokost

Viki: Proteinsmoothie. Øko.kaffe.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Pimpa havregrøt med egg, frukt og friske urter.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

2nd lunsj

Viki: Kefirrundstykke med smør og brunost pluss PWO.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Middag

Begge: Elggryte med ris og salat.

Snacks

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler 

Dagens 25.03.2018

 

Viki:

  • 30 min. rask gange i sola
  • Litt snømåking
  • Foamroller
  • Superset:
  • Overhead press, 10 x 2
  • Lateral raises, 10 x 2
  • Abroller, 12 x 2
  • Hanging, max x 2
  • Rygghev, 10 x 2

 

Mat

Frokost

Viki: Proteinsmoothie. Øko.kaffe.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Pimpa havregrøt med egg, frukt og friske urter.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

2nd lunsj

Viki: Kefirrundstykke med smør og brunost pluss PWO.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Middag

Begge: Laks, søtpotetbåter og grønnsaker.

Snacks

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 24.03.2018

Emil jobbet idag også, frem til 18:30 men vi fikk fortsatt inn en treningsøkt på kvelden. Ellers er det godt med helg selv om Emil jobber hele helgen, hehe. Vi har også spilt inn en selftape sammen som Emil bruke som auditionmateriale til en kortfilmproduksjon. 

Proteinsmoothie toppet med kaksonibs og sitronmelisse.

 

Emil:

Uke: 5/dag: thuesday

 

Viki:

  • Generell og spesifikk oppvarming, ca. 15 min.
  • Benkpress, 10, 10, 8, 6, 6, 6
  • Hangups, 10 x 4
  • Triset:
  • Biceps curl, 8 x 4
  • Skull crushers, 8 x 4
  • Over head press, 8 x 3

 

Mat

Frokost

Viki: Kefirrundstykke med smør og brunost. Øko.kaffe.

Emil: Kefirrundstykker med ost.

Lunsj

Viki: Pimpa havregrøt med egg, frukt og friske urter.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

2nd lunsj

Viki: Proteinsmoothie og PWO.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Middag

Begge: Laksetaco med mye grønnsaker. 

Snacks

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 23.03.2018

I dag har Emil vært på jobb igjen. Viki har ordnet litt hjemme. Vi har også fått trent og sett noen episoder av Grand Tour. 

 

Nye bilen vår "Hyundai Getz". Vi er storfornøyde. 

 

Emil:

Uke: 5/dag: wednesday

 

 

Mat

Frokost

Viki: Egg, aspargesbønner og masse friske urter.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke. 

Lunsj

Viki: Havregrøt med kokosmelk, egg, kanel og bær.

Emil: Grovbrød med ost og skinke.

2nd lunsj

Viki: PWO.

Emil: Rundstykker med ost og skinke. 

Middag

Begge: Karbonader (Emil), egg (Viki), søtpotet og friske urter.

Snacks

Begge: Frukt- og grønnsaksfat

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 22.03.2018

 

I dag har Emil jobbet, Viki har hatt fri. Hun har påskeferie i nesten 2 uker på grunn av at kontoret hun jobber på holder stengt i påsken.

Vi har vært en tur i Oslo hvor vi kjøpte vår første bil (bilde kommer imorgen!) :D Vi har kjøpt en brukt Hyundai Getz 2004-modell og det er superstas. Nå blir det mye lettere å komme seg til steder! Vi feiret det hele med å kjøpe noen planter på Plantasjen Bjørkelangen (som åpnet i dag, flott butikk!) og burger på Maccer'n.

 

Mat

Frokost

Viki: Snitte med røkt laks, spirer og eggerøre. Bløtkake.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Torsketunger og aspargesbønner.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

2nd lunch

Viki: Havrelomper med fiskekaker.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Veggisburger og søtpotetfries. 

Emil: 2x cheeseburger.

Kveldsmat

Viki: Smoothie, gulerot og pære.

Emil: Kjøttkaker og egg.

Dagens 21.03.2018

I dag har vi vært i Oslo å prøvekjørt bil. Vi ble veldig fornøyd og i morgen drar vi tilbake for å kjøpe den. Emil har også fått trent idag, tung og god økt. 

 

#treningstryne

 

Trening

Emil:

Uke: 2/dag: tuesday

 

Mat

Frokost

Viki: Proteinsmoothie,

Emil: Kefirrundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Havrelomper med fiskekaker.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj nr 2

Viki: Havrelomper med fiskekaker og proteinsmoothie.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Middag

Begge: Spagetti med kjøttkaker og kylling pluss tomatsaus. 

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 20.03.2018

I dag har vi trent og sett mer etter bruktbil på finn.no. Vi skal prøvekjøre en bil i morgen og krysser fingrene for at den er grei å kjøre.  

 

 

Trening

Emil:

Uke: 2/dag: monday

 

Viki:

Løping på mølla med incline

Foamroller

Squats

Front squats

Hang ups

 

Mat

Frokost

Viki: Kefirrundstykker med egg.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Proteinsmoothie

Emil: Kefirrundstykker med egg.

Middag

Begge: Seisuppe.

Kveldsmat

Viki: Middagsrester.

Emil: Middagsrester

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 19.03.2018

Emil har vært på jobb, mens Viki har tatt det rolig i dag. Vi ser på The Grand Tour Sesong 2 for tiden, altså gutta bak "gamle" Top Gear. De er geniale! Vi leiter også etter bil på Finn.no. Det er litt håpløst å bo på bøgda uten bil altså..

Bilde fra april 2014, da vi skifta til sommerdekk på Golf Cabriolet'en til moren og faren til Emil.

 

Mat

Frokost

Viki: Proteinsmoothie med bær, rå eggeplomme, omega-3-olje, fermentert surkål-saft, proteinpulver, kollagen, broccoli, spinat, banan, ceylon kanel og vann, toppet med kakaonibs og mulbær. Øko.kaffe med kollagen.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Havrelomper med hjemmelaget leverpostei og rå rødbete.

Emil: Kefirrundstykker med brunost.

2nd lunsj

Viki: Lasagnerester.

Middag

Begge: Biff av gressfôret storfe med potetbåter og grønnsaker med olivenolje.

Kveldsmat

Viki: Kefirrundstykker med brunost.

Emil: Burgere. 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 18.03.2018

Emil har jobbet i Oslo i dag. Viki har gjort litt husarbeid og sett en del på NRK's Forbruker Inspektørene. Mye bra der altså, Viki har lært mye i dag! Anbefales :D

 

Mat

Frokost

Viki: Lasagnerester fra i går. Øko.kaffe med kollagen og MSM.

Emil: Kefirrundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Proteinsmoothie med bla. solbær, broccoli, banan, rå eggeplomme, proteinpulver, collagen.

Emil: Kefirrundstykker med brunost.

2nd lunsj

Viki: Tomatsalat med cherrytomater, svart pepper, olivenolje, avocado og fetaost.

Middag

Viki: Lasagnerester + gulerot og aspargesbønner.

Emil: Kefirrundstykker med brunost.

Kveldsmat

Viki: Havrelomper med hjemmelaget leverpostei, rå rødbete, agurk og salat.

Emil: Burgere. 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Les mer i arkivet » April 2018 » Mars 2018 » Februar 2018
treningsparet

treningsparet

26, Aurskog-Høland

Vi har vært sammen i litt over 3 år og har trent sammen enda lenger. Styrketrening er greia vår, men det er ikke bare trening vi liker.. Godteri og alkohol. Hadde det ikke vært for det, hadde vi vært fit as fuck. Derfor opprettet vi denne bloggen, for å ta oss selv litt i nakkeskinnet og se om vi klarer å se resultatene vi har satt oss gang på gang. Vi vil daglig poste hva vi trener og spiser, i tillegg til noen faste spalter. Følg oss gjerne. Kontakt: treningsparetblogg@gmail.com

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker