hits

Mettende blbr- og tunfisksalat

Blbr og tunfisk hres kanskje litt rart ut, men det er skikkelig digg - vi lover! Selv om tunfisk er sunt, spiser vi ikke for mye av det p grunn av tungmetallene i den store fisken. Jeg holder meg til tunfisk en gang i uka for vre p den sikre siden, Emil spiser litt mer hehe.

 

 

Ingredienser:

  • 1 boks med tunfisk (fra brekraftig fiske)
  • 3 gode hndfuller med baby leafs
  • 1 dl. kokt quinoa (gjerne bltlagt over natten og kokt i kraft)
  • 1 tomat i skiver
  • 1 stang stangselleri i biter
  • 1 hndfull blbr, gjerne plukket i skogen
  • 1 hndfull med frisk basilikum
  • En slump med extra virgin oliven olje
  • En klype uraffinert flak-havsalt

 

 

How to:

Bland alt p en tallerken, topp med olivenolje og havsalt. Nyt etter en god treningskt eller nr som helst :D

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler 

Dagens 13.08.2018

Ikke skjedd stort annet enn jobb og trening i dag. Ble nettopp ferdig med sesong 6 av Orange Is The New Black. Sesongen var litt treig i starten men tok seg opp p slutten. 

 

Trening:

Emil: 45 min styrke

Deadlift

Lat pull-ups

Row

Overhead press

Shrugs

 

Viki:

  • Squat to stand
  • 30 min bevegelsestrening

 

Mat:

Frokost

Viki: Rundstykker med sjokoladeplegg av rkakao, cashewnttsmr og kokosblomstsirup. ko.kaffe med kollagen.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Smoothie med bl.a. avocado, blbr, maca og ceylonkanel.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Fr trening

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Middag

Begge: Tacosalat.

Kveldsmat

Emil: Tacosalat. 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller

Dagens 12.08.2018

Ftt oss en god treningskt i dag ogs, Emil har vrt p jobb mens jeg har lett etter jobb og fiksa litt hjemme.

 

henge litt hver dag er bra for bl.a. skuldrene!

 

Trening:

Emil:

  • Squats
  • Leg press
  • Leg curls
  • Leg raises
  • Calves

 

Viki:

  • Foamroller
  • Squat to stand
  • Back kicks
  • Side kicks
  • Barbell squats

 

 

Mat:

Frokost

Viki: Kefirrundstykker med stekte egg. ko.kaffe med kollagen.

Emil: Egg og broccoli.

Lunsj

Viki: Smoothie med bl.a. avocado, blbr, maca og ceylonkanel.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Fr trening

Viki: Kefirrundstykker med brunost. Eple.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Middag

Begge: Makrell, bnnepasta og ovnstekte gulertter.

Kveldsmat

Viki: Propud.

Emil: Frukt og litt mrk sjokolade.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

 

 

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespill

Dagens 11.08.2018

Godt vre igang med trening igjen, dag 2! Viki har vrt p Kostholdsdamene i dag (Snap- og Instastory) mens Emil har jobbet. Vi klarte endelig legge oss tidlig, hehe.

 

 

Trening:

Emil:

  • Z-curl bicep
  • Bicep curl
  • Skull crunchers
  • Rope tricep
  • Calves

 

Viki:

45 min. bevegelsestrening.

 

Mat:

Frokost

Viki: Rundstykker med sjokoladeplegg av rkakao, cashewnttsmr og kokosblomstsirup. ko.kaffe med kollagen.

Emil: Egg og broccoli.

Lunsj

Viki: Smoothie med bl.a. avocado, blbr, maca og ceylonkanel.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Fr trening

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Chiliplse av frilandsgris og aspargesbnner.

Emil: Osteplse og aspargesbnner

Kveldsmat

Emil: Frukt og kefirrundstykke med brunost.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #

Dagens 10.08.2018

Vi har vrt super-buisy de siste dagene med pilotinnspilling av et prosjekt Emil og tre andre har jobbet med en stund. Emil har vrt skuepiller mens jeg har vrt produksjonsassistent. Det har vrt lange dager men veldig gy. Null trening og mye junkfood. Vi kom hjem i natt, s i dag tidlig var det tilbake til gamle rutiner. Dagens treningskt var etterlengtet og sykt digg!

 

 

Trening:

Emil: 40 min styrke

Incline press

Flat press

Decline press

Abb-ball

Dips

 

Viki:

  • Squat to stand
  • Hang ups
  • Glute bridge
  • Back kicks i kabel
  • Side kicks i kabel

 

Backstage fra set dag 2 av innspilling.

 

Mat:

Frokost

Viki: Rundstykker med sjokoladeplegg av rkakao, cashewnttsmr og kokosblomstsirup. ko.kaffe med kollagen.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Smoothie med bl.a. avocado, blbr, maca og ceylonkanel.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Fr trening

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Chiliplse av frilandsgris og aspargesbnner.

Emil: Osteplse og aspargesbnner

Kveldsmat

Emil: Proteinpudding. 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller

Dagens 05.08.2018

Emil har tatt tog hjem fra Kristiansand og vi mttes p Oslo S for dra p planleggingsmte til pilot-innspilling av prosjektet Emil og noen fler har satt opp. Innspilling starter i morgen, det blir spennende. Virker veldig lovende! N har vi kommet oss hjem, pakket sammen siste rest av kostymer og det vi trenger til innspilling i morgen og legger oss nok snart. Vi skal kjre hjemmefra klokka 05.30 for vre sikre p slippe k, s vi m tidlig opp :P Travle dager venter oss s det blir noek noen drlige valg i matveien denne uken. Vi fr passe p f i oss frukt og grnnsaker mellom slagene.

 

Mat:

Frokost

Viki: Fiskekarer, focaccia og agurk.

Emil: Rundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Msli, blbr, kefir og mandelmelk.

Emil: Rundstykker med egg.

Middag

Viki: Panini med ost og chorrizo.

Emil: Kjttdeig, pasta, tomatsaus og salat.

Kveldsmat

Viki: Eple og rsjokolade.

Emil: Msli med melk.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller

Dagens 04.08.2018

Fridag for oss begge i dag, Emil har vrt i dyreparken med et par venner. De har sett Kaptei Sabeltann-show, tatt Hakkebakkeskogen-toget og kost seg. N rydder og vasker han ut leiligheten han har bodd i i Kristiansand fr han skal ut med noen kollegaer for ta en siste fest for denne sesongen. I morgen hopper han p toget hjemover fr vi skal p et planleggingsmte for piloten han og resten av Rockain skal spille inn. Jeg skal vre produksjonsassistent s jeg blir ogs med for flge med p hva som skal skje. N er jeg ganske s sliten, s blir tidlig natta p meg i dag. God helg!

 

Mat:

Frokost

Viki: Rundstykker med egg og agurk. ko.kaffe med kollagen.

Emil: Rundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Msli, blbr, kefir og mandelmelk.

Emil: Rundstykker med egg.

Middag

Viki: Fiskekaker, stpotet, makaroni og focaccia.

Emil: Kjttdeig, pasta, tomatsaus og salat.

Kveldsmat

Viki: Fiskekaker, stpotet, makaroni og focaccia.

Emil: Msli med melk.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller

Dagens 03.08.2018

I dag var det Emils aller siste dag i Dyreparken for denne sesongen, men han blir i Kristiansand til sndag for vre med p avslutningsfesten. Det har vrt en bra sommerjobb, s hper han fr den samme muligheten neste r. N er han ute med noen kollegaer for feire litt. 

Jeg starta dagen med grnn-te med presset sitron og en digg frokost fr jeg stretchet litt, tok en runde med foam rolleren og kom meg ut p en kort joggetur i skogen. Digg start p dagen! Ble ogs en god treningskt p bein og rumpe i dag fr jeg tok ei litta yoga-kt. Jeg har ogs holdt mitt frste rsjokoladekurs i dag, det var spennende! Gikk ikke helt etter planen, men jeg ble noen erfaringer rikere og det var gy. N planlegger jeg morgendagen, hopper snart i senga.

 

Mat:

Frokost

Viki: Rundstykker med egg og urter, agurk.

Emil: Rundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Msli, blbr, kefir og mandelmelk.

Emil: Rundstykker med egg.

Middag

Viki: Rsjokolade. Hehe, stresset s flt at jeg glemte middag :P

Emil: Kjttdeig, pasta, tomatsaus og salat.

Kveldsmat

Viki: Rundstykker med ko.smr og gulost.

Emil: Msli med melk.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller

Dagens 02.08.2018

I dag har jeg gjestesnappet for Snapkollektivet Helsesnappen p Snapchat og Instagram. Til vanlig er jeg p Snapkollektivet Kostholdsdamene den 11. hver mned, men ble spurt om gjeste Helsesnappen ogs. Gy! Har ogs trent og gjort yoga, spilt litt xbox og jobbet med rsjokoladekurset jeg skal holde i morgen. Emil er fortsatt i Kristiansand og i dag er familien hans ser p han spille i Kardemomme by. Gy!

 

 

Trening:

Viki:

30 min. yoga.

  • Band lateral shuffle, 45 sek. x 3
  • Monster walk, 30 x 3
  • 3 way resistance band, 30 x 3
  • Dumbbell side lunge, 24 x 4
  • Weighted reverse lunge, 24 x 4
  • Barbell good morning, 12 x 4
  • Single leg glute bridge, 24 x 4
  • Cable hamstring curl, 24 x 3
  • Crunch kick, 15 x 3

 

 

Mat:

Frokost

Viki: Smoothie med bl.a. r eggeplommer og blbr.

Emil: Rundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Msli, blbr, kefir og mandelmelk.

Emil: Rundstykker med egg.

Middag

Viki: Bnnepasta, tomatsaus og bnner.

Emil: Biff med stekte grnnsaker og potetbter.

Kveldsmat

Viki: Salat med bl.a. bnner, avocado, olivenolje og ko.skinke.

Emil: Msli med melk.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller

Dagens 01.08.2018

Emil har hatt sin frste dag i Kardemomme by i dag og ftt besk av familien sin. De skal ut spise og se Kristiansand i dag, i morgen fr de se han in action i Dyreparken. Jeg kom meg opp tidlig, ganske s trtt etter f timer svn, men prver snu tilbake dgnet. Blitt noen seine netter i det siste. Starta dagen med grnn-te med presset sitron og en joggetur i skogen. S digg! Ellers har jeg jobbet med planlegge fredagens kurs, hengt opp flyers og fikset hjemme. Nesten ferdig n, bare litt mer som skal p plass fr det er klart.

 

Antioksidanter p joggetur ;)

 

Trening:

Viki:

Joggetur i skogen og 30 min yoga.

 

 

Mat:

Frokost

Viki: Stekte egg, rundstykke og agurk.

Emil: Rundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Msli, blbr, kefir og mandelmelk.

Emil: Rundstykker med egg.

Middag

Viki: Bnnepasta, tomatsaus og bnner.

Emil: Laks med potetbter.

Kveldsmat

Viki: Salat med bl.a. bnner, avocado, olivenolje og ko.skinke.

Emil: Msli med melk.

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller

Dagens 31.07.2018

Emil er p tur tilbake til Kristiansand etter noen dager hjemme, han er ikke framme fr nrmere midnatt s det blir en lang (buss for) tog-reise. Han skal spille i Kardemomme by fra i morgen til fredag, s er det over for denne sesongen. I morgen kommer familien hans p besk til Kristiansand, det blir nok superhyggelig. Jeg sitter planlegger rsjokolade-kurset jeg skal holde til fredagen, er fortsatt litt som skal p plass fram til det. Hvis du vil vre med er det fortsatt ledige plasser, link her :) 

 

Minibands - perfekt bruke under squats for f bedre kontakt med setemusklene. Etter min mening.

 

Trening:

Viki: 30 min joggetur i skogen, 30 minutter med yoga.

 

 

Mat:

Frokost

Viki: Ost- og skinkebagett. ko.kaffe med kollagen.

Emil: Rundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Rundstykker med ko.smr, egg og tomater.

Emil: Rundstykker med egg.

Middag

Viki: Vegetar-quasadilla.

Emil: Kyllingfillet med stekt stpotet.

Kveldsmat

Viki: Salat med bl.a. bnner, avocado, olivenolje og ko.skinke.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller #skuespill

Dagens 29.07.2018

Vi hadde planer om trene i dag tidlig fr Emil dro til Oslo. Vi sov for lenge til rekke trening sammen, s vi stakk spilte basket en halvtimestid istedet. Var digg rre seg litt og f sol p kroppen. Emil har vrt mtt resten av Rockain, som han skal lage en pilot sammen med om ikke lenge. De har planlagt og jobbet med en del som skal p plass fr innspilling. Blir kult!

 

Rester av Emil sin bursdagskake, dagens kveldsmat 😄

 

N sitter jeg hrer p The Golden Leaves, de fire sangene de har p Spotify - om igjen og om igjen.. Blir ikke lei! Sjekk de ut her hvis du ikke har hrt de fr, anbefales!

 

Mat:

Frokost

Viki: Pizzarester fra i gr.

Emil: Rundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Byggrynsgrt med jordbr. Pizzarester :P

Emil: Rundstykker med egg.

Middag

Begge: Spaghetti, ko.kjttdeig, tomatsaus og salat.

Kveldsmat

Begge: Raw chocolate cake av bla. avocado, og is.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller #skuespill

Dagens 28.07.2018

I dag har jeg sittet p bussen fra Kristiansand i over 6 timer, gy! Godt vre hjemme slappe litt av noen dager. Hper p f til en treningskt i morgen. Viki har vrt i Lillehammer med ssteren sin de siste dagene. De har sovet hos foreldrene mine og i gr var de p konsert med The Golden Leaves. Skikkelig bra! N er vi begge hjemme igjen, har nettopp sett en film og chilla i sofaen.

 

-Emil 

 

Mat:

Frokost

Viki: Grov wrap med grnnsaker, bnner og gulost.

Emil: Burger.

Lunsj

Emil: Burger.

Middag

Viki: Big One Tripple Cheese.

Emil: Big One-pizza.

Kveldsmat

Viki: Raw chocolate cake og is.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller #skuespill

Dagens 25.07.2018

Emil er fortsatt i Kristiansand jobber i Kardemomme by. Jeg har fiksa hjemme i dag og n har jeg ftt besk av noen venner og to av ssknene mine. Vi drikker, prater og har det gy. I morgen skal jeg og sstern til Lillehammer, vi skal se en kopis spille p et utested og sove hos Emil sine foreldre, hyggelig!

 

Mat:

Frokost

Viki: Rundstykker med stekte egg og brunost. ko.kaffe med kollagen.

Emil: Frokostblanding.

Lunsj

Viki: Rundstykker med stekte egg og brunost.

Emil: Frokostblanding.

Middag

Viki: Gulerotsuppe med masse kjttkraft, urter og bnner

Emil: Plser og pommes frites. 

Kveldsmat

Viki: Vegetar-quessadilla.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller #skuespill

Dagens 24.07.2018

Emil har hatt sin frste arbeidsdag i denne turnusrunden i Kristiansand i dag. Han har trent og bada i sjen, og skal ut med noen kollegaer senere i dag. Jeg har jobbet med sjokoladekurset jeg skal holde 3. august (link her) og fikset mer hjemme. Digg bli kvitt overfldig stuff! 

 

 

Trening:

Emil:

Div styrketrening i 30 min. Skuldre, armer og ben hovedsaklig. 

 

Mat:

Frokost

Viki: Stekte egg og kiwi. ko.kaffe med kollagen.

Emil: Frokostblanding.

Lunsj

Viki: Stekte grnnsaker og ko.plse av frilandsgris i speltlomper med Rros-rmme. Sukkerfri hvit Monster.

Emil: Frokostblanding.

Middag

Viki: 

Emil: Plser.

Kveldsmat

Viki: Vegetar-quessadilla.

Emil: Bogskinke og pommes frites. 

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller #skuespill

Dagens 23.07.2018

Emil har bursdag i dag, hipp hipp hurra for han! Han fikk kake i natt mens vi s en film, vi har trent sammen i dag tidlig og sett en film sammen mens vi spiste middag. Han fikk ogs bursdagsgave, et gavekort p en shorts han liker skikkelig godt :) N har han nettopp satt seg p bussen til Kristiansand igjen og han blir borte noen dager igjen.

Jeg holder p med rydde ut alle tingene jeg ikke trenger her hjemme. Er ganske s mye som ligger slengende "i tilfelle" og jeg blir s glad og lett i hodet av blir kvitt alt rotet som ligger slegende. Clear space, clear mind!

 

- Viki

 

 

Trening:

Emil:

  • Over head press
  • Snatch
  • Tricep rope
  • Bicep curl rope
  • Tricep standing
  • Bicep curl standing
  • Ab roller

 

Viki:

I dag terpet jeg p kneby hele kta. Fler at jeg er litt stiv i kroppen for tiden, s digg bare gjre forskjellige squat-varianter med forskjellige vekter og strikker. Varmet opp med foamroller.

 

Emil sin bursdagskake. Bunn av valntter, dadler, kakao, vanilje, honning, salt og kokosolje. Glassur av smeltet rsjokolade, avocado, dadler og salt. Pyntet med cashewkrem og bringebr :)

 

Mat:

Nattmat

Begge: Sjokoladekake (bilde over).

Frokost

Viki: Rundstykker med egg.

Emil: Rundstykker med egg.

Lunsj

Viki: Bringebrsmoothie.

Emil: Bringebrsmoothie.

Middag

Begge: Biff av gressfret storfe og ovnsstekte stpotetstaver.

Kveldsmat

Viki: Vegetar-quessadilla.

Emil: Rundstykker med ost og skinke. 

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller #skuespill

Dagens 22.07.2018

Jeg dro hjem fra Kristiansand tirsdag, mens Emil kom hjem fra Kristiansand i forigrs. Emil har jobbet p den vanlige jobben sin i gr og i dag, i morgen skal han tilbake til Kristiansand for jobbe mer der. I morgen har han ogs bursdag, planen er trene og spise middag her hjemme fr han tar toget. Jeg skal lage kladdkaka med naturlige ingredienser og uten raffinert sukker. Oppskrift kommer om dere er keene :)

 

 

Vi har ogs endelig ftt trent sammen igjen, ganske lenge siden sist.  

 

Trening:

Emil:

  • Kneby
  • Marklft
  • Leg extensions
  • Leg press
  • Calves
  • Pull ups
  • Dips

 

Viki:

  • Around the world, 15 x 3
  • Dumbbell front raise, 12 x 3
  • Cable rear delt fly, 12 x 3
  • Dumbbell push press, 12 x 3
  • Arnold press, 12 x 3
  • Hammer curl, 12 x 3
  • Rope bicep curl, 12 x 3
  • Tricep rope pushdown, 12 x 4

 

 

Mat:

Frokost

Viki: Protein-jordbrsmoothie

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Kefirrundstykker med egg og asparges.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

Middag

Viki: Plser av frilandsgris i lompe med ketchup, sennep og sprstekt lk. Ovnsstekte stpotetstaver og rdlk. Cherrytomater.

Emil: Chorizo i lompe med ketchup, sennep og sprstekt lk. Ovnsstekte stpotetstaver og rdlk. Tomater.

Kveldsmat

Viki: Vegetar-quessadilla.

Emil: Rundstykker med ost. 

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller #skuespill

Dagens 12.07.2018

En stund siden vi har vrt innom. Lrdag kjrte vi begge sammen til Kristiansand og var i Kristiansand dyrepark noen timer da vi kom fram pluss store deler av sndagen. Vi s Kapteinsabeltann-, Kardemomme by-, Hakkebakken- og Kutoppen-show, tittet p Julius og gjengen i tilegg til nyte parken. Forigrs s vi Kapteinsabeltann-kveldsshowet, det var skikkelig bra! Mye showing og effekter. Emil har jobbet i Kristiansand som rver Jonathan de siste tre dagene, og jeg har sett de frste showene. S kult! Ikke bare for unga alts, hehe. I dag har han fri og har det fram til mandag. I gr var vi p sjrvernatt i Abra Havn hvor vi s blant annet sjonglering med brennende fakler og Langemann (aka Hvard Bakke) komme seilende inn p den Sorte Dame bare et par meter fra der vi sto. Fett!

 

 

N skal vi snart p vinlotteri, bading og fest med noen av kollegaene hans s vi jogget ned til polet for kjpe rom. N er vi tilbake i leiligheten, har spist litt mat og Emil holder p med finstusse hockey'en sin. Han har ogs farget hret svart, til en pilot han og tre andre skal spille inn om noen uker. Blir nok litt sporadisk oppdateringer i ukene framover, hper du koser deg i sommer :D

 

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller #skuespill

Dagens 06.07.2018

I natt tok det sykt lang tid fr vi sovna. En av naboene lp opp og ned trappa flere ganger i lpet av natta og det var litt for varmt med dyne. Vi burde skifta til bare dynetrekk, men s smarte var vi ikke. Emil dro p jobb i dag tidlig, s vi stakk trente rett etter han var ferdig p jobb. Ellers, har vi sett de tre siste episodene av Glow sesong 2 p Netflix. Den serien er s bra, s vi gleder oss til sesong 3 kommer. I morgen kjrer vi til Kristiansand. Emil skal tilbake spille Jonatan i Kardemomme by fra mandag, s vi tar noen fridager der sammen fr den tid. Emil har allerede pakket ferdig, jeg har ikke pakket en dritt.. S det burde jeg gjre n :P 

 

 

Trening:

Emil:

Arnold press 10x3

Dumbbell bench press 10x3

Decline dumbbell bench press 8x3

EZ-curl bicep 8x3

Tricep rope 10x3

Dips max x3

 

Viki:

  • Reverse cable cross over, 15 x 3
  • Upright cable row, 12 x 3
  • Single arm cable pushdown, 24 x 3
  • Face pull, 12 x 3
  • Cable cross curl, 12 x 3
  • Dumbbell tricep kickback, 12 x 3
  • Hip twist plank, 30 x 3

 

Mat:

Frokost

Viki: Rundstykker med brunost. ko.kaffe.

Emil: Rundstykker makrell i tomat.

Lunsj

Viki: Fisketaco.

Emil: Rundstykker med ost.

Middag

Viki: Tunfisk, jordskokk, stpotet og sukkererter.

Emil: Flintstek.

Kveldsmat

Viki: Kirsebrsmoothie.

Emil: Rundstykker med ost. 

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller #skuespill 

Dagens 05.07.2018

I gr var vi hos et vennepar hvor vi spiste grillmat og drakk litt l og Sambuca, og det var veldig koselig. I dag er vi faktisk i ganske god form og jeg har vrt p jobb mens Viki har jobbet litt hjemme. Vi fikk endelig trent igjen ogs. 

 

 

Trening:

Emil:

Squat 3x10

Straight leg deadlift 3x6

Leg curls 3x10

Leg extensions 3x10

Calves 5x10

 

Viki:

  • Band lateral shuffle, 45 sek x 3
  • Monster walk, 30 x 3
  • Dumbbell deadlift & squat, 12 x 4
  • Dumbbell goble squat, 12 x 4
  • Barbell front squat, 12 x 4
  • Incline bench frog kick, 15 x 3
  • Standing leg extension, 24 x 4
  • Dumbbell calf raise, 12 x 3
  • Dumbbell skater lunge, 24 x 3

 

Mat:

Frokost

Viki: Rundstykker med gulost og kimchi. ko.kaffe med kollagenpulver.

Emil: Spare ribs og egg. 

Lunsj

Viki: Stekte egg, aspargesbnner og jordskokk.

Emil: Rundstykker med karbonade og ost. 

Middag

Begge: Tunfisk, jordskokk, sukkererter og stpotet.

Kveldsmat

Viki: Yoghurt med granola, kirsebrsmoothie.

Emil: Rundstykker med ost. 

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller #skuespill 

Dagens 03.07.2018

I dag var jeg en dagstur til hytta i Sverige. Vi kjrte et stykke innover til et vann vi ikke har vrt ved tidligere. Jeg og mamma badet og svmte litt, mens pappa leste p brygga. Litt havplast plukka vi ogs. Senere plukket jeg om mamma multer. i 22-tiden kjrte jeg fra Sverige for hente Emil p togstasjonen i Lillestrm. Det var buss for tog og det var forsinkelser. Litt over midnatt s vi hverandre igjen for frste gang p litt over 11 dgn. S koselig! Vi catchet opp p bilturen hjem, fr vi la oss da vi kom hjem. I morgen skal vi trene sammen igjen, grille hos et vennepar og se Glow. Det er s mye morsommere trene sammen enn alene, selv om vi flger forskjellige treningsprogram. Vi gr jo sammen til og fra trening og tuller litt innimellom settene. Deilig vre begge to hjemme igjen! 

- Viki

 

 

Mat:

Frokost

Viki: Egg, stekte sukkererter og jordskokk. Kaffe.

Emil: Kornblaning med melk.

Lunsj

Viki: Kirsebrsmoothie med kefir og ceylonkanel.

Emil: Kornblanding med melk.

Middag

Viki: Vegetarburger.

Emil: Burger. 

Kveldsmat

Viki: Knekkebrd med smr og multer. NAM!

Emil: Burger.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller #skuespill 

Dagens 02.07.2018

Dag 3 gjennomfrt i Kardemomme by og like herlig som de tidligere dagene. I morgen mter jeg Viki p perrongen etter et sent tog, og jeg gleder meg veldig. Endelig skal vi snart vre litt sammen igjen etter mange dager fra hverandre. 

- Emil

 

I dag vknet jeg sent, startet morgenen rolig med frokost, kaffe og rsjokolade (s digg, s sunt!) og Sarahs Day p YouTube. Hadde planer om trene og rydde relativt tidlig, men det har jeg ikke gjort enda.. Har heller jobbet p Mac'en og sett mer p YouTube. Skal trene snart og kramperydde fr jeg legger meg. Jeg har nemlig rotet sykt mye mens Emil har vrt borte. I morgen kommer han hjem, s jeg syntes han fortjener en ryddig leilighet. Han er den ryddige av oss, jeg er et rotehue.

- Viki

 

Kaffe og rsjokkis <3

 

Trening:

Viki:

  • Band lateral shuffle, 45 sek x 3
  • Monster walk, 30 x 3
  • Dumbbell deadlift & squat, 12 x 4
  • Dumbbell goble squat, 12 x 4
  • Barbell front squat, 12 x 4
  • Incline bench frog kick, 15 x 3
  • Standing leg extension, 24 x 4
  • Dumbbell calf raise, 12 x 3
  • Dumbbell skater lunge, 24 x 3

 

Mat:

Frokost

Viki: Egg, stekte sukkererter og jordskokk. Kaffe og rsjokolade.

Emil: Brd med tubeost.

Lunsj

Viki: Kirsebrsmoothie med kefir og ceylonkanel.

Emil: Brd med tubeost.

Middag

Viki: Speltlomper med salatblanding, tahini og spekeplse med kantarell. Sukkerfri Monster.

Emil: Burger. 

Kveldsmat

Viki: Kefir med granola og br.

Emil: Kornblanding.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller #skuespill 

Dagens 01.07.2018

I gr hadde jeg premiere i Kardemomme By det gikk strlende, mye folk og alt gikk som det skulle. I dag hadde vi visninger igjen og igjen gikk alt veldig bra. Det er morsomt se hvor glade bde sm og store blir av en rver som prver  ta litt popkorn eller en og annen veske. Det er mye folk i parken for tiden og mye publikum i byen. Koseligste og beste sommerjobben ever!

- Emil

 

Jeg har vrt p hyttetur i Sveriges dype skoger med familien min i noen dager. Vi har badet, plukket multer og blbr, spilt kort, gtt skogtur og slappet av i frisk luft. Til bursdagen min forhndsbestilte Emil Crash Bandicoot n'sane Trilogy til meg og den kom endelig ut forigrs. Jeg kom hjem fra hytta i gr s da ble det spillings i noen timer til langt p natt. SYKT NICE! Jeg spiller ikke ofte, men de f gangene jeg spiller, blir jeg sugd inn i spillet og spiller lenge. I dag har jeg vrt p Frimarkedet p Momarken i Mysen hjulpet litt til der (pappa driver frimarkedet med to andre mens mamma driver kiosken der). Kom hjem snn i 17-tiden til fullt sykkelritt og sperret vei til leiligheten vr. Jeg m jo skjnne at jeg ikke kan kjre hjem nr det er sykkelritt. Null varsel i forkant, jeg parkerte p bensinstasjonen og var forbanna helt til de ga seg. I tillegg str det en j@*#% scene uttafor vinduet vrt som sykkelritt-folka her brukt. Plantene mine fr ikke no sol og jeg kan ikke se ut, det m jeg bare skjnne. S jeg er alts litt forbanna, men har roet meg drastisk ned etter tre krasse telefonsamtaler til de som var ansvarlige for sykkelrittet. N spiser jeg vannmelon og har FaceTime't med Emil i 3 timer, s dagen ble bedre.

- Viki

 

 

Mat:

Frokost

Viki: Egg med hvitlk i speltlompe. Kaffe

Emil: Brd med tubeost.

Lunsj

Viki: Vaffel og knekkebrd med gulost.

Emil: Brd med tubeost.

Middag

Viki: Aspargesbnner, egg og ko.bacon. Vannmelon.

Emil: Koteletter og pastaskruer. 

Kveldsmat

Viki: Kefir med granola og br.

Emil: Brd med tubeost.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller #skuespill 

Dagens 29.06.2018

Premiere i morge, og vel gjennomfrt generalprve i dag. Hper p strlende vr og masser av folk som kommer ser p. 

- Emil 

 

Kardemomme by fra teltplassen til Jespers sirkus. 

 

Mat:

Frokost

Viki: Knekkebrd med peanttsmr og avocado. Kaffe

Emil: Brd med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Vegetar-quasadilla.

Emil: Brd med ost og skinke.

Middag

Viki: Fltegratinerte poteter med ost og salat. Jordbr med flte og mrk sjokolade til dessert.

Emil: Entrecte og potetbter. (Pluss et par whiskyglass for og roe ned nervene til i morgen.)

Kveldsmat

Viki: Knekkebrd med peanttsmr og banan.

Emil: Brd med ost og skinke.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller #skuespill 

Dagens 28.06.2018

I gr jobbet jeg siste dag p min tidligere jobb. Det er bittelitt skummelt, men egentlig ganske deilig. Jeg er jo ikke super-superinteressert i kontorarbeid, selv om jeg syntes mye med det er spennende. Det jeg brenner for er helhetlig helse, trening, ernring og milj. Planen n er derfor opprette enkeltpersonforetak og jobbe med egne prosjekter. Jeg skal holde kurs for kosjokolade, alts lre andre lage sunn sjokolade. Det gleder jeg mye til! Det frste kurset holder jeg 3. august, man kan melde seg p her og flge linken for kjpe billett (390 kroner). Flere kurs vil komme etterhvert. Har ogs en drm og tanker om holde kurs helt p egenhnd, hvor jeg lrer bort f.eks. fermentere. Fermentert mat og drikke er jo kjempesunt og det koster en del kjpe ferdig, upasteurisert, fermentert mat. Derfor er det lurt kunne det selv. Nr jeg starter for meg selv, jobber jeg ogs en del administrativt, s jeg fr ogs brukt den biten av hjernen min. Det er jo det jeg er utdannet i.

Uansett, jeg tror dette blir spennende og jeg skal benytte denne sjansen til opprette noe jeg elsker! Man lever bare en gang og jeg vil bruke mitt liv til gjre det jeg liker. 

N er jeg p hytta med familien, vi har fisket, plukket blbr og vasset i vannkanten. Kjempedeilig. N er det kortspill p planen. Emil er fortsatt i Kristiansand, har hatt noen timer ving i dag ogs. Bare to dager til premiere :D

- VIki 

 

Grsdagens trening:

Viki:

  • Band lateral shuffle, 45 sek x 3
  • Squats with band, 15 x 3
  • Dumbbell goblet squats, 12 x 4
  • Weighted step up, 24 x 4
  • Dumbbell split squat, 24 x 4
  • Streight leg dumbbell deadlift, 12 x 3
  • TRX hamstring curl, 15 x 3
  • Stability ball crunch, 15 x 3
  • Elbow to knee bicycle, 30 x 3

 

Mat:

Frokost

Viki: Rundstykker med ko.smr og brunost.

Emil: Egg, indrefilet og litt div grnnsaker. 

Lunsj

Viki: Rundstykker med ko.smr og brunost.

Emil: Brd med ost og skinke.

Middag

Viki: Veggispai med geitost og spinat, ovnsbakte poteter og tomater.

Emil: Tacopizza.

Kveldsmat

Viki: Knekkebrd med peanttsmr.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

 

#trening #styrketrening #mat #helse #hverdag #blogg #gym #treningssenter #vekter #muskler #skuespiller #skuespill 

Dagens 26.06.2018

Jeg har fri fra ving p Kardemomme by i dag, men det blir en del ving p egenhnd uansett. Har ogs sett Sirkus Jesper inne i dyreparken og det var magisk! Noe alle burde ta turen for f sett. Viki har ftt bilen vr EU-godkjent i dag, det er digg ha det i boks. I morgen er det p'n igjen med vinger og bare 4 dager til frste visning. Gleder meg og hper det er mange som kommer og ser.

- Emil 

 

 

Trening:

Viki:

  • Band lateral shuffle, 45 sek x 3
  • Squats with band, 15 x 3
  • Dumbbell goblet squats, 12 x 4
  • Weighted step up, 24 x 4
  • Dumbbell split squat, 24 x 4
  • Streight leg dumbbell deadlift, 12 x 3
  • TRX hamstring curl, 15 x 3
  • Stability ball crunch, 15 x 3
  • Elbow to knee bicycle, 30 x 3

 

Mat:

Frokost

Viki: Rundstykker med ko.smr og brunost.

Emil: Egg, indrefilet og litt div grnnsaker. 

Lunsj

Viki: Rundstykker med ko.smr og brunost.

Emil: Brd med ost og skinke.

Middag

Viki: Surdeigspannekaker, egg, grnnsaker og basilikum.

Emil: Egg, indrefilet og litt div grnnsaker. 

Kveldsmat

Viki: Taco med masse grnnsaker og ko.kjttdeig.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

Dagens 25.06.2018

Mat:

Frokost

Viki: Fiskekaker, ntter og kaffe.

Emil: Brd med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Speltlomper med fiskekaker og babyleafs.

Emil: Brd med ost og skinke.

Lunsj nr.2

Emil: Brd med ost og skinke.

Middag

Viki: Egg og grnnsaker.

Emil: Brd med ost og skinke.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

Dagens 24.06.2018

I gr var jeg i bursdagsfest hos to venninner. Vi la oss kl. 03.30 og stod ikke opp fr kl. 13.15 i dag.. Digg sove ut, har vrt litt redusert i dag. Har vrt en tur hjemme hos familien min i Askim, tenkte overnatte, men det viser seg at det er buss for tog med 3 bussbytter for komme seg p jobb i Oslo i morgen s jeg kjrer hjem i lpet av kvelden. Bare 2 arbeidsdager igjen p min nvrende jobb i Oslo. Ganske rart!

Glemte skrive hva jeg fikk av Emil i forsinka bursdagsgave den 21. Han hadde forhndsbestilt det nye Spyro-spillet, men viste seg at det ikke kommer fr 21. september.. Hehe, bomma med 3 mneder, men blir kult nr det kommer ut da! Det er jo tanken som teller :*

Emil har hatt en lang dag med ving i Krisriansand i dag ogs. Vi savner hverandre, er ikke vant til vre s lenge borte fra hverandre. Over her ser dere Minkos, en bamse Emil fikk av meg for snart 5 r siden. Minkos passer p Emil nr jeg ikke er der hehe.

- Viki

 

Mat:

Frokost

Viki: Egg og bacon.

Emil: Brd med ost og skinke.

Lunsj

Viki: Mozerella-pizza og kaffe.

Emil: Brd med ost og skinke.

Lunsj nr.2

Emil: Brd med ost og skinke.

Middag

Viki: Pizzarester, propud og vannkefir. Fyllesjuk!

Emil: Kalkunskinke, 40% grnnsakspasta og div grnnsaker.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Dagens 23.06.2018

Jeg har hatt min frste vingsdag som Kjpmann Berg i Kardemomme by i Kristiansand dyrepark i dag. I morgen er det Rveren Jonatan jeg skal prve meg p.  Gleder meg og dagen i dag har vrt morsom og lringsrik. Viki er hjemme alene, mens jeg er i Kristiansand men i dag er hun p bursdagsfest hos to venninner. 

- Emil

 

 

Mat:

Frokost

Viki: Rundstykker med egg.

Emil: Brd med smrost.

Lunsj

Viki: Kefir med br, kollagen og MCT-olje.

Emil: Brd med smrost.

Middag

Viki: Plser i lompe.

Emil: Kylling, egg og div grnnsaker.

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

BursdagsoverraskelseDagens 21.06.2018

"I gr hadde jeg bursdag og fylte 26 r. Jeg fikk et kort av Emil hvor han hintet til at bursdagsgaven min kommer i dag, en dag etter, s jeg lurer fryktelig p hva det er. Vi spiste frokost og drakk kaffe lenge fr vi dro p trening. Sykt digg! Emil dro p jobb kl 13.30, jeg begynte vaske. Hehe, nr jeg fr vaske-spiriten over meg, syntes jeg det er skikkelig gy vaske! Vasket leiligheten i noen timer, fr jeg fikk besk av mamma og lillessteren min. Jeg fikk gavekort fra Gymgrossisten og CDON fra foreldrene og ssknene mine, og en ingefrmule og en hjemmelaget leppepomade av lillessteren min. Vi laget mat sammen, spiste og snakket i noen timer. Da Emil kom hjem fra jobb, s vi SVK p Netflix, eventyrlig, morsom, barnslig og fin film(!), spiste sjokolade og drakk bobler av hye glass. Cider, ikke champis - vi er ikke champisfolk ;)

I dag dro Emil tidlig p jobb, jeg snorket videre noen timer. Ble vekket av at en Hafslund-ansatt ringte meg for tilby meg billig strm.. Kom meg opp iallefall da. Mekket meg ko.kaffe med Naturlig Liv sitt kollagen (sponset) oppi, mens jeg satt en batch vannkefr og kombucha. Jeg elsker kaffe, det er (nesten) dagens hydepunkt! N ser jeg p YouTube (Sarahs day er min favoritt trenings-YouTuber for tiden) og venter p at Emil skal bli ferdig p jobb. Vi skal trene og han har en overraskelse til meg.. Jeg er s spent!

 

- Viki.

 

Trening:

Emil: (armer)

LItt div velser. Tok bare det jeg ville i dag siden jeg er ferdig med programmet jeg har brukt siste mnedene. 

 

Viki: 

Dumbbell side lateral raise, 12 x 3

Single arm cable row, 24 x 3

Underhand barbell row, 12 x 3

Lat pull in, 12 x 3

Lying cable bicep curl, 12 x 3

Seated incline bicep curl, 12 x 3

Incline tricep extension, 12 x 3

Mountain climber, 30 x 3

Stability ball crunch, 15 x 3

 

Mat:

Frokost

Viki: Fiskesuppe.

Emil: Rundstykker med ost.

Lunsj

Viki: Kefir med br, kollagen og MCT-olje.

Emil: Fjordland.

Lunsj nr.2

Emil: Fjordland.

Middag

Begge: Pannestekt ko.laks, quinoa og kraftbaster rdvinsaus (fra Stange, Rema 1000) + grnnsaker. 

Kveldsmat

Viki: Rundstykker med egg.

Emil: Rundstykker med ost og skinke.

 

 

 

 

Facebook her - Instagram her - YouTube her :)

 

#trening #styrketrening #mat #helse#hverdag #blogg #gym #treningssenter#vekter #muskler

Les mer i arkivet August 2018 Juli 2018 Juni 2018
treningsparet

treningsparet

27, Aurskog-Hland

Vi har vrt sammen i litt over 4 r og har trent sammen enda lenger. Styrketrening er greia vr, men det er ikke bare trening vi liker.. Godteri og alkohol. Hadde det ikke vrt for det, hadde vi vrt fit as fuck. Derfor opprettet vi denne bloggen, for ta oss selv litt i nakkeskinnet og se om vi klarer se resultatene vi har satt oss gang p gang. Vi vil daglig poste hva vi trener og spiser, i tillegg til andre innlegg. Flg oss gjerne. Kontakt: treningsparetblogg@gmail.com

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker