Dagens 18.11.17

I dag starta dagen litt sent, med en skikkelig helgefrokost, derfor kom vi igang med dagen litt sent. Vi kom igang med filming av videoen som kommer ut fredag til slutt, men brukte lenger tid enn planlagt. Viki er litt surrete og ikke så flink til å planlegge - men detta blir bare bedre med tiden :) Stakkars Emil får mye å klippe i etterarbeidet.. 
Vi har også fått rydda og vasket en del i leiligheten, så nå er vi planta i sofaen foran TVen. Viki spretter ut døra for trening litt senere, vi har tatt helga! Hva bruker du helga di på? :)

 

Trening kl 21:00-22:00

Emil:

Treningsfri.

 

Viki:

Oppvarming

Reps x set/ tid

 

Foamroller

5 min.

 

Glute bridge, body weight

15, 15, 20

 
 

Squats/deadlifts med lette vektskiver

15, 15, 20

 
 

Tornadotwist

2-3 min.

 

Hovedøkt

Reps x set

 

Deadlifts, barbell

8, 8, 5, 5, 5

 

Leg curl, machine

8 x 5

 

Goblet squats, kettlebell

8 x 4

 

Single leg glute bridge, kettlebell

10 x 4 (each leg)

 
 

 

Mat

Frokost 10:30

Viki: Stekte egg, surdeigsrundstykker, sprøstekte aspargesbønner.

Emil: Stekte egg, surdeigsrundstykker, sprøstekte aspargesbønner.

Lunsj

Viki 16:00: Surdeigrundstykker med gulost og brunost

Middag

Viki 20:00: Laksetaco og sukkerfri Battery

Emil 17:45: Pizza

Kveldsmat 22:30

Viki: Proteinsmoothie med rå eggeplomme.

Emil: Pizzarester

Snacks 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat.

 

Følg oss gjerne på Facebook (her) og Instagram (her) for oppdateringer :)

 

 

 

 

 

blogg.no » treningsparet

Dagens 17.11.17

 

I dag var Emil oppe før fuglene feis for å poste vår første Youtube-video (link her) og dra på jobb, mens Viki purka et par timer ekstra. Viki har jobbet med bloggen, planlagt og rydda kjøkkenet for filming av en ny Youtube-video som kommer ut om 1 uke. Vi gleder oss! Ellers har vi tatt helga og chiller på sofaen etter en digg middag. Gleder oss til frukt senere i kveld og kanskje vi kjører på med å lage oss en sukkerfri sjokomilkshake :D God helg!   

Middagen vår.

 

Trening kl 17:00-17:45

Emil: 

Treningsfri (men å jobbe i barnehage er jo god trening i seg selv :P ).

Viki:

Air squats 20 x 2

Crunches 20 x 3

Bevegelsestrening og stretching i 30 min.

Pakningen til bønnepastaen, kjøpt i Sverige. Digger at det er 45% proteiner i den og at den er økologisk!

 

Mat

Frokost

Viki 12:00: Kefirrundstykker, hjemmelaget leverpostei, rødbeter og brunost. Øko.kaffe.

Emil 08:00: 3x Kefirrundstykker, brunost, hvitost.

Lunsj

Viki 16:00: Kefirrundstykker med speilegg.

Emil 11:00: 3x Kefirrundstykker, brunost, hvitost.

Før trening 16:00

Viki: PWO Creatine Complete Extreme.

Emil: 3x Kefirrundstykker, brunost, hvitost.

Middag 19:30

Begge: Kylling, bønnepasta, tomatsaus og wokgrønnsaker. Sukkerfri Redbull.

Kveldsmat 22:30

Viki: Proteinsmoothie med rå eggeplomme.

Emil: Kalkunbryst, cottage cheese og sprøstekte aspargesbønner.

Snacks 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat. Kanskje sukkerfri sjokomilkshake av blant annet frosne bananer og råkakao, hvis vi får lyst på.

Gulvet må også få litt næring..

 

Følg oss gjerne på Facebook (her) og Instagram (her) for oppdateringer :)

 

 

 

#treningsparet #styrketrening #trening #workout #aspargesbønner #proteiner #bønner #bønnepasta#kylling #mat #grønnsaker #healthy #sunt #tomatsaus #hjemmelaget #homemade #bevegelsestrening#stretching

 

Annonse

Knalltilbud på innvendig solskjerming: Rabatt og gratis montering

From t-shirt to tank top in under 2 minutes

 

Vi har laget vår første Youtube-video i en ny serie "Easy steps with Emil" som skal komme ut annen hver uke. Den er i stil med den forrige skriftlige "Easy steps with Emil" eneste forskjellen er at nå fremover kommer denne faste serien til å være en Youtube-serie som også legges ut direkte her på bloggen. Håper dere liker den, kanskje synes den er morsom eller irriterer dere grønne av trynet og stemmen til min (Emil). 


 

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram for oppdateringer :)

 

 

 

#treningsparet #blogg #trening #styrketrening #diy #tskjore #singlet #doityourself #youtube #video #clip#easystepswithemil #humor #comedy #smart #tips #camera #microfon #script #workout #styrketrening#tanktop #tshirt #tips #easy #cheap #billig #budsjett #budget #gjenbruk #reuse #syom #utennål#utennålogtråd #miljøvennlig #ecofriendly #workoutoutfit #treningsklær #blog #youtube #video #norway#homemade #skull #logo #follow #blogg #høst #hverdag #doityourself #nipples #muscles #guns #arms#biceps #enthusiasthic #entusiastisk

 

Dagens 16.11.17

 

Som skrevet tidligere, så vi JIGSAW på kino i går. Vi varmet opp med SAW 3D (7) hos ei venninne i Oslo, før vi tok trikken ned til Ringen kino hvor herligheten skulle finne sted. Vi hadde kjøpt inn sukkerfri Monster, knaskegulerøtter, cherrytomater og druer til filmen og klarte å holde oss til det. Vi hadde faktisk ikke lyst på godteri (i motsetning til hva vi tidligere ABSOLUTT har hatt). Vi likte filmen veldig godt, den var ikke like bra som de aller første SAW-filmene, men det skal mye til. Den hadde en god oppbygning, overraskende godt skuespill (i forhold til en del av de andre) og en fengende - men mulig litt for actionfylt start. Vi syntes den hadde litt for mye CGI (data-effekter), vi foretrekker praktiske effekter, altså at ting blir laget på ekte (f.eks. et falskt ben som blir kuttet). Slutten var også i god, gammeldags SAW-stil, med en uventet åpenbaring. Alt i alt syntes vi den var bra!

Vi var ikke hjemme før kl. 00:20 og rakk derfor bare å slenge sammen en rundstykkedeig, spise og se et par Youtube-filmer til maten, før vi skulle legge oss.

I dag et vi igang med trening igjen, digg!

 

Trening kl 12:30-14:15

 

Emil:

(Low reps: Få repetisjoner, uke 2 av 3.)

Legs and back

 

Squats

6,4,4,2,1,1

Deadlift

4,4,4,4,2,1

shrugs (stang)

10,8,6,6,

Bulgarske utfall (stang)

6x4

Abs med beina i slynge

30 sek x 5

 

Pluss 20 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta. 

 

Viki:

Oppvarming

Reps x set/ tid

 

Foamroller

5 min.

 

Triset: leteral raises, front raises, overhead press, med LETTE vektskiver

10 x 4

 
 
 

Tornadotwist

2-3 min.

 

Lett stretch med strikk

2-3 min.

 

Hovedøkt

Reps x set

 

Biceps curl, dumbbells

8, 8, 8, 6, 6

 

Hammer curl, dumbbells

8, 8, 8, 6, 6

 

Bench press, dumbbells

8 x 6

 

Dumbbell row

6-8 x 7 (each arm)

 

1,5 - 2 min. pause mellom sett

 

 

Mat

Frokost 11:00                                                       

Viki: Speilegg og sprøstekte aspargesbønner

Emil: Omelett, aspargesbønner.

Før trening 12:15

Viki: PWO Creatine Complete Extreme

Emil: PWO Mutant Madness

Lunsj (etter trening) 15:15

Viki: Proteinsmoothie med rå eggeplommer

Emil: 2x Kefirrundstykker, brunost, hvitost, hamburgerrygg.

Middag 18:00

Makrell, naturris, wokgrønnsaker

Kveldsmat 22:00

Viki: Kefirrundstykker med hjemmelaget leverpostei og rødbeter

Emil: 2x Kefirrundstykker, brunost, hvitost, hamburgerrygg.

Snacks 23:00

Frukt- og grønnsaksfat 

 

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram for oppdateringer :)

 

 

 

 

 

#treningsparet #økologisk #hjemmelaget #tradisjonskost #korn #sunn #oslo #oslove #livsstil #lifestyle #sunnlivsstil #kosthold #næring #ernæring #melkesyregjæring #happytummy #gladmage #magevennlig #surdeig #fermentert #fermentering #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #glad #smil #lykkelig #par #kjærester #happy #couple #love #hverdag #blogg #høst #november #redhead #rockitlikeareadhead #workout #grønnsaker #økologisk #rundstykker #kefirrundstykker #kefir #helg #filming #recording #youtube

Dagens 17.11.17

I dag var Emil oppe før fuglene feis for å poste vår første Youtube-video (link her) og dra på jobb, mens Viki purka et par timer ekstra. Viki har jobbet med bloggen, planlagt og rydda kjøkkenet for filming av en ny Youtube-video som kommer ut om 1 uke. Vi gleder oss! Ellers har vi tatt helga og chiller på sofaen etter en digg middag. Gleder oss til frukt senere i kveld og kanskje vi kjører på med å lage oss en sukkerfri sjokomilkshake :D God helg!   

Middagen vår.

 

Trening kl 17:00-17:45

Emil: 

Treningsfri (men å jobbe i barnehage er jo god trening i seg selv :P ).

Viki:

Air squats 20 x 2

Crunches 20 x 3

Bevegelsestrening og stretching i 30 min.

Pakningen til bønnepastaen, kjøpt i Sverige. Digger at det er 45% proteiner i den og at den er økologisk!

 

Mat

Frokost

Viki 12:00: Kefirrundstykker, hjemmelaget leverpostei, rødbeter og brunost. Øko.kaffe.

Emil 08:00: 3x Kefirrundstykker, brunost, hvitost.

Lunsj

Viki 16:00: Kefirrundstykker med speilegg.

Emil 11:00: 3x Kefirrundstykker, brunost, hvitost.

Før trening 16:00

Viki: PWO Creatine Complete Extreme.

Emil: 3x Kefirrundstykker, brunost, hvitost.

Middag 19:30

Begge: Kylling, bønnepasta, tomatsaus og wokgrønnsaker. Sukkerfri Redbull.

Kveldsmat 22:30

Viki: Proteinsmoothie med rå eggeplomme.

Emil: Kalkunbryst, cottage cheese og sprøstekte aspargesbønner.

Snacks 23:00

Begge: Frukt- og grønnsaksfat. Kanskje sukkerfri sjokomilkshake av blant annet frosne bananer og råkakao, hvis vi får lyst på.

Gulvet må også få litt næring..

 

Følg oss gjerne på Facebook (her) og Instagram (her) for oppdateringer :)

 

 

 

#treningsparet #styrketrening #trening #workout #aspargesbønner #proteiner #bønner #bønnepasta #kylling #mat #grønnsaker #healthy #sunt #tomatsaus #hjemmelaget #homemade #bevegelsestrening #stretching

From t-shirt to tank top in under 2 minutes

Vi har laget vår første Youtube-video i en ny serie "Easy steps with Emil" som skal komme ut annen hver uke. Den er i stil med den forrige skriftlige "Easy steps with Emil" eneste forskjellen er at nå fremover kommer denne faste serien til å være en Youtube-serie som også legges ut direkte her på bloggen. Håper dere liker den, kanskje synes den er morsom eller irriterer dere grønne av trynet og stemmen til min (Emil). 


 

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram for oppdateringer :)

 

 

 

#treningsparet #blogg #trening #styrketrening #diy #tskjore #singlet #doityourself #youtube #video #clip #easystepswithemil #humor #comedy #smart #tips #camera #microfon #script #workout #styrketrening #tanktop #tshirt #tips #easy #cheap #billig #budsjett #budget #gjenbruk #reuse #syom #utennål #utennålogtråd #miljøvennlig #ecofriendly #workoutoutfit #treningsklær #blog #youtube #video #norway #homemade #skull #logo #follow #blogg #høst #hverdag #doityourself #nipples #muscles #guns #arms #biceps #enthusiasthic #entusiastisk

Dagens 16.11.17

Som skrevet tidligere, så vi JIGSAW på kino i går. Vi varmet opp med SAW 3D (7) hos ei venninne i Oslo, før vi tok trikken ned til Ringen kino hvor herligheten skulle finne sted. Vi hadde kjøpt inn sukkerfri Monster, knaskegulerøtter, cherrytomater og druer til filmen og klarte å holde oss til det. Vi hadde faktisk ikke lyst på godteri (i motsetning til hva vi tidligere ABSOLUTT har hatt). Vi likte filmen veldig godt, den var ikke like bra som de aller første SAW-filmene, men det skal mye til. Den hadde en god oppbygning, overraskende godt skuespill (i forhold til en del av de andre) og en fengende - men mulig litt for actionfylt start. Vi syntes den hadde litt for mye CGI (data-effekter), vi foretrekker praktiske effekter, altså at ting blir laget på ekte (f.eks. et falskt ben som blir kuttet). Slutten var også i god, gammeldags SAW-stil, med en uventet åpenbaring. Alt i alt syntes vi den var bra!

Vi var ikke hjemme før kl. 00:20 og rakk derfor bare å slenge sammen en rundstykkedeig, spise og se et par Youtube-filmer til maten, før vi skulle legge oss.

I dag et vi igang med trening igjen, digg!

 

Trening kl 12:30-14:15

 

Emil:

(Low reps: Få repetisjoner, uke 2 av 3.)

Legs and back

 

Squats

6,4,4,2,1,1

Deadlift

4,4,4,4,2,1

shrugs (stang)

10,8,6,6,

Bulgarske utfall (stang)

6x4

Abs med beina i slynge

30 sek x 5

 

Pluss 20 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta. 

 

Viki:

Oppvarming

Reps x set/ tid

 

Foamroller

5 min.

 

Triset: leteral raises, front raises, overhead press, med LETTE vektskiver

10 x 4

 
 
 

Tornadotwist

2-3 min.

 

Lett stretch med strikk

2-3 min.

 

Hovedøkt

Reps x set

 

Biceps curl, dumbbells

8, 8, 8, 6, 6

 

Hammer curl, dumbbells

8, 8, 8, 6, 6

 

Bench press, dumbbells

8 x 6

 

Dumbbell row

6-8 x 7 (each arm)

 

1,5 - 2 min. pause mellom sett

 

 

Mat

Frokost 11:00                                                       

Viki: Speilegg og sprøstekte aspargesbønner

Emil: Omelett, aspargesbønner.

Før trening 12:15

Viki: PWO Creatine Complete Extreme

Emil: PWO Mutant Madness

Lunsj (etter trening) 15:15

Viki: Proteinsmoothie med rå eggeplommer

Emil: 2x Kefirrundstykker, brunost, hvitost, hamburgerrygg.

Middag 18:00

Makrell, naturris, wokgrønnsaker

Kveldsmat 22:00

Viki: Kefirrundstykker med hjemmelaget leverpostei og rødbeter

Emil: 2x Kefirrundstykker, brunost, hvitost, hamburgerrygg.

Snacks 23:00

Frukt- og grønnsaksfat 

 

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram for oppdateringer :)

 

 

 

 

 

#treningsparet #økologisk #hjemmelaget #tradisjonskost #korn #sunn #kinosnacks #grønnsakerpåkino #ringen #jigsaw #film #kino #oslo #oslove #rignespark #livsstil #lifestyle #sunnlivsstil #kosthold #næring #ernæring #melkesyregjæring #happytummy #gladmage #magevennlig #fermentert #fermentering #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #glade #smil #lykkelig #par #kjærester #happy #couple #love #hverdag #blogg #høst #november #redhead #rockitlikeareadhead #workout #grønnsaker #økologisk #kefir #rundstykker #kefirrundstykker

Dagens 15.11.17

I dag er vi på farta i hele dag fra tidlig morgen til midnatt og har derfor tatt oss treningsfri. Først jobb for oss begge, så skal vi se Jigsaw på Ringen kino i Oslo med ei venninne i kveld. Tar litt tid det, når man bor borti huttiteiti som oss ;) Gleder oss til kino og skriver en liten rewiev her på bloggen i morgen. Noen flere SAW-fans her? Selv om vi har treningsfri, blir det litt snikmosjon iløpet av dagen. Viki har begynt å gå med sekk på magen for å trene på god kroppsholdning og vi går litt hit og dit. Hva skal du trene i dag?

Viki's matboks-middag. Sunn mat trenger ikke være vanskelig eller ta lang tid :)

 

Mat

Frokost                                                      

Viki 06:30: Kokte øko.egg.

Emil 07:00: 2xKefirrundstykker, brunost, hvitost.

Lunsj 12:00

Viki: En boks makrell i tomat, cottage cheese, babyleafs, cherrytomater og kefirrundstykke.

Emil: 2xKefirrundstykker, brunost, hvitost.

Middag 16:00

Viki: Kokt økologisk egg, nøtter, cottage cheese, cherrytomater, babyleafs og persimon.

Emil: 2xKefirrundstykker, egg.

Kveldsmat 20:00

Viki: Kokte egg og gulerøtter.

Emil: 2xKefirrundstykker, egg og en sukkerfri Monster.

Kinodigg 20:30-22:00

Viki: Sukkerfri Monster, blåbær, gulerøtter, litt nøtter og cherrytotmater.

Emil: Sukkerfri Monster.

Nattmat 23:00

Bønnepasta, bønner, grønnsaker og skinke.

 

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram for oppdateringer :)

En boks makrell i tomat, cottage cheese, babyleafs, kefirrundstykke og cherrytomater. Tok 3 minutter å slenge sammen :)

 

 

 

 

 

#treningsparet #sunn #sunt #healthy #kinosnacks #healthykinosnacks #makrell #kefir #kefirrundstykker #lifestyle #healthylifestyle #livsstil #sunnlivsstil #par #couple #love #blogg #bloggbedre #mat #enkelt #kjapt #billig #proteiner #proteins #greens #egg #organic #fruit #frukt #vegetabiles #grønnsaker #snikmosjon #oslo #oslove #norway #norge #matpakke #matboksmiddag #matboks #fisk #omega3

Oppskrift på kefirrundstykker - kun 2 ingredienser

Spiskammerset!

Disse rundstykkene er kjempeenkle og man slipper å elte og kna! Vi har spist mye kefirrundstykker i det siste. Grunnen til det er at de er kjempeenkle, sunne, lette å fordøye, og rett og slett at Viki lager mye kefir. Disse rundstykkene hever ikke, da de ikke inneholder gjær eller surdeigstarter, de blir rett og slett litt flate. Men det gjør bare alt enklere, man slipper å skjære opp rundstykkene og kan bare legge pålegget oppå, og man får ekstra mye skorpe. NAM!

Rundstykker klare til steiking.

 

Tid du fysisk bruker: 10 minutter. Total tid: 8-12 timer (f.eks. en natt).

Ca. 11 mediumstore rundstykker

Ingredienser:

0,5 l. kefir (gjerne hjemmelaget, trykk her for oppskrift)

200-250 g. store havregryn (gjerne økologiske. Små, lettkokte fungerer også)

Store, økologiske havregryn og økologisk, hjemmelaget kefir.

 

How to:

Bland alt i en bolle (deigen skal være ganske løs, nesten så løs at man tror det er feil), dekk den til slik at fuktigheten ikke slipper ut eller fluer slipper til. Jeg bruker ofte beeswraps, en ren badehette eller et fuktig kjøkkenhåndkle.

La stå i romtemperatur i rundt 8-12 timer, gjerne over natta for å gjøre det enkelt. Bruk så en spiseskje til å lage passe store deigkladder på et bakepapirkledd stekebrett og stek midt i ovnen på 200 grader celsius i ca 25 min. eller til de er gyldne på toppen. Steketiden varierer etter hvor store du lager rundstykkene. Kan spises med en gang de kommer ut av ovnen, avkjøl resten på rist før du pakker de inn i et kjøkkenhåndkle og legger i brødboksen (eller som oss, hvis du mangler brødboks, i en brødpose på kjøkkenbenken). Rundstykkene kan fint fryses og bare kastes fra fryseren og inn i stekeovnen når du har lyst på.

Q & A

Hvorfor la deigen stå så lenge? Det som skjer da, er at kornene blir langtidssyrnet og delvis brutt ned, noe som gjør at rundstykkene er lettere for oss å fordøye og næringen i kornene blir lettere opptakelige for oss. Du kan også steke rundstykkene med en gang du har rørt sammen deigen, men da oppnår du ikke fordelene med å la den stå lenge. Etter min mening, smaker rundstykkene best og får en bedre konsistens om man lar deigen stå i 8-12 timer.

Jeg har ikke havregryn. Alt annet mel fungerer, bare tilpass mengden slik at deigen får passe konsistens. Bare prøv deg fram, det er vanskelig å gjøre feil.

Kan jeg tilsette frø? Ja, bare bruk litt mindre havregryn og prøv deg fram. Jeg bruker ofte sesam- og knuste linfrø og litt mindre havregryn.

Hvordan kan jeg få de til å smake mindre syrlig? Prøv å tilsett 1 ts. med natron til deigen før du skal steike rundstykkene.

 

Tag oss gjerne hvis du lager de, @treningsparetblogg og #treningsparet.

Hver onsdag framover kommer det en ny oppskrift i "Spiskammerset", kommenter gjerne hvis det er noe du ønsker oppskrift på.

 

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram for oppdateringer :)

 

 

 

 

#treningsparet #oppskrift #kefir #langtidssyrnet #havregryn #økologisk #hjemmelaget #tradisjonskost #korn #alternativ #livsstil #lifestyle #sunnlivsstil #kosthold #næring #ernæring #melkesyregjæring #happytummy #gladmage #magevennlig #fermentert #fermentering #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #par #kjærester#love #hverdag #blogg #høst #november #redhead #rockitlikeareadhead #workout #grønnsaker #økologisk #kefir #rundstykker

Dagens 14.11.17

I dag har vi hatt fri begge to, og har egentlig bare trent, laget mat og skrevet. Etter trening klarte Viki å miste suppeskåla på gulvet, og det spruta så og si utover hele stua, bokstavelig talt fra gulv til tak. Ikke bare stua ble dekket av suppe, også Viki - topp til tå. Ble en uplanlagt vaskejobb og en ekstra runde med klesvask.. Ellers, gleder vi oss til å se Jigsaw på kino i Oslo i morgen kveld og sitter å planlegger to go-mat for morgendagen. I morgen tidlig poster vi oppskrift på kefirrundstykkene våre, hver onsdag framover vil det komme oppskrifter og vi har valgt å kalle de innleggene for "Spiskammerset" :)

 

Trening kl 13:10-15:00

Emil:

(Low reps: Få repetisjoner 6-2 i dag, uke 2 av 3.)

 

Arms and shoulders

 

Curl manual benk

6,6,4,4,2,2

Skull

6,6,4,4,2,2

Military press

6,6,4,4,2,2

Curl and Triceps rope in cable (superset)

4x7

Ab roller

max x 3

 

Pluss 20 minutter på ellipsemaskin på slutten av treningsøkta. 

 

Viki:

Trente høyreps med relativt lette vekter i dag, med fokus på teknikk og setemusklene.

Oppvarming

Reps x set/ tid

 

Foamroller

5 min.

 

Glute bridge, body weight

15, 15, 20

 
 

Squats/deadlifts med lette vektskiver

15, 15, 20

 
 

Tornadotwist

2-3 min.

 

Hovedøkt

Reps x set

 

Deadlifts

10 x 5

 

Rygghev

15 x 5

 

Glutebridge

15 x 4

 

Air squats

20 x 4

 

 

Mat

Frokost 12:00                                                       

Viki: Surdeigrundstykker med speilegg, øko.bacon og smør, øko.kaffe med kollagen.

Emil: 2xKefirrundstykker, egg, bacon.

Lunsj (etter trening) 16:00

Viki: Gresskar-kraftsuppe med linser.

Emil: 2xKefirrundstykker, brunost, hvitost, jorbærsyltetøy.

Middag 19:30

Sei-taco med mye grønnsaker.

Kveldsmat 22:30

Viki: Proteinsmoothie, frukt og te med MCT-olje

Emil: 2xKefirrundstykker, brunost og frukt.

 

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram for oppdateringer :)

 

 

 

 

#treningsparet #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #par #kjærester#love #hverdag #blogg #høst #november #redhead #rockitlikeareadhead #workout #grønnsaker #økologisk #kefir #rundstykker #taco

Dagens 13.11.17

Viki sto opp 06:00 og gjorde seg klar for å dra på jobb. Emil jobber kveld igjen i dag så han sov til 08:30. En travel dag for begge og vi ser hverandre en knapp time i kveld før vi må legge oss. En episode av en god serie på Netflix får vi kanskje skvist inn ;)

Trening

Emil:

kl 12:00-13:00

(Bevegelsestrening/tøyning og cardio på ellipsemaskin)

Rolig dag i dag, restituerer og strekker ut musklene litt så jeg ikke skal bli så stiv og ubøyelig i kroppen.

 

Viki:

Jeg skulle egentlig prøve meg på yoga i dag, men droppa det. Brukte 2 timer på å komme meg hjem fra jobb på grunn av kø og var bare daff i hele kroppen når jeg kom hjem. Er egentlig en treningsfri dag i dag, så det er helt greit.

 

Mat

Frokost

Viki 06:30: Blåbær-proteinsmoothie med rå eggeplommer.

Emil 09:30: 2xKefirrundstykker, egg.

Lunsj

Viki 11:00: Kefirrundstykker med røkelaks, eple.

Emil 13:30: Kyllingklubber og grønnsaker.

2nd lunch

Viki 14:30: Kefirrundstykker med babyleafs og røkelaks.

Middag

Viki 18:00: Kyllinglår, stekt egg, øko.bacon av frilandsgris og sprøstekte aspargesbønner.

Emil 17:00 2xKefirrundstykker, brunost, hvitost.

Kveldsmat

Viki 21:30: Gresskar-kraftsuppe med bønner, toppet med gulost.

Emil 21:00: 2xKefirrundstykker, brunost, hvitost.

Snacks 22:30

Begge: Fruktfat og te.

 

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram for oppdateringer :)

 

 

 

#treningsparet #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #par #kjærester#love #hverdag #blogg #høst #november #redhead #rockitlikeareadhead #workout #grønnsaker #økologisk #beveglighet #mobilitet #beglighetstrening #restitusjonstrening #kefir #rundstykker

Ukens fokus

Vårt treningssenter

Framover vil vår ukentlige mandagsspalte handle om trening. Det kan være en øvelse vi liker godt, hvor vi forklarer hvordan vi gjør den, en kul treningsform, eller noe annet treningsrelatert. I dag starter vi med å vise dere treningssentert som vi er på mange timer i uka. Det ligger på Løken i Aurskog-Høland og har et ganske så bra utvalg av det meste man trenger til en god økt. Når vi først flyttet til Løken, for rundt 3 måneder siden, trodde vi ikke at det var noe treningsenter her. Løken kjøpesenter har tross alt kun EN lokal klesbutikk, EN frisørsalong, ET apotek og EN bank. En dag Emil var ute å jogga, så han en hall i nærheten av der vi bor og sjekka den ut, det viste seg å være Høland treningssenter. Medlemskap for et år koster rundt 2300 kr, som blir rett under 200 kr i måneden, helt sykt billig!

Senteret har 2 benker med rack til benkpress.

Tommel opp for foamroller, Powerbox og slynge! Ikke så lett å se, men helt baki der ser dere et rack. Senteret har hele 3 squat racks og flere stenger, inkludert mange olympiske vektstenger. Greit med de olympiske vektstengene, da vet man hvor mye de veier. Her tar vi blant annet squats, deadlifts og millitærpress med stang. Vi tar ikke biceps curls her, lover! ;)

På senteret er det lov til å bruke kalk, i motsetning til flere sentre vi har trent på. Ikke nok med det, de har kalk tilgjengelig, gratis (tror vi..)!

Bra utvalg av hantler!

Bilde tatt fra bakerst av seteret, hvor alle tredemøllene og ellipsemaskinene finnes. Senteret har en del treningsapparater. Vi bruker ikke de så ofte, men det hender.

Spinningrom hvor det er spinningtimer. Ikke helt vår greie, men et bra tilbud! Man kan også være med på gruppetimer i 2.etasje, det har vi ikke testet ut enda.

Ved inngangen er det kabler. Bak er det treningsapparater.

 

Alt i alt digger vi vårt nye treningssenter!

 

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram for oppdateringer :)

 

 

#treningsparet #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #par #kjærester #love #hverdag #blogg #høst #november #workout #foamroller #slynge #treningssenter #aurskoghøland #HIL #hantler #dumbells #treningsapparater #squatrack #benk #benkpress #powerbox #minibands #spinning

Dagens 12.11.17

Vi kom oss opp i 9-tiden og fyrte igang kaffetrakteren. Viki laget kefirrundstykker, egg og bacon, mens Emil lå med fleece-buffen under dyna på sofaen. Han har fått the man flu og det er fryktelig synd på han! Frokosten ble servert og Arrow inntok skjermen, før vi satt igang filming og klipping av en Youtube-film som kommer ut til uka. Gled dere! :D 

Helgefrokost er best!

 

Trening kl 13:45-15:30

Emil:

(Low reps: Få repetisjoner, uke 2 av 3.)

 

Øvelse

 Reps

Chest (Olympic bar)

 

Decline

6,6,4,4,2

Flat

4x7

Incline

6,6,4,4,2

Dips (m vekt)

max x 3

Decline Sit-ups

Max x 3

 

Pluss 20 minutter på ellipsemaskin med 5x1min intervaller på slutten av treningsøkta.

 

Viki:

I dag var jeg fortsatt støl i rumpa og korsryggen, så jeg droppet den tunge økta jeg egentlig skulle ha. Hadde ikke klart å gjøre øvelsene med riktig teknik. Det er viktig å høre på kroppen. Ble derfor en en økt med lettere vekter og høyere reps. Ble en bra økt!

Oppvarming

Reps x sets

Foamroller

5 min.

Glute bridge

20 x 2

Deadlifts

20 x 3

Økt

Reps x sets

Knebøy i kabel

10 x 5

Stående "hoftehev"

20 x 5 (på hver side)

Glute bridge

15 x 4

Crunches

20 x 3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pluss cardio på stake-maskinen etter styrkeøkta.

 

Mat

Frokost 09:30                                                     

Viki: Kefirrundstykker med smør, øko.bacon fra frilandsgris og egg. Øko.kaffe med kollagen

Emil: 1x Kefirrundstykker, egg, øko.bacon.

Lunsj 13:00

Viki: Kefirrundstykker med smør og brunost

Emil: 2x Kefirrundstykker, egg, øko.bacon, brunost.

Før trening 13:30

Viki: PWO Creatine Complete Extreme

Emil: PWO Mutant Madness

Middag 17:00

Begge: Kyllinglår/kyllingfilet, villris og rå grønnsaker. (Viki måtte kaste Stange-kyllingen sin siden den hadde blitt sur :( Ble derfor ostesmørbrød av kefirrundstykker og ost, og en skål med kraftsuppe fra kjøleskapet)

Kveldsmat 20:30

Viki: Proteinsmoothie

Emil: 2x Kefirrundstykker, brunost.

Snaks 22:30

Begge: Frukt

 

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram for oppdateringer :)

 

 

#treningsparet #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #par #kjærester #love #helg #blogg #høst #november #redhead #rockitlikeareadhead #workout #økologisk #cardio 

Dagens 11.11.17

Emil sto opp 09:30, Viki (syvsoveren) sto ikke opp før 11:00. Emil er småforkjøla. Irriterende men samma det. I dag var'e full pupp på treninga! Beindag på Emil, overkroppsøkt på Viki :D Resten av dagen går til bloggjobbing, matlaging og husabeid ;)

 

Trening kl 12:30-14:15

Viki:

Low reps, high weights.

 

Oppvarming

Reps x sets

 

Foamroller

5 min.

 

Stetching med strikk

5 min.

 

Tornadotwist

5 min.

 

Trisett: militarypress, front raises, side raises med vektskive

15 x 3

 
 

Overkroppsøkt

Reps x sets

 

Biceps curl, dumbells

8 x 4

 

Hammer curl, dumbells

8 x 4

 

Militarypress, dumbells

8 x 4

 

One arm dumbell-row

6 x 4

 

Bench press, dumbells

6 x 6

 

Dips

5 x 4

 

Pluss 20 minutter cardio på incline 10 på mølla.

 

Emil: (Low reps: Få repetisjoner 6-2 i dag, uke 1 av 3.)

 

Legs and back

 

Squats

6,4,4,2,1,1

Deadlift

4,4,4,4,2,1

shrugs (stang)

10,8,6,6,

Bulgarske utfall (stang)

6x4

Abs med beina i slynge

30 sek x 5

Pluss 20 minutter ellipsemaskin på slutten av treningsøkta. 

 

Mat

Frokost 11:30                                                       

Viki: tacolefse med egg, bacon og salat. 

Øko.kaffe med kollagen

Emil: 1x tacolefse med egg, bacon og salat. 

Lunsj (etter trening) 15:45

Viki: Proteinsmoothie og øko.kaffe.

Emil: 4x egg og grønnsaker.

Middag 18:30

Blomkålpizza.

Kveldsmat 23:00

Viki: Frukt og te med MCT-olje

Emil: 2x Surdeigrundstykker, Brunost.

 

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram for oppdateringer :)

Dagens 10.11.17

I dag måtte vi begge opp kl. 06:00 for å komme oss på jobb, da er kaffetrakteren  prioritering nummer 1 !! Viki liker å sove så lenge som mulig, så hun står alltid opp en halvtime før hun må løpe ut døra. Emil derimot, liker å ha god tid og har somregel 1,5 til 2 timer på seg til å spise og se på Youtube. Nå er det digg med helg og taco!

 

Trening

Emil:

Trening kl 17:00-17:30

Bevegelsestrening/tøyning 

 

Viki:

Powerwalk i 30 minutter og litt beveglighetstrening. Støl i bein og rumpe etter økta i går, en digg følelse å kjenne på at musklene reagerer! 

Bilde fra beveglighetstreninga i dag. Ble en enkel økt i rotet ;)

 

Mat

Frokost                                                     

Viki 08:00: Surdeigrundstykke med smør, gouda og basilikum

Øko.kaffe med kollagen

Emil 08:00: 2x Rundstykker, brunost/hvitost

Lunsj

Viki 11:00: Surdeigrundstykke med smør, gouda og basilikum + en klementin

Propud og sukkerfri monster

Emil 12:30: 2x Rundstykker, brunost/hvitost

Mellommåltid

Viki 15:30: Cottage cheese og pære.

Emil 16:30: 1x Rundstykker, brunost

Middag 19:00

Taco med øko.kjøttdeig og mye grønnsaker og sukkerfri Monster. Virkelig helg! 

Kveldsmat 22:30

Viki: Restetaco og frukt

Emil: Restetaco og frukt

 

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram :)

 

 

 

#treningsparet #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #par #kjærester #love #hverdag #blogg #høst #november #redhead #rockitlikeareadhead #workout #taco #friday #friyay #helg #monster #grønnsaker #økologisk

Easy steps with Emil

Hvordan fikse egen treningsplan:

Her kommer en liten innføring i hvordan jeg, og kanskje du en gang kan, lage en helt egen treningsplan. Ja jeg veit det er simpelt, men det funker faktisk, bare prøv selv!

 

Dette trenger du: en saks, en stiftemaskin, en treningsbok (gammel skrivebok), skrivemaskin, ett ark og to hender (en hånd går nok det også, men jeg brukte to).

Skriv ut treningsplanen din.

Klypp bort overflødig ark.

Sånn skal det se ut!

Putt arket over en ledig side i boka di.

Stift treningsprogrammet på den ledige siden.

Har du fulgt alle mine instrukser så burde du sitte igjen med en perfekt treningsplan. Good job!

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram.

Have a lovely time MacGyvering your way into the future.

(Hvordan man skriver selve treningsplanen følger ikke med. Vi står ikke til ansvar for papercuts, sakseuhell eller andre forekommende skader som måtte intreffe under denne MacGyveringen).

 

 

 

 

 

 

 

#treningsparet #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #par #kjærester #love #hverdag #blogg #høst #november #gasp #redhead #rockitlikeareadhead #workout

 

Dagens 09.11.17

Emil sto opp litt før klokka 10. Viki kom seg som vanlig ikke opp før nærmere 12 på en fridag. Vi spiste frokost og dro på trening rett etter det. Resten av dagen har gått til matlaging, bloggjobbing og tv-serier (Black Sails og Arrow).

 

Mat

Frokost 12:30                                                       

Viki: Surdeigrundstykker med speilegg og smør x2

Øko.kaffe med kollagen

Emil: 1x Kefirpannekaker, 4x egg

Lunsj (etter trening) 16:30

Viki: Surdeigrundstykker med smør, gaudaost og paprika x3

Øko.kaffe

Emil: 3x Surdeigrundstykker, 2xegg, brunost

Middag 20:00

Stange-kyllinglår, stekte potetbåter og wokgrønnsaker

Kveldsmat 22:30

Viki: Frukt og te med MCT-olje

Emil: 1x Surdeigrundstykker, brunost og frukt. 

 

Trening kl 13:50-15:30

 

Emil:

(Low reps: Få repetisjoner 6-2 i dag, uke 1 av 3.)

 

Arms and shoulders

 

Curl manual benk

6,6,4,4,2,2

Skull

6,6,4,4,2,2

Military press

6,6,4,4,2,2

Curl and Triceps rope in cable (superset)

4x7

Ab roller

max x 3

Pluss 20 minutter på ellipsemaskin med 5x1min intervaller på slutten av treningsøkta. 

 

Viki:

Jeg liker å varme opp før treninga pluss å ta et oppvarmingsett før hver øvelse. Jeg er opptatt av å gjøre alle øvelsene kontrollert og passe på å ha riktig teknikk.

Oppvarming

   

Foamroller

5 min.

 

Glutebridge

15 x 2

 

Stifflegged deadlift with kettlebell

10 x 2

 
 

Underkroppsøkt

   

Stiff legged sumo deadlifts with barbell

10, 10, 8, 5, 10, 10

 
 

Leg curls on ball

20, 15, 15, 15

 

Glutebridge with kettlebell, wide legs

15, 10, 10, 15, 15

 
 

Donkey calf

15 x 4

 

Monster walks with miniband

60 x 5

 
 

Treadmill, incline 15

10 min.

 

 

Følg oss gjerne på Facebook og Instagram :)

 

#treningsparet #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #par #kjærester #love #hverdag #blogg #høst #november #gasp #redhead #rockitlikeareadhead #workout

Dagens 08.11.17

I dag har vi egetlig hatt treningsfri, men treningsfri betyr restitusjonstrening. Viki har vært på jobb og Emil har jobbet hjemmefra.

Emil:

Mat

Frokost 10:30

2x Kefirpannekaker, 4x egg

Lunsj 15:00

2x Kefirpannekaker, jordbærsyltetøy

Middag 19:00

Makrell, poteter, grønnsaker

Kveldsmat 22:30

2x Kefirpannekaker, jordbærsyltetøy, brunost

Snacks 23:30

Frukt, propud

 

Trening kl 16:30-17:30

(Bevegelsestrening/tøyning og litt cardio på ellipsemaskin)

Bevegelsen/tøyningen inneholder div yoga poses og tøyninger som ?Kapotasana? og ?Natarajasana?. Jeg holder i ca 20-40 sekunder på hver pose før jeg rolig går over til neste. Man får en veldig god følelse etter en sånn strekk, særlig når man sitter og får vondt i rygg og skuldre og lår og alt i løpet av dagen. Anbefaler alle å strekke litt.

 

Ellipsemaskinen min ser sånn ut. En gammel greie fra tv-shop. Den er helt ok, men jeg bruker også skikkelig ellipsemaskin på treningssenteret når jeg er der. Ca 30min på den. 

 

Viki:

Mat

Frokost 06:30

1 kopper øko.kaffe med kollagen

Lunsj 10:40

Chili Con Carne-rester og agurk

Før trening 15:30

Eple og kaki

Etter trening 17:00

Gresskar-kraftsuppe med linser og baby leafs

Middag 19:00

Makrell, poteter og grønnsaker

Kveldsmat 22:30

Kefirpannekake med rømme- og proteinpulverblanding og klementinskiver

Snacks 23:30

Frukt og propud

 

Bevegelsestrening, denne øvelsen strekker hovedsaklig ut bakside lår.

Trening kl 16:00-16:30

Tornado-twist i 5 minutter og bevegelighetstrening i 25 minutter. Avsluttet med å gå raskt til bussen i 10 min. Som Emil skrev over, er det skikkelig digg å løsne opp i stive muskler og ledd ved å trene bevegelighet og strekke ut.

Bevegelsestrening, strekker her ut hofteleddsbøyeren og ankelen på høyrebenet.

 

#treningsparet #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #par #kjærester #love #hverdag #blogg #høst #november #gasp #redhead #rockitlikeareadhead #workout #stretch #tøying

Om oss

 

Emil og Victoria heter vi, altså treningsparet. Emil liker å bli kalt Emil og Victoria blir ofte kalt Viki. Vi har vært sammen i snart 4 år og møttes i militæret. Dagen før vi ble sammen, kom Emil inn på NSKI Høyskole og 6 måneder etter flyttet vi sammen til Sagene i Oslo. Mens Emil gikk på skole, jobbet Victoria på kontor og lager. Vi bodde 3 år i Oslo, altså fram til Emil var ferdig med bacheloren i skuespill, som var nå i sommer. Nå bor vi i Aurskog Høland og trives egentlig med det. Vi er nærme naturen og det er ikke like mye stress og mennesker rundt. Vi har også fått dobbelt så stor plass som vi hadde i Oslo. Nå jobber Emil som freelance skuespiller og som ringevikar i en barnehage, Victoria jobber som country assistant på et kontor i Oslo i en 50%-stilling. 

Roma 2014

 

Trening har vært vår interesse siden vi var ungdommer, og vi har trent sammen siden starten av forholdet vårt. Noen dager trener vi jo hver for oss, det er ikke hver dag det passer å dra på trening samtidig. Vi liker aller best å trene styrke, men vi trener også litt kardio. Somregel blir det 4-6 økter i uka, pluss "restitusjonstrening" som T.R.E., bevegelsestrening/tøying, lette joggeturer og gåturer i skogen. Vi lager som regel treningsprogrammene våre selv og har brukt mange timer på Youtube og nettet generelt hvor vi har lest oss opp på trening og kosthold. Det har vært hobbyen vår i mange år, så vi har iallefall lært oss litt og blitt litt klokere. Man lærer også mye av å bare prøve, samtidig som man har teorien inne. Det er viktig å presisere at vi ikke er PT'er, bare nysgjerrige og ivrige amatører.

Nå trener vi på et treningsenter her på Løken og er ganske fornøyde med det. Det er bra med utvalg av vekter og passe god plass. De har også bra utvalg av strikker, benker og racks. Vi syntes det er viktig å trene på en måte hvor man unngår og forebygger skader, samtidig som man bygger muskler og forbrenner fett. Ikke noe vits i å få en fit kropp hvis den ikke er frisk og sunn. Maten vår lager vi stort sett fra bunnen av, alt fra rundstykker og fiskekaker til smøreost og gryter. Vi liker at maten er ren og sunn. Viki er kanskje litt sær i matveien, hun lager leverpostei, fermenterer og koker kraft. Emil er ikke helt gira på akuratt det.

Planen vår er å poste minimum et innlegg hver dag, det vil være vår faste spalte "dagens". Der skriver vi om dagens trening, hva vi har spist, andre ting vi har på hjertet, noen ganger forklaring av øvelser og kanskje noen tips og triks. Dette innlegget vil kunne komme ganske sent på kvelden på grunn av jobb. Andre dager vil vi poste andre innlegg i tillegg: ideèn er å ha noen ukentlige spalter og faste innlegg. Vi har også tenkt på å produsere noen relevante Youtubefilmer etterhvert, planleggingen er i gang. Disse vil komme tidligere på dagen eller morgenen på faste dager.

Følg med, dette blir gøy!

Har gått opp trappene i lysgårdsbakken (hoppbakken i Lillehammer)

 

Emil har vært ute med noen rampestreker! Vi spiser altså kake innimellom..

 

 

 

 

 

#blogg #hverdag #personlig #intro #treningsparet #trening #kjærester #par #høst #roma #hoppbakken #lillehammer #mat #foto #november #bilder #treningsparet #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #par #kjærester #love #hverdag #blogg #høst #november #redhead #rockitlikeareadhead #workout

Dagens 07.11.17

Emil:

Våkna klokka 07:01 av at telefonen ringte. Da ble det tidligvakt på meg i dag da... Fiksa frokost og lunsj og tok bussen på jobb. Hjemme fra jobb ca 18:00 måtte lage en selftape til en reklame-audition. Så var det chili con carne som Viki hadde lagd i dag siden hun hadde fri fra jobb, og en sen treningsøkt på oss. Alt i alt en produktiv dag.

 

Mat

Frokost 08:00

2x Rundstykker, brunost/hvitost

Lunsj 12:30

2x Rundstykker, brunost/hvitost

(litt pannekakesnaks ca 18:00)

Middag 20:00

Chili Con Carne

Kveldsmat 23:00

2x Kefirpannekaker og propud etter trening

Snaks 23:30

Frukt

Kefirpannekake med rømme- og proteinpulverblanding, og peanøttsmør. Naaaaaaam!

 

Viki:

Våkna til av mobilen til Emil som ringte kl. 07:00, men la meg til å sove igjen. Jeg var så treig i går at vi ikke la oss før i 1-2tiden, så stakkars han fikk ikke mange timer søvn.. Jeg har hatt fri i dag, så jeg sto opp ganske sent. Jeg er alltid så dårlig på å stå opp tidlig når Emil ikke er hjemme - det er så stille i leiligheten. Dagen i dag har gått med på foodprep for noen dager fremover, husarbeid og trening. Hvor blir tiden av?! Jeg har laget kraft-gresskarsuppe, kefirpannekaker og chili con carne. Det blir frokost og lunsj for noen dager framover. Vi har mye tørrmat og frossenvarer i skap og fryser, så vi tenker å "spise oss ut" av skap og fryser framover, for å spare penger og rydde opp litt. Selv om det kanskje hadde vært lurt å spare maten til en zombieapokalypse..

 

Mat

Frokost 12:30

Kjøttdeig, tomatsaus, 2 stekte egg, gulerot (økologisk)

2 kopper øko.kaffe med kollagen

Middag 20:00

Chili con carne med øko.kjøttdeig og linser

Før trening 20:45

1 scoop PWO Creatine Complete Extreme med vann, 1 ss. kollagen

Kveldsmat 23:00

Kefirpannekake med rømme- og proteinpulverblanding og klementinskiver

Snaks 23:30

Frukt

 

Chili Con Carne med ris

 

Emil:

Trening kl 21:10-22:25

(Low reps: Få repetisjoner 6-2 i dag, uke 1 av 3.)

Øvelse

 Reps

Chest (Olympic bar)

 

Decline

6,6,4,4,2

Flat

4x7

Incline

6,6,4,4,2

Dips (m vekt)

max x 3

Decline Sit-ups

Max x 3

Pause 1,5-2 min

 

 

Viki:

Trening kl 21:10-22:25

Øvelse

Reps

Oppvarming med foamroller

5-10 min.

Overkropp-stretch med strikk

5-10 min.

Benk med hantler, middels bredt grep

10 x 3

Dips med strikk

8 x 3

1-2 minutter pause mellom hvert sett

 

Triset:

 

Biceps curl med hantler

12, 10, 7, 5

Hammer curl med hantler

12, 10, 7, 5

Military press med hantler

12, 10, 7, 5

1-2 minutter pause mellom hvert trisett

 

En bra økt med stort sett bra energi og pump! Jeg øke vektene på siste sett av benkinga - det var litt for tungt.. Stoltheten min gjorde at jeg nektet å spørre om hjelp, jeg SKULLE klare det selv - og det endte med at jeg bannet høyt og mista den ene hantelen på dåsa da jeg var på tur til å reise meg opp. Ikke så digg, men ganske så komisk, haha. Neste gang jeg skal øke i vekt spør jeg om hjelp! Jeg var ferdig noen minutter før Emil, så jeg la inn 2 x 15 reps med leg raises på slutten av økta.

 

 

 

 

 

#treningsparet #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #par #kjærester #love #hverdag #blogg #høst #november #gasp #redhead #rockitlikeareadhead #workout

DAGENS 06.11.17 (VIKI)

Vi har hatt en langhelg i Lillehammer hvor vi har kost oss med familie, god mat, litt egenvektstrening og VM i timbersports. Vi kom hjem til Løken i går ettermiddag og i dag er vi tilbake til normalen. I dag jobbet vi til forskjellige tider, så trening og middag ble hver for oss.

Mat

Frokost 06:30 

Surdeigsrundstykke, smør, en kopp med mint-te.

Lunsj 11:00

Surdeigsrundstykke, smør, omelett, roastbeef, grønnsaker

En hvit Monster

Snack 15:30 

Cottage cheese, blåbær, avocado, baby leafs

Før trening 19:00

Surdeigsrundstykke med øko.smør og brunnost, PWO med kollagen og MSM

Etter trening 23:00

Mettende jordbær-smoothie

Kveldsmaten vår 

 

Trening 21:30 - 22:15

Oppvarming:

Power walk 10 min.

Foamroller 10 min.

Glute bridge with miniband 15 x 3

Squats with miniband 10 x 3

Kjører også et høyrep-oppvarmingsett med lette vekter før hver øvelse

Legs/glutes/back

Stiff legged deadlifts 8-10 x 4

Tri-set:

Goblet squats 15 x 3

Glute bridge (kettlebell) 20 x 3

Zumo deadlift (kettlebell) 15 x 3

Foamroller

 

 

 

 

 

 

 

#treningsparet #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #par #kjærester #love #hverdag #blogg #høst #november #gasp #redhead #rockitlikeareadhead #workout

Dagens 06.11.2017 (Emil)

Jeg sto opp 09:30, sov litt lenge i dag. Kulda og mørket ute gir deg ikke spesielt lyst til å stå opp tidlig nå om dagen. Men jeg kom meg opp etter Viki ringte meg litt før halv ti.

Jeg teller ikke kalorier men fokuserer på å spise ren og enkel mat. Prøver også så godt som mulig å få en grei blanding av karbohydrater, fett og proteiner. Karbohydrater før trening og litt mer proteinrik mat etter trening. Tar som regel en pre-workout før trening, nå bruker jeg Mutant Madness sin Fruit punch-smak. Den er kjempegod og man får en skikkelig boost på treninga.

Spiser også en del grønnsaker til lunsj og middag. På kvelden spiser vi som regel litt frukt, vitaminrikt og godt. Det blir også lettere å ikke gå på butikken og kjøpe seg goddis hvis man har en appelsin og noe annet spennende i fruktfatet.

 

Mat

Frokost 10:00

2x Rundstykker, Brunost, 2x Egg

Lunsj 14:00

Kyllingklubber, Grønnsaker

Middag 18:00

2x Rundstykker, Hvitost

Kveldsmat 22:30

2x Rundstykke, Brunost, 2xEgg

Snaks 23:00

Frukt

 

Trening kl 11:50-13:00

(High reps: Mange repetisjoner 12-20, ca 4 ukers program.)

Dette var siste dag i denne treningsplanen så nå skal jeg over til det motsatte, low reps, som vil si få repetisjoner, nesten maks vekt. Dette er for å øke ren styrke så jeg kan bygge mer volum når jeg går over til neste program. Jeg holder på med dette i ca 3 uker før jeg bytter til et nytt program igjen. Bilder og forklaring på div øvelser kommer!

Øvelse

 Reps

Chest (Olympic bar)

 

Decline

6,6,4,4,2

Flat

4x7

Incline

6,6,4,4,2

Dips (m vekt)

max x 3

Decline Sit-ups

Max x 3

 

 

 

 

Arms and shoulders

 

Curl manual benk

6,6,4,4,2,2

Skull

6,6,4,4,2,2

Military press

6,6,4,4,2,2

Curl and Triceps rope in cable (superset)

4x7

Ab roller

max x 3

 

 

Legs and back

 

Squats

6,4,4,2,1,1

Deadlift

4,4,4,4,2,1

shrugs (stang)

10,8,6,6,

Bulgarske utfall (stang)

6x4

Abs med beina i slynge

30 sek x 5

 

 

Pause 1,5-2 min

 

 

 

 

 

 

 

#treningsparet #trening #styrketrening #vekter #trening #trene #sunt #healthy #mat #par #kjærester #love #hverdag #blogg #høst #november #gasp #workout

Les mer i arkivet » November 2017
treningsparet

treningsparet

26, Aurskog-Høland

Vi har vært sammen i litt over 3 år og har trent sammen enda lenger. Styrketrening er greia vår, men det er ikke bare trening vi liker.. Godteri og alkohol. Hadde det ikke vært for det, hadde vi vært fit as fuck. Derfor opprettet vi denne bloggen, for å ta oss selv litt i nakkeskinnet og se om vi klarer å se resultatene vi har satt oss gang på gang. Vi vil daglig poste hva vi trener og spiser, i tillegg til noen faste spalter. Følg oss gjerne

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits